Poczucie_wlasnej_wartosci_dla_bystrzakow_Wydanie_IV_powbys.pdf

(1079 KB) Pobierz
Tytuł oryginału: Self-Esteem For Dummies, 4th Edition
Tłumaczenie: Joanna Sugiero
ISBN: 978-83-283-2757-3
Original English language edition Copyright © 2015 by John Wiley & Sons, Inc., Hoboken, New Jersey
All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part any form.
This translation published by arrangement with Wiley Publishing, Inc.
Oryginalne angielskie wydanie © 2015 by John Wiley & Sons, Inc., Hoboken, New Jersey
Wszelkie prawa, włączając prawo do reprodukcji całości lub części w jakiejkolwiek formie,
zarezerwowane. Tłumaczenie opublikowane na mocy porozumienia z Wiley Publishing, Inc.
Translation copyright © 2016 by Helion SA
Wiley, the Wiley Publishing Logo, For Dummies, Dla Bystrzaków, the Dummies Man logo, Dummies.com,
Making Everything Easier, and related trade dress are trademarks or registered trademarks of John Wiley
and Sons, Inc. and/or its affiliates in the United States and/or other countries. Used by permission.
Wiley, the Wiley Publishing Logo, For Dummies, Dla Bystrzyków, the Dummies Man logo, Dummies.com,
Making Everything Easier, i związana z tym szata graficzna są markami handlowymi John Wiley and
Sons, Inc. i/lub firm stowarzyszonych w Stanach Zjednoczonych i/lub innych krajach. Wykorzystywane na
podstawie licencji.
All rights reserved. No part of this book may be reproduced or transmitted in any form or by any means,
electronic or mechanical, including photocopying, recording or by any information storage retrieval system,
without permission from the Publisher.
Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu niniejszej
publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną,
fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje
naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.
Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były
kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane
z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELION nie
ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji
zawartych w książce.
Drogi Czytelniku!
Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres
http://dlabystrzakow.pl/user/opinie/powbys
Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję.
Wydawnictwo HELION
ul. Kościuszki 1c, 44-100 Gliwice
tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63
e-mail:
dlabystrzakow@dlabystrzakow.pl
WWW:
http://dlabystrzakow.pl
Printed in Poland.
•
Kup książkę
•
Poleć książkę
•
Oceń książkę
•
Księgarnia internetowa
•
Lubię to! » Nasza społeczność
Spis treści
O autorkach ...................................................................................................................15
Podziękowania od autorek ............................................................................................17
Wstęp ............................................................................................................................19
Część I: Fakty na temat poczucia własnej wartości .. 23
Rozdział 1: Natura poczucia własnej wartości .............................................................25
Zdefiniowanie poczucia własnej wartości ............................................................................................25
Zrozumienie podstaw poczucia własnej wartości ..................................................................................26
Wysokie poczucie własnej wartości kontra niskie ..................................................................................27
Dbanie o siebie .............................................................................................................................28
Pozytywny i negatywny dialog wewnętrzny .....................................................................................28
Odrzucenie nieskutecznych strategii doskonalenia się ......................................................................29
W jakich sytuacjach możemy mówić o zbyt wysokim poczuciu własnej wartości? ................................30
Wzmocnienie samoświadomości .........................................................................................................30
Wyznaczanie celów i ich osiąganie ......................................................................................................31
Budowanie wartościowych relacji z ludźmi ..........................................................................................31
Odnoszenie sukcesów w pracy ...........................................................................................................33
Pielęgnowanie poczucia własnej wartości u innych ...............................................................................34
Rozdział 2: Jak poczucie własnej wartości wpływa na Twoje
życie?
...........................37
Konsekwencje niskiego poczucia własnej wartości ................................................................................37
Co się dzieje, gdy czujesz się mało ważny? .....................................................................................38
Negatywne skutki niskiego poczucia własnej wartości .......................................................................38
Uświadomienie sobie konsekwencji bezczynności .................................................................................39
Dręczące uczucia strachu i wstydu .................................................................................................39
Poczucie winy i depresja ...............................................................................................................40
Utrwalanie społecznych fobii .........................................................................................................40
Nierozwiązane problemy z postrzeganiem własnego ciała .................................................................41
Nieudane relacje z ludźmi .............................................................................................................41
Brak pewności siebie .....................................................................................................................42
Brak perspektyw w pracy ...............................................................................................................43
Ucieczka w alkohol i narkotyki ......................................................................................................43
Kup książkę
Poleć książkę
6
Poczucie własnej wartości dla bystrzaków
Rozdział 3: Skąd się bierze niskie poczucie własnej wartości? .................................. 45
Co sprawia,
że
poczucie własnej wartości rośnie lub maleje? .................................................................46
Wpływ rodziny .............................................................................................................................46
Wpływ rówieśników ......................................................................................................................48
Wpływ społeczeństwa ...................................................................................................................49
Prawda na temat fundamentalnych przekonań .....................................................................................51
Typowe negatywne fundamentalne przekonania ..............................................................................51
Uświadomienie sobie własnych fundamentalnych przekonań
poprzez słuchanie wewnętrznego głosu .........................................................................................52
Przyjrzenie się automatycznym myślom ..........................................................................................53
Dla kobiet: typowe fundamentalne przekonania ..............................................................................53
Dla mężczyzn: typowe fundamentalne przekonania .........................................................................55
Jak fundamentalne przekonania wpływają na Twoje
życie?
..............................................................55
Wyciąganie nauki z trudnych doświadczeń z przeszłości .......................................................................56
Stawienie czoła trudnościom i pokonanie ich ..................................................................................56
Nauka empatii wobec siebie i innych ..............................................................................................57
Wiara we własną zdolność rozwiązywania problemów .....................................................................58
Rozdział 4: Mierzenie poczucia własnej wartości ........................................................ 59
Wskaźniki poczucia własnej wartości ..................................................................................................59
Jakie jest teraz Twoje
życie?
...............................................................................................................60
Stworzenie osobistego profilu .............................................................................................................64
Mocne strony ...............................................................................................................................64
Słabe strony .................................................................................................................................64
Zobowiązanie do transformacji ..........................................................................................................65
Potęga zmian ....................................................................................................................................65
Zrozum,
że
musisz się zmienić .......................................................................................................65
Wyobraź sobie,
że
jesteś inny ........................................................................................................66
Przejdź do działania .....................................................................................................................66
Pielęgnuj swoją nową tożsamość ....................................................................................................67
Część II: Pozytywne nastawienie .............................69
Rozdział 5: Afirmacje i wizualizacje
―
tworzenie lepszej wersji samego siebie ....... 71
Korzyści płynące z powtarzania pozytywnych afirmacji ........................................................................72
Dlaczego afirmacje są tak skuteczne? ..............................................................................................72
Przegląd najpopularniejszych afirmacji ...........................................................................................74
Sztuczki pomocne w napisaniu własnych afirmacji ...........................................................................75
Wizualizacja rozwoju ........................................................................................................................77
Jak działa wizualizacja? .................................................................................................................78
Jak osiągnąć maksymalne korzyści z wizualizacji? ............................................................................78
Odkrycie w sobie pasji .......................................................................................................................81
Kup książkę
Poleć książkę
Spis treści
Rozdział 6: Dbanie o siebie to droga do szczęścia .......................................................83
Zadbaj o ciało ..................................................................................................................................84
Zdrowe odżywianie ......................................................................................................................84
Aktywność fizyczna ......................................................................................................................85
Głęboki sen ..................................................................................................................................86
Skupienie się na pozytywnych emocjach ..............................................................................................88
Wzmocnienie emocji, które podnoszą na duchu ..............................................................................89
Przejęcie kontroli nad złym nastrojem .............................................................................................90
Pielęgnowanie zdrowego umysłu ........................................................................................................90
Mówienie do siebie w sposób, w jaki robiłby to kochający rodzic albo najlepszy przyjaciel ..................91
Szukanie pozytywnych aspektów sytuacji ........................................................................................91
Asertywne wypowiedzi, w których wyrażasz swoje odczucia .................................................................92
Wyrażanie własnych opinii, pragnień i potrzeb ...............................................................................93
Odmowa spełnienia prośby ...........................................................................................................93
Prośba o współpracę albo wsparcie ................................................................................................94
Konfrontacja z drugą osobą w problematycznej sytuacji ...................................................................94
Jak sobie radzić z agresywnymi ludźmi? ..........................................................................................96
Mowa ciała jako uzupełnienie asertywnych wypowiedzi ...................................................................96
7
Rozdział 7: Pozytywny obraz własnego ciała ................................................................97
Definicja obrazu własnego ciała ..........................................................................................................97
To, jak postrzegasz samego siebie ..................................................................................................98
To, jak się czujesz we własnej skórze ..............................................................................................98
To, co myślisz o swoim ciele ..........................................................................................................98
To, co robisz pod wpływem obrazu własnego ciała ........................................................................100
Jak kształtował się Twój obraz własnego ciała we wczesnych latach
życia?
...........................................100
W jaki sposób firmy przekonują Cię do zakupu ich produktów? .........................................................102
Test: Czy Twoja ocena siebie jest właściwa? .....................................................................................103
Odnowienie więzi z własnym ciałem .................................................................................................103
Koniec z porównywaniem się z innymi .........................................................................................103
Przestań się koncentrować na negatywnej ocenie własnego wyglądu ................................................104
Skup się na tym, co lubisz w swoim wyglądzie ..............................................................................105
Wykorzystaj swoje mocne strony najlepiej jak potrafisz ..................................................................105
Prowadź zdrowy i szczęśliwy styl
życia
.........................................................................................106
Miej dla siebie większą wyrozumiałość ..............................................................................................108
Część III: Zerwanie z negatywnym myśleniem
i perfekcjonizmem ................................................ 109
Rozdział 8: Powstrzymanie negatywnego dialogu wewnętrznego ..............................111
Kiedy dialog wewnętrzny zaczyna szkodzić? .....................................................................................112
Różne sposoby prowadzenia dialogu wewnętrznego ...........................................................................113
Czytanie w myślach, aby stworzyć smutną historię .........................................................................113
Zakładanie z góry,
że
negatywny wynik jest nieunikniony ..............................................................114
Zbytnie generalizowanie tego, co się przytrafia .............................................................................115
Kup książkę
Poleć książkę

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin