Polityka - Wydanie Specjalne 6. Trzymaj formę.pdf

(17334 KB) Pobierz
(
P O
)
PA N D E M I CZ N Y P O R A D N I K F I Z YCZ N Y
TRZYMAJ FORMĘ
164
strony
s e ri a
WYDANIE SPECJALNE nr 6/2020,
cena: 24,99 zł
(w tym 8% Vat), indeks: 381-055, ISSN: 1730-0525
Na nogach, kołach,
maszynach i w wodzie:
jaką aktywność wybrać.
Co radzą trenerzy,
lekarze, dietetycy.
Rozgrzewka, trening,
rozciąganie:
30 prostych
ćwiczeń.
numer 3
TRZYMAJ FORMĘ
© GETTY IMAGES
Z
Wstań i ćwicz
Mamy świadomość, że pandemia korona-
wirusa jeszcze się nie skończyła – nadtytuł na-
szego poradnika to po części czarowanie rzeczy-
wistości. Dlatego polecamy sporty, które można
uprawiać z zachowaniem odpowiedniego dy-
stansu. Zaproszeni przez nas specjaliści pod-
powiadają, jakie formy aktywności są najefek-
tywniejsze. Zdradzają, jak zbawienny wpływ
mają nie tylko na kondycję fizyczną, ale też sa-
mopoczucie, odporność organizmu (co pożą-
dane w normalnych warunkach, a jeśli jesienią
nadejdzie druga fala zakażeń – w szczególności).
Wskazują, co jeść i pić, żeby organizm czuł się
dobrze i miał energię na radzenie sobie z wysił-
kiem. Radzą też, jak uniknąć kontuzji i innych
przykrych (bo jednak czasami się one zdarzają)
konsekwencji rekreacyjnego ruchu.
Po przygotowaniu tego numeru może-
my z całą odpowiedzialnością powiedzieć: po-
wrót do formy lub jej trzymanie to nic trudnego.
Wystarczy tylko wstać.
KATARZYNA CZARNECKA
REDAKTOR „ŻYJMY LEPIEJ”
asiedzieliśmy się, proszę państwa.
Za biurkami, w autach, fotelach i na
kanapach. Współczesny człowiek jest
w ogóle mało ruchliwy, ale z nami,
Polakami, jest bardzo źle. Połowa z nas w po-
zycji siedzącej spędza ponad 5 godzin dzien-
nie. 1/3 w ogóle się nie rusza – wynika ze sta-
tystyk z 2019 r. Jeśli chodzi o aktywność fizycz-
ną, wśród mieszkańców Unii Europejskiej zaj-
mujemy szóste miejsce od końca – za nami tyl-
ko Portugalczycy, Maltańczycy, Włosi, Rumuni
i Bułgarzy. W tym roku dodatkowo przydarzył
nam się lockdown. Zamkniętym w domach,
w nastrojach, które także – przepraszamy za
kolokwializm – siadły, tym bardziej nie w gło-
wie były ćwiczenia.
Na szczęście z tej sytuacji wynikło coś po-
zytywnego: wielu z nas zauważyło, że bezruch
sprzyja przybywaniu kilogramów. I solennie
obiecało sobie (lub licznym znajomym z me-
diów społecznościowych), że jak tylko ograni-
czenia zostaną zdjęte, ruszą na rowery, base-
ny i siłownie. Szczególnie że lato to wymarzo-
ny czas nas zmiany w stylu życia. Najnowszym
numerem „Żyjmy lepiej” chcemy ich w tym po-
stanowieniu wesprzeć.
3
© GETTY IMAGES
T R Z Y M A J FO R M Ę
Spis treści
Ile może ciało
6
Krótki przewodnik po anatomii
Jakie człowiek
ma mięśnie, kości i stawy. Na czym polega mechanika
skurczu mięśni. Jaki wpływ ma aktywność fizyczna
na najważniejsze organy.
115
W zgięciu
Ortopeda i traumatolog
dr Adrian
Rymarczyk
o tym, jak skomplikowanym urządzeniem
jest staw kolanowy.
118
120
122
W wyrzucie
Ortopeda i traumatolog
dr Michał
Drwięga
o tym, skąd się bierze ból barku.
Z naciągnięcia
Komu grożą łokieć tenisisty i golfisty.
W przesunięciu
Chirurg
prof. Stanisław
Dąbrowiecki
o tym, dlaczego czasami niektóre organy
się przemieszczają.
12
16
18
Siły mierz na zamiary
Co zbadać przy aktywności
fizycznej.
Mierzenie w dziesiątkę
Co trzeba wiedzieć
o wydolności organizmu.
Testy sprawności fizycznej
Propozycje
dr. Krzysztofa Zuchory
z AWF i amerykańskiego
lekarza i fizjologa
Kennetha Coopera.
124
126
W rozedrganiu
Kiedy dochodzi do wstrząśnienia
mózgu lub serca.
Przećwiczenie
Psycholog sportu
dr Piotr
Wierzbiński
o aktywności ponad siły i zamiast.
25
Lekarstwo na lekach
Jak bezpiecznie ćwiczyć
w chorobie przewlekłej.
Czego potrzebuje ciało
132
140
146
Paliwo dla życia
Dlaczego ludzki organizm
nie może się obyć bez ruchu.
Kalendarz ruchu
Jaka aktywność potrzebna
jest osobom w różnym wieku.
Forma z talerza
Dietetyczka
Ludmiła Podgórska,
fizjoterapeutka
Marta Waszkiewicz
i psychodietetyczka
Agnieszka Węgiel
o trzech
filarach dobrego samopoczucia.
Co lubi ciało
4
38
43
62
68
74
78
84
88
90
100
Skołowani
Jeździmy na rowerze, rolkach i hulajnodze.
Zastopowani
Idziemy pochodzić (także z kijkami)
i pobiegać.
Rozruszani
Dr Bartłomiej Krynicki
z AWF o zumbie,
jodze i pilatesie.
Rozpływani
Dr Katarzyna Dzioban
z AWF
o aktywnościach w wodzie.
Zaśnieżeni
Idziemy na narty, deski i łyżwy.
Zasileni
Dr Bartłomiej Krynicki
z AWF o tym,
jakie możliwości daje siłownia.
Autołaskawość
Psycholożka biznesu
Anna Oleksy
o tym, skąd wziąć motywację i jak jej nie stracić.
Przewodnik dla ciała
Jak wybrać dobrego trenera
personalnego.
Niech cię sport nie boli
Czy jest jakiś sposób
na zakwasy.
Kontrolowanie, wspomaganie
Jaki udział
w aktywności fizycznej ma elektronika.
150
154
156
160
Jedz, ruszaj się, spalaj
Czy dieta bez ruchu odejmuje
kilogramy.
Zdrowie na skróty
Czy suplementy w czymś
pomagają, czy raczej szkodzą.
Granie na szklankach
Co pić podczas ćwiczeń.
Do kropli kropla
Dlaczego człowiek powinien się
pocić.
32
48
92
Rozgrzewka,
trening obwodowy
i rozciąganie
z olimpijką z Rio de Janeiro
szablistką
Martą Pudą.
Przed czym chronić ciało
108
112
Na dłuższą metę
Co zrobić, żeby nie ulegać
kontuzjom.
Na podstawie
Ortopeda i traumatolog
dr Łukasz
Chojecki
o tym, jakim awariom może ulec stopa.
Ć W I C ZEN IA

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin