Magdalena Staniek - Autoterapia. Pokonaj problemy, stres i lęki.pdf

(2633 KB) Pobierz
Spis treści
Karta redakcyjna
Wstęp
Pytanie pierwsze: co to jest psychoterapia?
Pytanie drugie: kim jest psychoterapeuta?
Pytanie trzecie: czym wyróżnia się psychoterapia?
Pytanie czwarte: jak to się dzieje, że ktoś zaczyna szukać pomocy?
Pytanie piąte: czy możesz pomóc sobie sam?
Pytanie szóste: w czym może ci pomóc ten poradnik?
Pytanie siódme: jak korzystać z tego poradnika?
CZĘŚĆ I. WPROWADZENIE W PROBLEMATYKĘ TPB
1. TPB – wprowadzenie do tematu
TPB – początki i rozwój
Badania potwierdzające skuteczność TPB
TPB w gabinecie – kilka informacji o przebiegu terapii
2. TPB jako sposób myślenia i filozofia życia
Główne założenia TPB – przedstawienie modelu
Myśli automatyczne
Praca z myślami automatycznymi
Środowisko
Błędy w postrzeganiu rzeczywistości
Przekonania kluczowe i pośredniczące
Praca z przekonaniami kluczowymi i pośredniczącymi
Wykorzystanie TPB do podniesienia jakości życia
CZĘŚĆ II. TPB – PRAKTYCZNE ZASTOSOWANIA
3. Pokonywanie lęku i zamartwiania się
Poznawcze rozumienie lęku
Redukowanie codziennego lęku
Lęk napadowy i radzenie sobie z nim
Schemat pracy nad lękiem napadowym
Lęk społeczny i radzenie sobie z nim
Pokonywanie lęku społecznego
Lęk uogólniony, czyli przewlekłe zamartwianie się, i radzenie sobie z nim
Przezwyciężanie zamartwiania się
4. Pokonywanie depresji
Model depresji Aarona Becka
Zwiększanie aktywności własnej jako sposób na pokonanie depresji
Planowanie dnia
Praca z depresyjnymi myślami
Zapobieganie nawrotom
5. Radzenie sobie ze złością i niepowodzeniami
Dysfunkcyjne myślenie jako źródło złości
Źródła złości
Zmiana myślenia – uczenie się zgody na własne ograniczenia
Zmiana zachowania – asertywne wyrażanie złości
6. Ograniczanie stresu w życiu
Stres jako zależność między wymaganiami otoczenia a zasobami jednostki
Style radzenia sobie ze stresem
Poznawcza praca nad stresorem
Zmiana sytuacji – techniki rozwiązywania problemów
Rozwiązywanie problemów krok po kroku
7. Akceptowanie siebie i innych
Zdrowe poczucie własnej wartości – od silnej potrzeby akceptacji do
samoakceptacji
Schemat pracy nad niskim poczuciem własnej wartości
Szanowanie wolności innych – uczenie się akceptacji
Uczenie się szacunku dla innych
Budowanie autonomii i zdrowej zależności
Przełamywanie nadmiernej zależności
8. Dobre komunikowanie się z ludźmi
Treści poznawcze obecne w procesie komunikacji
Przekraczanie trudności wynikających z błędnego poznania
Wprowadzanie zmian w stylu komunikowania się
Budowanie satysfakcjonujących relacji z bliskimi
9. Zachowania służące zdrowiu
Racjonalne odżywianie się i kontrola wagi
Krok po kroku do pożądanej wagi i wymarzonej sylwetki
Zdrowy styl życia – sport, sen, rozrywki
Aktywność fizyczna
TPB w chorobach somatycznych
Funkcjonowanie psychosomatyczne
Racjonalna terapia zachowania
Relaksacja
Trening Jacobsona i trening autogenny Schultza
Techniki oddechowe
Zakończenie
Bibliografia
Przypisy

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin