Mozg na detoksie Oczysc swoj umysl by sprawniej myslec wzmocnic relacje i znalezc szczescie-2.pdf

(1757 KB) Pobierz
Tytuł oryginału: Brain Wash: Detox Your Mind for Clearer Thinking, Deeper Relationships,
and Lasting Happiness
Tłumaczenie: Wojciech Usarzewicz
ISBN: 978-83-283-7287-0
Copyright © 2020 by David Perlmutter, MD, and Austin Perlmutter, MD
Little, Brown Spark is an imprint of Little, Brown and Company, a division of Hachette Book
Group, Inc. The Little, Brown Spark name and logo are trademarks of Hachette Book Group,
Inc.
Polish edition copyright © 2021 by Helion SA
All rights reserved. No part of this book may be reproduced or transmitted in any form
or by any means, electronic or mechanical, including photocopying, recording or by any
information storage retrieval system, without permission from the Publisher.
Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu
niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą
kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym,
magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.
Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź
towarowymi ich właścicieli.
Autor oraz Helion SA dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były
kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie,
ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz
Helion SA nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe
z wykorzystania informacji zawartych w książce.
Drogi Czytelniku!
Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres
http://sensus.pl/user/opinie/monade
Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję.
Helion SA
ul. Kościuszki 1c, 44-100 Gliwice
tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63
e-mail:
sensus@sensus.pl
WWW:
http://sensus.pl
(księgarnia internetowa, katalog książek)
Printed in Poland.
•
Kup książkę
•
Poleć książkę
•
Oceń książkę
•
Księgarnia internetowa
•
Lubię to! » Nasza społeczność
Spis treści
WPROWADZENIE ................................................................................9
CZĘŚĆ I. ŻYCIE POD WPŁYWEM
ROZDZIAŁ 1. SYNDROM ODDZIELENIA .................................. 19
Współczesny paradoks .............................................................22
Wojna biologiczna ......................................................................25
ROZDZIAŁ 2. TWÓJ FASCYNUJĄCY UMYSŁ ....................... 31
Jak działają neurony ...................................................................32
Nasze trzy mózgi .........................................................................35
ROZDZIAŁ 3. MÓZG, JEGO WZLOTY I UPADKI .................49
Moc przyjemności ...................................................................... 50
Dzień z oddzielonego życia .....................................................55
ROZDZIAŁ 4. HAKOWANIE MÓZGU ........................................ 65
Cyfrowe rozpraszacze .............................................................. 66
Nowe uzależnienie ......................................................................68
Poznaj metodę T.I.M.E. ..............................................................79
5
Kup książkę
Poleć książkę
6
SPIS TREŚCI
ROZDZIAŁ 5. DAR EMPATII ........................................................... 81
Zrozumieć empatię .....................................................................83
Twój mózg i empatia ..................................................................88
Cenna lekcja ...................................................................................93
CZĘŚĆ II. CZAS NA ZMIANĘ
ROZDZIAŁ 6. TO WCALE NIE MY KONTRA NATURA ..... 97
Nasza ewolucja w naturze ..................................................... 100
Natura uzdrawia .........................................................................102
Shinrin-yoku: kąpiele leśne uspokajają,
odnawiają i pomagają odzyskać więź ..............................106
ROZDZIAŁ 7. W KUCHNI ................................................................117
Największe oszustwo żywieniowe w historii ...................120
Z węglowodanami się nie dogadasz .................................. 122
Manipulacja zaczyna się wcześnie ...................................... 124
Złe nagrody ................................................................................. 126
Jedzenie wpływa nie tylko na Ciebie ................................. 129
Jak jedzenie Cię dołuje ............................................................. 131
Dieta oczyszczająca mózg ..................................................... 137
ROZDZIAŁ 8. SŁODKICH SNÓW ...............................................139
Dlaczego sen jest kluczowy dla zdrowia ........................... 141
Prawdziwe pranie mózgu ....................................................... 145
Sposoby na sen ..........................................................................149
Problemy z błękitnym światłem ........................................... 151
Kup książkę
Poleć książkę
SPIS TREŚCI
7
ROZDZIAŁ 9. SZCZĘŚLIWE CIAŁO,
SZCZĘŚLIWY MÓZG ........................................................................155
Twój mózg pod wpływem ćwiczeń .................................... 158
Ćwiczenia przeciwko depresji .............................................. 163
W poszukiwaniu motywacji ................................................... 165
ROZDZIAŁ 10. CHWILA CISZY ...................................................167
Co nauka mówi o spokoju ...................................................... 169
Wszystko zaczyna się od reakcji relaksacyjnej .............. 175
Dwanaście minut dziennie ..................................................... 177
ROZDZIAŁ 11. DZIESIĘCIODNIOWE PRANIE MÓZGU ......181
Trzy główne zasady .................................................................. 182
Dzień 1. Cyfrowe życie ............................................................. 184
Dzień 2. Empatia ........................................................................ 186
Dzień 3. Kontakt z naturą ....................................................... 187
Dzień 4. Dieta .............................................................................. 188
Dzień 5. Sen ................................................................................. 195
Dzień 6. Ćwiczenia fizyczne .................................................. 196
Dzień 7. Medytacja .................................................................... 198
Dzień 8. Silne więzi ................................................................... 198
Dzień 9. Dokonaj oceny .......................................................... 199
Dzień 10. Do przodu ............................................................... 200
ROZDZIAŁ 12. PRZEPISY ............................................................. 203
Produkty podstawowe ............................................................204
Śniadania ........................................................................................ 211
Przystawki, zupy, sałatki i małe dodatki ........................... 218
Dania główne ............................................................................. 229
Kup książkę
Poleć książkę

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin