Porady lekarza rodzinnego - Nordic Walking. Spacer po zdrowie.pdf

(8337 KB) Pobierz
PORADY LEKARZA RODZINNEGO
Spacer po zdrowie
Spis treści
Co to jest?
Zalety. Ruch = Zdrowie
Korzyści zdrowotne
Wybór kijów
Kije o stałej długości czy kije regulowane?
Dodatkowe akcesoria
Programy i poziomy zaawansowania
Zalecenia dla początkujących
Prawidłowa sylwetka
Ważne zasady i najczęstsze błędy
Krok podstawowy
Nauka chodzenia
Rozgrzewka
1
2
3
4
9
10
12
13
14
16
24
30
32
Copyright © by LITERAT, Toruń
ISBN 978-83-7774-431-4
NORDIC
WALKING
1
Co to jest?
Nordic Walking to całoroczna
forma aktywności ruchowej
w terenie, polegająca na marszu
z wykorzystaniem specjalnie
zaprojektowanych kijów.
nej. Nie ma tu żadnych ograni-
czeń wiekowych czy istotnych
przeciwwskazań zdrowotnych.
Spacer z kijkami mogą zatem
uprawiać osoby starsze, jak
również osoby z ograniczeniami
fizycznymi. Nawet ciąża nie jest
przeszkodą dla tej formy ruchu.
Krótko mówiąc,
Nordic Wal-
king to polecany wszystkim
spacer po zdrowie!
Wymyślony został w Finlandii
w latach 20. XX wieku, jako
całoroczny trening dla narciarzy
biegowych.
Przeprowadzone badania po-
twierdzają pozytywny wpływ
tej formy rekreacji na nasze
samopoczucie i stan zdrowia.
Nordic Walking to sport, który
ze względu na swoją prostotę
i bezpieczeństwo może być
uprawiany zarówno przez
aktywnych sportowców, jak
i osoby o słabej kondycji fizycz-
2
NORDIC
WALKING
Zalety.
Ruch = Zdrowie
Nordic Walking
umożliwia
prowadzi do
ustąpienia bó-
utrzymanie kondycji i formy na
lów.
Użycie kijów odciąża także
wysokim poziomie. Uprawiany
kolana, nogi i stawy biodrowe.
regularnie wysoko pod-
Spacer z kijkami zaleca
Dobre
nosi ogólną spraw-
się przy rehabilitacji
opanowanie
ność fizyczną.
osób z wadami
techniki chodu
z kijkami powoduje spa-
postawy, po kontu-
Nordic Walking
lanie dużej liczby kalorii,
zjach sportowych
odciąża kręgosłup,
dobre samopoczucie
wzmacniając jed-
czy zabiegach
i inne korzyści zdro-
nocześnie jego mięś-
ortopedycznych.
wotne.
nie, co w konsekwencji
Niewątpliwą zaletą tej
formy ruchu jest to, że można
uprawiać ją w dowolnym tere-
nie, bez względu na porę roku
czy pogodę, bez konieczności
poszukiwania centrów fitness
lub specjalistycznych klubów.
Nordic
Walking to sport
dla każdego; nie
wymaga przygotowań.
Po prostu ubieramy strój
sportowy, bierzemy
kijki i w drogę!
3
Korzyści zdrowotne
Nordic Walking łączy najlep-
sze cechy idealnej aktywności
ruchowej:
• uaktywnia 90% mięśni całego
ciała
• powoduje wyższy o 20-40%
wydatek energetyczny
w porównaniu do zwykłego
marszu (spala tłuszcz)
• poprawia ogólną sprawność
górnej części ciała (rozwija siłę
i wytrzymałość mięśni klatki
piersiowej, ramion, karku,
grzbietu)
• poprawia ogólną sprawność
w obrębie dolnych partii ciała
poprzez częściowe odciążenie
stawów kończyn dolnych
i kręgosłupa
• zwiększa mobilność górnego
odcinka kręgosłupa i łagodzi
napięcia mięśniowe w okolicy
barków
• usprawnia pracę układu
krążenia i oddechowego
• poprawia samopoczucie
• przez zastosowanie kijków
umożliwia utrzymanie lepszej
postawy (prostuje sylwetkę),
równowagi i stabilności pod-
czas chodu
• zwiększa regularny i inten-
sywny dopływ tlenu do płuc
(dotlenia cały organizm)
• polepsza wydajność serca
• rozładowuje stres
Mięśnie
pracujące
w czasie
marszu

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin