testosteron.pdf

(67 KB) Pobierz

Na co wpływa testosteron

- wygląd (szerokie ramiona, zarost, jędrne pośladki, męski głos, poruszanie się z pewnością)

- psychika (zadowolenie z życia, stanowczość, pewność siebie, humor, wchodzenie na pełnej

kurwie)

- seks (libido). Mężczyźni z niskim testosteronem siedzą długo przed telewizorem żeby bo nie chcą

uprawiać seksu.

- gojenie się ran, urazów, kondycja (testosteron to hormon stawów, mięśni i kości)

- zwiększa dotlenienie (poprzez produkcję czerownych krwinek)

Złodzieje testosteronu:

-stres

-ciasna bielizna, podwyższona temperatura jąder (30% lepsze nasienie mężczyzn noszących

bokserki)

Źródła estrogenów:

- soja (b. dużo)

- woda, w butelkach i kranach (nie da się oczyścić jej z estrogenów)

WEGETARIANIZM!

Co robić:

- sport

- siłownia

- jeść czerwone mięso, shbg (0,5 kg miesięcznie)

unikaj węglowodanów!

(mąka, cukier, owoce, alkohol= miażdżyca, zawał) – jarzyny, jeżyny (?)

jagody (truskawka, malina, borówka, żurawina: rosnące do wysokości wzroku na naszej szerokości

geograficznej). Unikaj soków (jabłkowych, pomarańczowych).

Spożywaj zielone pokarmy.

jedz

fytotestosterony (jarzyny, które organizm rozpoznaje jako testosteron = brokuł, kalafior,

kapusta w każdej formie, rzepa, kalarepa, rzodkiewki)

- jedz jajka, nabiał!

- zmniejsz % tkanki tłuszczowej

- CHALLANGE YOURSELF (podążaj trudną drogą, umiłuj wyzwania i cierpienie, staw czoła

przeciwnościom)

JARZYNY zamiast owoców

Uprawiający sport na diecie wege są szczęśliwi (wydzielają endorfiny), jednak rzadko uprawiają

seks. W przyszłości badania prawdopodobnie wykażą zaniżoną liczbę plemników.

Jak radzić sobie ze stresem?

–

Adaptogeny

(12 roślin rosnących w trudnych warunkach. ashwaganda, różaniec górski);

Pracownicy Google, NASA, itp. zażywają adaptogeny.

Powodują homeostazę (równowagę hormonów). Ashwaganda wyraźnie zmniejsza kortyzol

(30-40% po 3 msc stosowania)

–

Techniki wyciszenia: medytacja, mindfullness, yoga

–

Podstawa:

–

sen (8 h)

–

sport

–

seks

Czy jeść ryby pomimo występujących w nich pierwiastkach ciężkich?

–

Mieszaj różne produkty, nie nagromadzą ci się duże ilości złych substancji

–

Trzy przykazania:

–

czerwone mięso

–

unikaj węglowodanów! (mąka, cukier, owoce, alkohol) – jerzyny, jagody (truskawka,

malina, borówka, żurawina: rosnące do wysokości wzroku na naszej szerokości

geograficznej). Unikaj soków (jabłkowych, pomarańczowych).

Spożywaj zielone pokarmy.

–

jedz

fytotestosterony

"Hormony to podstawa w dzisiejszym świecie medycznym"

Utlenianie doprowadza do śmierci (świadome oddychanie, metoda Wima Hofa)

Testosteron wspomaga:

–

pewność

–

seksualność

–

gojenie ran

Skutki braku testosteronu:

–

wycofanie się z życia społeczneego

–

zaburzenia snu

–

brak pewności i stanowczości

–

depresja (spadek testosteronu tworzy depresję)

Inne hormony: Oksytocyna (hormon miłości) VS Kortyzol (h. Stresu)

Brak oksytocyny w ciele migdałowatym mózgu (gdzie przechowywana jest pamięć społeczna)

wywołuje niepokój i strach. Chroniczny stres przyspiesza starzenie się organizmu, może prowadzić

do uczucia samotności, depresji, zmęczenia nadnerczy i wypalenia, a następnie chronicznie

niskiego poziomu kortyzolu. X Mogą to być również objawy niskiego poziomu oksytocyny.

Oksytocyna nazywana jest hormonem miłości, więzi, bliskości i jest niezbędna dla naszego zdrowia

psychicznego. Hormon ten jest uwalniany podczas porodu,

orgazmu, śmiechu, zabawy i

przytulania.

Oksytocyna i kortyzol "przeciwstawiają się" sobie. Kiedy stężenie jednego hormonu rośnie,

stężenie drugiego opada. Kluczem jest zrównoważenie tych dwóch. Niedobór oksytocyny zwiększa

szansę na rozwój autyzmu, depresji.

Ryzyko na niedobór oksytocyny zwiększa:

-samotność, brak kontaktów międzyludzkich

-złe doświadczenia społeczne

-picie nadmiernych ilości płynów

-strach, lęk

-nadużywanie narkotyków

-stres

-gniew

Oksytocynę zwiększa

jedzenie, dotyk, przytulanie, śmiech, zabawa, okazywanie wdzięczności i

podziękowania, masaż, czytanie, oglądanie zdjęć bliskich, słuchanie muzyki, śpiewanie, ćwiczenia

fizyczne, pozytywne otoczenie, pozytywne kontakty międzyludzkie, życie z innymi, miłość

testosteron.pdf

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: