Skuteczna budowa masy miesniowej i redukcja tkanki tluszczowej.pdf

(815 KB) Pobierz
STRONA 5
mnie musi się udać. I to wystarczyło. W ciągu roku zrzuciłam 20 kilo
tłuszczu . I zabrałem się za budowę suchej masy mięśniowej. Uczyłem się
głównie z internetu, czytając lub oglądając różne kanały -Tobie też to
proponuje. Po kilku latach doszedł kurs na trenera Fitnessu oraz dietetyka
w celu uzupełnienia i zebrania w całość - Było warto :-)
Można bardzo wiele osiągnąć dzięki wierze, wytrwałości i konsekwencji..
Jak zmotywować się do treningu ?
1.
Stawiaj sobie małe, krótkoterminowe cele, co do których będziesz
pewny, że możesz pomimo małych problemów je osiągnąć. Pamiętaj, że
po każdym osiągniętym małym celu będzie Ci łatwiej podjąć się realizacji
kolejnego, np. jeżeli chcesz nabrać 4 kg masy mięśniowej w 2 miesiące,
rozłóż to na 0.5 kg tygodniowo. Waż się co tydzień, dzięki czemu będziesz
wiedział czy w następnym tygodniu zwiększyć kcal czy obciąć .
2.
Nagradzaj się za każdy osiągnięty cel – np. nową koszulkę na siłownie
( nawet nie wiesz jak nieraz nowy strój może dodać motywacji )
Po osiągnięciu każdego nowego celu nagroda jest bardzo ważna.
Szczególnie gdy Twoja motywacja i pewność siebie osiągnęły punkt
krytyczny. Coś miłego będzie dodatkową motywacją do wykonania
treningu, a po takich intensywnych zmaganiach nagroda
absolutnie Ci się należy. Byle bez zbędnych kalorii!
3.
Wykonuj trening o różnych godzinach i w innych dniach tygodnia –
rutyna zabija chęci.
www.fitness-stylzycia.pl
www.facebook.com/Fitness.Styl.Zycia
STRONA 6
4.
Zmień sposób myślenia, pozbądź się wymówek. Trenuj ze znajomymi,
poznaj przez internet ludzi, którzy ćwiczą. Zawsze możecie się wzajemnie
motywować. A może spotkasz osobę, która mieszka gdzieś blisko i czasem
np. pobiegacie razem. Znajdź partnera do ćwiczeń nie tylko aby się
wzajemnie motywować, ale by trzymać się umówionych spotkań.
W końcu głupio Ci będzie odwołać trening i znaleźć jakąś wymówkę.
Jemu także.
5.
Planuj dokładnie i konkretnie – np. we wtorek o 17:00 trening.
6.
Wizualizuj 5 min. przed treningiem swoją nową idealną sylwetkę.
Możesz wyciąć z gazety Twoją idealną sylwetkę i wkleić tylko swoją
głowę i patrzyć w wolnej chwili na to zdjęcie po to by nie utracić
motywacji i nie zapomnieć po co ćwiczysz.
7.
Słuchaj muzyki podczas treningu. Takiej, jaką lubisz, która Cię
nakręca i pobudza do działania.
8.
O konkretnej godzinie wyłącz telefon, telewizor, zamknij się w pokoju
bądź wyjdź na dwór , na siłownie – i ćwicz. Przez tą godzinę nie liczy się
nic więcej !
9.
Czytaj czasopisma na temat fitnessu, przeglądaj internet .W każdym z
nich znajdziesz coś dla siebie:nowe ćwiczenie, a może jakieś pyszne
niskokaloryczne danie.
www.fitness-stylzycia.pl
www.facebook.com/Fitness.Styl.Zycia
Kup książkę
STRONA 7
10.
Wypisz korzyści, jakie osiągniesz. Doskonałym rozwiązaniem jest
też zapisywanie treningów i efektów pracy w terminarzu. Dzięki temu
będziesz mógł kontrolować swoją pracę nad sobą – w końcu liczby mówią
same za siebie.
11.
Pomyśl sobie o tym cudownym uczuciu po wykonaniu treningu, o
szalejących w ciele endorfinach... Znasz to, prawda? To, co przyjemne,
chce się mieć przecież kolejny raz!
12.
Ucz się od najlepszych ! Ta zasada obowiązuje we wszystkich
dziedzinach życia. Nie trenuj z gorszymi od siebie, możesz im pomagać,
dawać wskazówki, ale trenuj z ludźmi, którzy wyglądają tak jak Ty chcesz
wyglądać w przyszłości . To jest bardzo ważne. Podczas każdego treningu
będziesz mógł się dowiedzieć czegoś nowego, zobaczyć poprawnie
wykonywanie ćwiczeń itd.
13.
Pamiętaj, że czas, gdy ćwiczysz, to Twój czas. Niektórzy uważają,
że zrobieniem czegoś dobrego dla siebie jest piwo z kolegą, wypad na
miasto itd. Jednak gdy ćwiczysz, robisz najlepszą rzecz dla
siebie: pokazujesz sobie, że jesteś coś wart, że możesz osiągnąć to co
postanowiłeś .
14.
Wszyscy lubimy cyferki, fascynujemy się rozmiarami... Pomyśl, ile
masy nabierzesz i wyobraź sobie moment, gdy S zamienia się w M
lub przy redukcji L zamienia się w M.
www.fitness-stylzycia.pl
www.facebook.com/Fitness.Styl.Zycia
Kup książkę
STRONA 8
15.
Wyobraź sobie, jak fajnie będziesz wyglądał, gdy będziesz ćwiczyć
systematycznie. Pewniej, seksowniej, i w dodatku każde ubranie, które
chcesz założyć na siebie, będzie pasowało. Nic nie będzie zwisało pod
koszulką . Pomyśl o podziwie w oczach innych.
16.
Nie zapominaj, że wysiłek fizyczny pomaga nam radzić sobie z
sytuacjami stresowymi. Po wysiłku bardziej obiektywnie patrzymy na
własne i cudze problemy, łatwiej znajdujemy dobre ich rozwiązania.
17.
Dopadły Cię złe emocje? Po ciężkim dniu albo kłótni z partnerką to
właśnie ruch jest sposobem na ich wygaszenie. Wypróbowane na mnie i
wielu innych osobach.
18.
Pomyśl o grupowych spotkaniach, kiedy pod okiem instruktorów
ćwiczy wiele osób. Razem łatwiej.
19.
Wyszukaj w albumie Twojej rodziny najgorsze zdjęcie ( lub
teraźniejsze ), gdy naprawdę byłeś w złej formie. Patrząc na nie, będziesz
wiedział, czemu ćwiczysz. Gdy brakuje Ci motywacji do walki, spojrzenie
na tę kluseczkę sprzed lat pomoże Ci ją odzyskać.
20.
Warto jest fotografować swoją sylwetkę. Dzięki temu będziesz mogł
obserwować zmiany, które zachodzą w Twoim ciele.
www.fitness-stylzycia.pl
www.facebook.com/Fitness.Styl.Zycia
Kup książkę
STRONA 9
21.
Według mnie najważniejszy punkt !
Musisz mieć trenera . Czy personalnego z którym będziesz ćwiczył czy też
dużo tańsza opcja: trener on-line . Ułoży Ci dietę, ułoży Ci trening i
najważniejsze : BĘDZIE CIĘ ROZLICZAŁ Z KAŻDEGO TYGODNIA !
Rozliczanie się przed kimś to bardzo ważna rzecz. Jest dużo większa
szansa że pójdziesz na trening, jeżeli w przyszłym tygodniu będziesz
rozmawiał ze swoim trenerem. Wiem że może myślisz, iż jesteś sam super
zdyscyplinowany i nikogo nie potrzebujesz, ale za tym co napisałem stoją
badanie ekspertów . Jeżeli nie będziesz miał ochoty na trening to i tak
pójdziesz żeby nie zawieźć trenera, który będzie chciał Twoje zdjęcie ( co
tydzień ), miary i wyniki ! Drugą ważną kwestią jest to , że w przypadku
jeżeli za coś zapłacimy, podchodzimy do tego bardziej poważnie,
traktujemy to coś wyżej niż inne darmowe pisma, czy artykuły.
21.
OK., powiedzmy, że mimo wszystko nadal nie chce Ci się ćwiczyć.
Ale jak poczujesz się po całym dniu, gdy pomyślisz, że pomimo czasu i
możliwości zmarnowałeś szanse na trening i poprawę własnego zdrowia i
wyglądu? Pojawią się pretensje do samego siebie – a mogłem... Może o
tym też warto pomyśleć, zanim sobie odpuścisz?
Z drugiej strony – to do czego ja mam Cię motywować? Do lepszego
zdrowia? Wyglądu? Sam musisz wiedzieć, na czym Ci zależy, i –
podpierając się poradnikami, trenerem – dojść do zamierzonego celu.
Niezwykle ważnym elementem pracy nad sobą jest systematyczność – bez
niej ani rusz. Zacznij od choćby kilku minut ruchu po kilka razy dziennie,
byle konsekwentnie. Dzięki temu Twoje ciało niebawem SAMO zacznie
domagać się chwili szczęścia dla siebie!
Wejdź w tą rolę i zacznij pracować, a nie marzyć. Zrób to dla siebie.
Zmień swój styl życia i zacznij żyć zdrowo.
Przeszłości nie zmienisz, ale przyszłość TAK.
www.fitness-stylzycia.pl
www.facebook.com/Fitness.Styl.Zycia
Kup książkę

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin