1. niadanie: 2 kromki chleba razowego, łyżeczka margaryny, 2 plasterki szynki, pomidor l II niadanie: serek wiejski, 5 rzodkiewek, mandarynka Obiad: pół szklanki gotowanego makaronu, 100 g gulaszu wołowego, surówka z kiszonej kapusty, szklanka soku z marchwi Przekšska: garć orzechów pistacjowych Kolacja: szklanka mleka 1,5%, 3 łyżki płatków owsianych 2 niadanie: szklanka jogurtu, 6 łyżek płatków kukurydzianych, gruszka II niadanie: grahamka z hummusem, ogórek Obiad: zupa jarzynowa bez zasmażki, pół szklanki bršzowego ryżu, 100 g pieczonego łososia, szklanka sałaty z jogurtem Przekšska: banan Kolacja: 2 kromki chrupkiego pieczywa, łyżeczka margaryny, 2 plasterki żółtego sera, garć kiełków 3 niadanie: 3 łyżki muesli, mleko 1,5 proc., garć rodzynek II niadanie: 2 kromki chleba razowego, łyżeczka margaryny, 2 plasterki szynki, 2 licie sałaty, szklanka soku pomidorowego Obiad: zupa cebulowa, pół szklanki kaszy gryczanej, pół szklanki sosu pieczarkowego, surówka z marchwi Przekšska: szklanka malanki Kolacja: szklanka brukselki z pestkami dyni 4 niadanie: 100 g półtłustego twarogu z łyżkš miodu, szklanka soku pomarańczowego II niadanie: kilka lici sałaty, pomidor, jajko, plasterek łososia, garć grzanek, sos winegret Obiad: krupnik, 2 ziemniaki, 100 g piersi z kurczaka, surówka z rzodkiewki i szczypiorku z jogurtem Przekšska: kromka chrupkiego chleba z masłem orzechowym Kolacja: warzywa na patelnię 5 niadanie: bułka pełnoziarnista z pastš rybnš, pół papryki II niadanie: serek homogenizowany, szklanka soku jabłkowego Obiad: zupa pomidorowa, 2 gołšbki z ziemniakami, sok wielowarzywny Przekšska: garć migdałów Kolacja: 2 pomidory nadziewane serkiem wiejskim z ziołami, oliwkami i łyżkš otršb 6 niadanie: 3 łyżki otršb owsianych ugotowanych w szklance mleka, garć suszonej żurawiny II niadanie: sałatka grecka Obiad: dorsz zapiekany w sosie pomidorowym, pół szklanki ryżu, surówka z czerwonej kapusty Przekšska: szklanka kakao Kolacja: 2 kromki chleba razowego, jajko na miękko 7 niadanie: omlet z 2 jaj z pieczarkami i brokułami, sok pomarańczowy II niadanie: 2 kromki chrupkiego pieczywa Obiad: rosół z 4 łyżkami makaronu, sznycel z indyka (100 g) z burakami na ciepło Przekšska: 3 owsiane ciasteczka Kolacja: koktajl ze szklanki mleka z bananem, połowš jabłka i łyżeczkš miodu 8 niadanie: 2 kromki chleba razowego z margarynš, szynkš z indyka i paprykš, sok wielowarzywny II niadanie: serek wiejski z rzodkiewkš i szczypiorkiem Obiad: 100 g łososia z grilla, miks sałat z oliwkami, pomidorem i połowš awokado Przekšska: 2 mandarynki Kolacja: szklanka fasolki po bretońsku 9 niadanie: 2 kromki chleba razowego z pastš z awokado, szklanka soku pomidorowego II niadanie: jogurt naturalny z gruszkš i 2 łyżkami muesli Obiad: zupa-krem z brokułów, pieczone udko z kurczaka, surówka z pora Przekšska: garć nasion słonecznika Kolacja: kawałek pizzy z warzywami 10 niadanie: jajecznica z cebulš, natkš i suszonym pomidorem, szklanka soku z buraków II niadanie: 2 kromki chrupkiego pieczywa z pastš z wštróbki Obiad: tarta ze szpinakiem i serem feta, sałatka z pomidorów ze szczypiorkiem Przekšska: gruszka Kolacja: 2 ruloniki z szynki napełnione twarogiem ze wieżymi ziołami 11 niadanie: 2 kromki chleba razowego z pastš jajecznš, szklanka soku z marchwi II niadanie: jogurt naturalny z 3 łyżkami muesli Obiad: zupa ogórkowa, 3 placki ziemniaczane z wędzonym łososiem i jogurtem Przekšska: mizeria Kolacja: sałatka z 2 plasterków szynki, 2 łyżek kukurydzy, plastra twarogu, ziół i łyżki majonezu 12 niadanie: grahamka, łyżeczka margaryny, 2 plasterki żółtego sera, ogórek kiszony, sok jabłkowy II niadanie: jogurt naturalny z brzoskwiniš z puszki Obiad: szklanka makaronu razowego z sosem pomidorowym i łyżkš sera żółtego, miks sałat z sosem winegret Przekšska: sałatka owocowa Kolacja: 100 g piersi z kurczaka z fasolkš szparagowš 13 niadanie: jogurt naturalny, 6 łyżek płatków pszennych, łyżka płatków migdałowych II niadanie: sałatka z pomidora i małej mozzarelli z bazyliš Obiad: 100 g smażonej wštróbki, 2 ziemniaki, surówka z kapusty, szklanka soku grejpfrutowego Przekšska: jabłko Kolacja: szklanka brukselki z łyżkš masła 14 Jesz co chcesz ale zmniejsz iloć produktów zbożowych do 3 porcji dziennie (porcja to np. kromka chleba i pół szklanki ryżu) i zastšp je warzywami lub chudym nabiałem. Nasz program możesz stosować nawet 23 miesišce.
Audiobooki2.pl