RunnersWorld_2020-10-11cs.pdf

(12590 KB) Pobierz
ŁATWY
SPOSÓB
NA LEPSZ�½ BIEGANIEs.34
-
WORLD
KONTRA
FORM•
PESEi!
www.runners-world.pl
Jak biegać coraz
szybciej mimo
upływu lat
s.38
Więks,ą
.serawnos�½,
mn1eJ kontUZJI
1 roller,
7 ćwiczeń
J'YOJe
m.1ęsn1e
u_wolqij
ZASKAKUJĄCE
SUPERFOODS
DLA BIEGACZY
(między innymi
szampan i kaszanka)
STANIKI SPORTOWE
exsite24.pl
www.runners-world.pt
()2
Ultramaraton
jest zawsze trudny.
Pokonanie go
w Himalajach
- I
to bez wsparcia
organizatorów -to
prawie szaleństwo.
Ale da się to zrobić!
112
Akcja Rotacja.
Zrób test
I sprawd ź, czy
nie brakuje Cl
zakresu ruchu
do nowej
tyclówkl.
START E R
10
Chcesz, by Twoja forma zmieniała
się na lepsze? Zmieniaj swój trening.
Choćby odrobinę.
46
Uwolnij swoje mięśnie i potrenuj nad
okalającą je powięzią. Dzięki treningowi
z wałkiem będziesz mieć nie tylko mniej­
sze DOMS-y na drugi dzień, ale też w górę
poszybuje Twoja sprawność. W dodatku
jest duża szansa na to, że ominą Cię kon­
tuzje.
12
Wegetarianizm zdobywa coraz więk­
sze rzesze zwolenników, ale mięso
także ma swoje zalety.
54
14
Pozytywne nastawienie jest skutecz­
niejsze w regeneracji niż lód?
16
Bezpieczna wyprawa biegowa wymaga
dobrze dobranego plecaka lub kamizel­
ki. Sprawdź, które rozwiązanie będzie
najlepsze dla Ciebie.
Źle dobrany
sportowy stanik
może zepsuć naj­
pięhniejszy nawet
bieg. Nie dopuść
do tego.
62
Bieg po dachu świata, czyli ultram raton
na wysokości
5000
m n.p.m., w do atku
przebiegnięty w pojedynkę.
18
Nasza skrzynka kontaktowa, czyli
sprawdzamy, co u Was słychać
i jak wytrzymujecie bez zawodów.
70
22
Pięciu facetów. Pięć dni.
1200
kilome­
trów.
I
podwójny cel: przebiec wzdłuż
Wisłę i pomóc chłopcu, który jeszcze
biegać nie może.
są
potrawy,
T E MATY NU M E R U
26
Superumysł, czyli jak bieganie wpły­
wa na pracę Twojego mózgu. Lepsza
pamięć to tylko jeden z wielu bonu­
sów, jakie daje Ci regularny trening.
których nikt by
nie zakwallnkowat
do menu biegacza.
I
popełniłby
TRENING
76
Ramiona też bior. udział w bieganiu. Po-
pracuj nad ie
iłą, a nogom będzie lżej.
wiełhi błąd.
78
Czy ist
·
ie perfekcyjna technika
b.
nia? Tak, ale dla każdego inna!
Zobacz, jaka jest dobra dla Ciebie.
34
Jaki jest łatwy sposób na lepsze
bieganie? Opanowanie sztuki biegania
wolno. Chociaż może okazać się, że to
właśnie przychodzi Ci z największym
trudem.
80
Wystartuj w biegach przełajowych.
To superfrajda i świetny sposób
na budowanie formy na wiosnę.
82
Lepsza ruchomość tułowia da Twoim
płucom lepsze warunki pracy.
38
Forma kontra PESEL. Obecnie sporto­
wa emerytura przychodzi dużo później
niż kiedyś i wraz z wiekiem możesz nie
tracić ani szybkości, ani wytrzymałości.
Da się wygrać z czasem.
PALIWO
85
Jak przygotować jedzenie, by mieć czas
na treningi.
86
Jak zrobić pizzę, by dała Ci moc.
4
exsite24.pl
RUNNER'S WORLD· LISTOPAD-GRUDZIEŃ
2020
Ultralekka i uniwersalna latarka czołowa
IKO CORE
łączy w sobie wiele
Latarka ma opatentowaną opaskę
AIRFIT,
płaskie źródło światła oraz
akumulator z tyłu. Jest znakomicie wyważona i tak wygodna,
że zapomina się o niej po założeniu na głowę. www.petzl.com
technologii, oferując
500
lumenów światła przy ciężarze zaledwie
79
g.
IKO CORE
Access
the
inaccessible®

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin