Sleepbook.pdf

(2232 KB) Pobierz
k o o b p e e l S
Jak spać lepiej?
Rafał Jaśkowiak
Dlaczego sen jest
ważny?
Często nie mamy świadomości, jak ważny dla naszego
organizmu jest sen. Faktem jest również to, że moja historia
wyglądałaby zupełnie inaczej, jeśli zadbałbym o higienę snu.
Dopiero po czasie udało mi się zauważyć, że zadania, które
mógłbym zrobić w 2 godziny trwały nawet po 4 lub 5. Brak snu
to mniejsza koncentracja, a to powoduje między innymi
drastyczny spadek wydajności.
Nie dość, że spędzasz nad pracą o wiele więcej czasu, to na
koniec okazuje się, że jest ona wykonana daleko poza
standardami jakościowymi.
Sen nie jest tylko czymś, co
musimy robić każdej nocy. Jest to anaboliczny stan, kiedy nasze
ciało się regeneruje, wytwarza nowe białka i uzupełnia zapasy
energii.
Mamy wiele dowodów naukowych mówiących o tym, jak
kluczową kwestią dla naszego zdrowia jest sen. Może się
wydawać inaczej, ale nasz organizm nie jest w stanie
funkcjonować poprawnie przy regularnym niedoborze snu.
Najbardziej widoczne problemy to przede wszystkim:
mniejsza koncentracja
ogólne zmęczenie
rozdrażnienie
większy poziom stresu
bóle głowy
zasypianie w ciągu dnia
problemy z zasypianiem i częste budzenie się
Kup książkę
Są to problemy, które zauważymy praktycznie od razu. Kiedy
zagłębimy się w temat, pojawia się dodatkowa lista innych
możliwych powikłań spowodowanych niedoborem snu:
zaburzenia hormonalne i metaboliczne, które mogą
powodować na przykład problemy z otyłością
problemy z odżywianiem (większe uczucie łaknienia, nocne
podjadanie)
zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2
choroby układu sercowo-naczyniowego i nadciśnienie
tętnicze
większe ryzyko stanów zapalnych jelit i choroby
Leśniowskiego-Crohna
problemy z poziomem testosteronu u mężczyzn
ryzyko chorób otępiennych jak Alzheimer
Patrząc na statystyki widać wyraźnie, że na przestrzeni
ostatnich kilkudziesięciu lat ilość snu spada. W 2011 roku
przeprowadzono badanie przez National Sleep Foundation
wśród amerykanów. Około 68% z nich twierdzi, że nie śpią
wystarczająco dużo w ciągu tygodnia, a 15% mówi o zbyt małej
liczbie snu w weekendy. Co ważne, około 95% z ankietowanych
zaznacza, że korzysta z różnego rodzaju elektroniki w czasie
poprzedzającym sen.
Telewizory, laptopy i telefony komórkowe emitujące niebieskie
światło, które powoduje zmniejszenie wydzielania się
melatoniny. Efektem tego jest między innymi wprowadzenie
naszego organizmu w błąd. Z perspektywy natury, z chwilą,
kiedy zachodzi słońce, nasz organizm zaczyna wydzielać
wcześniej wspomniany hormon. Jego celem jest w dużym
uproszczeniu pomóc nam zasnąć i utrzymać sen w
odpowiedniej jakości. Światło emitowane przez elektronikę
wpływa negatywnie na wydzielanie melatoniny.
Kup książkę
Lepszy sen sprawi, że kolejnego dnia będziemy w dużo
lepszym nastroju, osiągniemy lepszą koncentrację i wydajność
w codziennych czynnościach, będziemy się szybciej i
skuteczniej uczyć, a nasz organizm będzie lepiej radził sobie ze
stresem.
Z drugiej strony nie chcę, abyś myślał, że teraz należy
podporządkować całe życie pod kątem snu. Mam świadomość
tego, że nie jest to w większości przypadków wykonalne.
Możemy jednak wpłynąć na jakość naszego snu poprzez kilka
prostych kroków. Wszystkie z nich poznasz już za chwile w
kolejnych rozdziałach.
Mam do Ciebie jedną prośbę.
Około 80% czynności, jakie
podam,
będzie darmowa.
Nie wydawaj pieniędzy
na
cokolwiek, zanim nie wykonasz wszystkich zupełnie
darmowych kroków. Jest ogromna presja, aby kupić sprzęt lub
suplementy i osiągnąć efekty szybko. To może się jednak nie
sprawdzić, a najwięcej dają właśnie niepozorne darmowe
czynności.
Sen ewoluował przez dziesiątki lat tak, aby stać się idealnym
sposobem regeneracji dla naszego organizmu. Natura dobrała
wszystko w perfekcyjny sposób. Cykle dobowe czy praca
układu hormonalnego to tylko wierzchołek góry lodowej.
W pewnej chwili ludzie postanowili, że będą mądrzejsi i
wymyślą sobie sztuczne światła. Następnie była ogromna ilość
kolejnych wynalazków, a obecny stan chyba zna każdy. Nie
twierdzę, że postęp jest zły i należy wrócić do ery kamienia
łupanego. Jednak zobaczą poniższą listę i odpowiedz sobie na
pytanie, ile z poniższych problemów dotyczy Cię:
Kup książkę
nienawidzisz budzika, stał on się twoim największym
wrogiem
często masz problem z szybkim i sprawnym zasypianiem
poranki są zazwyczaj bardzo ciężkie i potrzebujesz sporo
czasu, aby się odnaleźć
jesteś senny w połowie dnia, myślisz tylko o drzemce i nie
masz na nic siły
robisz sobie jedną lub więcej długich drzemek i czujesz się po
nich jeszcze gorzej niż przed położeniem się spać
nie potrafisz funkcjonować bez kawy, pijesz jej ogromne
ilości każdego dnia
masz świadomość tego, że powinieneś położyć się wcześniej,
ale wolisz obejrzeć coś na komputerze
Patrząc obecnie na społeczeństwo, można bez problemu
przypisać większość powyższych problemów dla dużej części
ludzi. W tej chwili mam dwie wiadomości i oczywiście jedna
będzie dobra, a druga zła. Masz realną szansę, aby naprawić
problemy ze snem. Dość duży efekt można osiągnąć poprzez
kilka prostych zmian w codziennym życiu. Zła wiadomość jest
taka, że wiąże się to z dużymi kosztami. Co ważne, nie mam na
myśli pieniędzy, ale kilka zmian, jakie trzeba będzie wprowadzić
w życie.
Zarywanie nocek przez serialem lub grami komputerowymi,
przeglądanie mediów społecznościowych do późnych godzin, a
czasem nawet zmiana systemu pracy. W pewnej mierze
będziesz musiał zmienić też życie rodzinne i wprowadzić kilka
nowych zasad.
Większość tych zmian będzie nieprzyjemna i
niewygodna.
Będzie się to wiązało z poświęceniem niektórych
elementów życia i wprowadzeniem zmian.
Kup książkę

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin