Magisterka Caliathletics.pdf

(1119 KB) Pobierz
SPIS TREŚCI
Wprowadzenie
Co to jest kalistenika?
Dlaczego powinieneś trenować Kalistenikę?
Caliathletics
Masa mięśniowa, wytrzymałość, skille - cele treningowe
Trening pod rozbudowę masy mięśniowej
Trening pod siłę oraz wytrzymałość
Wytrzymałość
Siła
Skille
Metody progresji
Ćwiczenia kalisteniczne
Trening klatki piersiowej
Trening pleców
Trening barków
Trening tricepsów oraz bicepsów
Trening core
Trening nóg
Odżywianie
Często zadawane pytania
3
3
4
5
6
6
7
7
7
8
9
10
10
12
14
16
17
18
19
21
WPROWADZENIE
Czym jest kalistenika?
Kalistenika, znana również jako Street Workout, rozpoczęła swoją ogólnoświatową sławę w
2008 roku po opublikowaniu filmiku Hannibal for king na YouTube. Od tamtej pory grono osób
uprawiających ten sport stale się powiększa. Powstało wiele federacji zrzeszających zawod-
ników Street Workout, którzy rywalizują na międzynarodowych arenach zaskakując oglądają-
cych poziomem swoich umiejętności. Kalistenika to sport, gdzie trenujemy wyłącznie z użyciem
ciężaru własnego ciała. Pewnie wielokrotnie widziałeś osoby wykonujące niezwykłe figury za-
przeczające prawom fizyki, a może dokładnie z tego powodu czytasz tego ebooka. Chciałbyś
osiągnąć kiedyś taki poziom ? Nic nie stoi na przeszkodzie!
Dzięki temu ebookowi przybliżę Ci podstawowe zasady którymi należy się kierować przy two-
rzeniu planów treningowych pod konkretne cele. Ponadto znajdziesz tutaj omówione najważ-
niejsze ćwiczenia wraz aspektami technicznymi ich wykonywania. Omówię także rodzaje metod
progresji występujących w kalistenice oraz poruszę aspekt żywienia, który jest nieodzowną
częścią sportowej przygody. Na końcu znajdziesz również odpowiedzi na najczęściej zadawane.
Życzę miłej i owocnej lektury,
Marcin Paruch
Caliathletics
3
Dlaczego powinieneś trenować kalistenikę?
Istnieje wiele plusów uprawiania tego sportu, a najważniejsze z nich postaram się przytoczyć w tym
rozdziale.
BRAK SPRZĘTU
Dużą zaletą uprawiania kalisteniki jest brak potrzeby posiadania skomplikowanych maszyn, dodatko-
wych obciążeń itd. Jedynie kawałek wolnej przestrzeni oraz drążek do podciągania umożliwią wyko-
nanie wyczerpującego treningu.
POZIOM TRUDNOŚCI
Kalistenika daje możliwość doboru trudności danego ćwiczenia do poziomu umiejętności bądź siły
trenującego. Jeśli jesteś osobą początkującą możesz wykonywać tzw. pompki damskie, czyli z pod-
parciem na kolanach. Natomiast osoba zaawansowana może wykonywać pompki na jednej ręce.
Praktycznie każdą podstawową formę ćwiczenia jesteśmy w stanie utrudnić lub ułatwić w zależności
od potrzeb.
SPADEK WAGI
W przypadku klasycznego treningu na siłowni podczas redukcji tkanki tłuszczowej osoby bardziej
zaawansowane notują znaczny regres siłowy. W kalistenice możemy dostrzec odwrotną tendencję.
Wraz z utratą wagi nasze naturalne obciążenie, z którym musimy „walczyć” maleje. Można wówczas
zauważyć znaczny wzrost siły przykładowo w podciągnięciach ale także w podstawowych figurach w
kalistenice tzw. skillach.
SKILLE
Zapierające dech w piersiach umiejętności, który poddają nam pod myśl jak to w ogóle jest możliwe?!
to chyba esencja Street Workout’u. Każdy marzy o byciu tak sprawnym jak postacie w filmach akcji
z młodości. Wiele osób udowodniło iż jest to możliwe, by to osiągnąć potrzeba trzech rzeczy: rozpo-
cząć przygodę z kalisteniką, wytrwałości i dobrego programu treningowego.
4
CALIATHLETICS
Na moment cofnijmy się do roku 2016, kiedy to został opublikowany pewny filmik na YouTube. Tak,
tak dokładnie mowa tutaj o rocznej transformacji Darka Woś. W tym miejscu postaram się krótko
opisać tę osobę z mojej perspektywy, a więc kogoś kto był naocznym świadkiem jego przemiany.
Poznaliśmy się w maju 2015 roku w pobliskim parku, gdzie znajdowało się kilka drążków do podcią-
gania. Oboje zaczynaliśmy swoją sportową przygodę, choć mieliśmy inne cele bardzo często treno-
waliśmy razem. Na przestrzeni roku uświadomiłem sobie, że poznałem jedną z najbardziej zdetermi-
nowanych oraz zawziętych w dążeniu do spełnienia swoich marzeń osobę. Podporządkował on całe
swoje życie, by rozwijać swoją pasję, Street Workout.
Darek bez wątpienia osiągnął sukces ale pamiętajcie, że też zaczynał od zera, był chudym chłopa-
kiem bez świetlanej perspektywy na przyszłość. Obrał cel i skrupulatnie realizował jego punkty. To
właśnie dzięki jego pracy Caliathletics, czyli grupa kilku osób zajawionych Street Workoutem urosła
tak w siłę. Obecnie Caliathletics to kilku przyjaciół, których pasją jest sport, niekoniecznie Street Wor-
kout ale to jest właśnie piękne, że każdy z nas się wzajemnie uzupełnia. Ale Caliathletics to przede
wszystkim Wy, czyli osoby które tworzą tę społeczność. Bez względu na poziom zaawansowania czy
cele liczy się pasja do sportu, którą mam nadzieje zostaliście już zarażeni.
Warto również wspomnieć iż obecnie na kanale YouTube możecie znaleźć wiele cennych materiałów
związanych z poprawną techniką, wskazówkami do szybkiego progresu oraz luźnych materiałów z
dnia codziennego. Kanał był także zalążkiem do stworzenia strony internetowej, gdzie można znaleźć
plany treningowe dostosowane odpowiednio do różnych celów treningowych. Są one także podzielo-
ne na wiele poziomów trudności, dokładnym opisem techniki ćwiczeń oraz kompletnym poradnikiem
do stworzenia własnej diety. Skorzystało z nich już ponad 10.000 osób, a ich liczba ciągle rośnie.
Caliathletics to również producent sprzętu sportowego oraz odzieży, którą możecie znaleźć na ca-
liathletics.pl, gdzie gorąco Was odsyłam.
5

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin