Metoda_Pose_Bieganie_technika_dr_Romanova_biegro.pdf

(1069 KB) Pobierz
Tytuł oryginału: Dr. Nicholas Romanov’s Pose Method of Running
Tłumaczenie: Wojciech Białas
ISBN: 978-83-246-3803-1
Copyright © 2002 by Pose Tech Corp and Dr. Nicholas Romanov
All rights reserved.
Polish edition copyright © 2012 by HELION S.A.
All rights reserved.
All rights reserved. No part of this book may be reproduced or transmitted
in any form or by any means, electronic or mechanical, including photocopying,
recording or by any information storage retrieval system, without permission
from the Publisher.
Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości
lub fragmentu niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione.
Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie
książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie
praw autorskich niniejszej publikacji.
Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi
bądź towarowymi ich właścicieli.
Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte
w tej książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej
odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne
naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELION
nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody
wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce.
Drogi Czytelniku!
Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres
http://septem.pl/user/opinie/biegro
Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję.
Wydawnictwo HELION
ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE
tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63
e-mail:
septem@septem.pl
WWW:
http://septem.pl
(księgarnia internetowa, katalog książek)
Printed in Poland.
•
Kup książkę
•
Poleć książkę
•
Oceń książkę
•
Księgarnia internetowa
•
Lubię to! » Nasza społeczność
SPIS TRE CI
Podzi¤kowania
S¨owo wst¤pne
Przedmowa
Wprowadzenie
Cz¥ ö I
Rozdzia¨ 1
Rozdzia¨ 2
Rozdzia¨ 3
Rozdzia¨ 4
Cz¥ ö II
Rozdzia¨ 5
Rozdzia¨ 6
Rozdzia¨ 7
Rozdzia¨ 8
Cz¥ ö III
Rozdzia¨ 9
Rozdzia¨ 10
Rozdzia¨ 11
Rozdzia¨ 12
Rozdzia¨ 13
Rozdzia¨ 14
Rozdzia¨ 15
Rozdzia¨ 16
Rozdzia¨ 17
Rozdzia¨ 18
Pocz¡tki
Poszukiwania perfekcyjnej techniki biegania
Moja filozofia biegania
Najlepszy moment na nauk¤
metody biegania Pose
Zanim zaczniesz — prosty test
Zalety metody Pose
Eliminacja kontuzji ze swoich biegów
Popraw swoje wyniki
Wolno ø do biegu na swoim
najlepszym poziomie
Niezwyk¨a lekko ø biegu
Koncepcja metody Pose
Samodzielna nauka metody Pose
My lenie… Postrzeganie… Odczuwanie
Pozycja biegowa
Zasada swobodnego opadania
Zmiana pozycji
Koncepcja ko¨a
Elastyczno ø mi¤ ni
Znaczenie wysokiej cz¤stotliwo ci kroków
Nie biegnij: niczego nie rób!
Koncepcja kadru (znana równie jako bieganie
w kontinuum czasoprzestrzennym)
19
21
25
27
29
31
37
45
47
51
53
61
65
69
71
73
77
81
87
93
99
105
109
113
119
Kup książkę
Poleć książkę
Metoda Pose. Bieganie technik dr. Romanova
Cz¥ ö IV
Rozdzia¨ 19
Rozdzia¨ 20
Rozdzia¨ 21
Rozdzia¨ 22
Rozdzia¨ 23
Rozdzia¨ 24
Rozdzia¨ 25
Cz¥ ö V
Rozdzia¨ 26
Rozdzia¨ 27
Rozdzia¨ 28
Rozdzia¨ 29
Rozdzia¨ 30
Rozdzia¨ 31
Rozdzia¨ 32
Rozdzia¨ 33
Rozdzia¨ 34
Rozdzia¨ 35
Rozdzia¨ 36
Cz¥ ö VI
Rozdzia¨ 37
Rozdzia¨ 38
Rozdzia¨ 39
Rozdzia¨ 40
Rozdzia¨ 41
Przej cie od my lenia do dzia©ania
W¨ czanie komponentów metody
Pose do Twojego nowego stylu biegania
Przyswajanie techniki biegania
Wra liwo ø biegowa
Nauka pozycji biegowej
Nauka swobodnego padania
Rozwijanie wra liwo ci na doznania zwi zane
ze swobodnym padaniem
Wyj cie na bieg
Praca nad organizmem biegacza…
i nad jego umys©em
Trening si¨owy biegacza
Rozwijanie elastyczno ci mi¤ ni
÷wiczenia mi¤ ni bioder
÷wiczenia mi¤ ni tylnej strony uda
W¨ czanie przygotowania si¨owego
do swojego programu treningowego
Bieganie po piasku
Bieganie pod gór¤ i z góry
Bieganie w terenie
Bieganie na bosaka
Praca nad elastyczno ci 
Przezwyci¤ anie l¤ku przed bieganiem
Doskonalenie techniki biegania
Rozpoznawanie i korygowanie b¨¤dów
Korekta b¨¤dów w ruchu nóg
Korekta b¨¤dów w ruchu tu¨owia
Korekta b¨¤dów w ruchu r k
Zachowanie techniki Pose
w dalszych treningach
O autorach
Dodatek A
Dodatek B
Dodatek C
123
125
129
133
137
141
149
159
165
167
175
195
213
221
227
231
237
241
245
271
285
287
293
319
323
329
335
337
341
344
Kup książkę
18
Poleć książkę
Poszukiwania perfekcyjnej techniki biegania
Rozdzia¨ 1
Potrzeba jest matk wynalazku.
Jonathan Swift
POSZUKIWANIA PERFEKCYJNEJ
TECHNIKI BIEGANIA
P
ewnego ch¨odnego i deszczowego poranka w pa dzierniku 1972
roku wraca¨em do domu ze stadionu Czuwaskiego Pa stwowego In-
stytutu Pedagogicznego, gdzie w¨a nie sko czy¨em zaj¤cia z lekko-
atletyki ze studentami z wydzia¨u wychowania fizycznego. W tamtym
okresie ta uczelnia, maj ca siedzib¤ oko¨o 1000 km od Moskwy,
w mie cie Czeboksary, odgrywa¨a kluczow  rol¤ w funkcjonowaniu
wspania¨ego imperium sportowego, jakim szczyci¨ si¤ Zwi zek Ra-
dziecki. Wielu z tych sportowców, którzy mieli pó niej zdobywaø
medale olimpijskie, ustanawiaø rekordy wiata i kierowaø najlepszymi
radzieckimi dru ynami, by¨o studentami naszego uniwersytetu, a swoje
codzienne treningi odbywali na naszych bie niach i w naszych salach
gimnastycznych.
Kup książkę
31
Poleć książkę

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin