Metoda_Run_Walk_Run_czyli_maraton_bez_zmeczenia_metrun.pdf

(1040 KB) Pobierz
Tytuł oryginału: Jeff Galloway: The Run Walk Run® Method
Tłumaczenie: Piotr Cieślak
ISBN: 978-83-283-3473-1
© 2013 by Meyer & Meyer Sport (UK) Ltd.
2nd revised edition 2016
All rights reserved, especially the right to copy and distribute, including the translation
rights. No part of this work may be reproduced – including by photocopy, microfilm
or any other means – processed, stored electronically, copied or distributed in any
form whatsoever without the written permission of the publisher.
Translation copyright © 2017 Helion SA
Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu
niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii
metodą kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym,
magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.
Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi
bądź towarowymi ich właścicieli.
Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte
w tej książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej
odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne
naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELION
nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe
z wykorzystania informacji zawartych w książce.
Drogi Czytelniku!
Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres
http://septem.pl/user/opinie/metrun
Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję.
Wydawnictwo HELION
ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE
tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63
e-mail:
septem@septem.pl
WWW:
http://septem.pl
(księgarnia internetowa, katalog książek)
Printed in Poland.
•
Kup książkę
•
Poleć książkę
•
Oceń książkę
•
Księgarnia internetowa
•
Lubię to! » Nasza społeczność
Spis treści
Sp.is treści
Wstęp.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Rozdział 1
Rozdział 2
Rozdział 3
Rozdział 4
Rozdział 5
Rozdział 6
Rozdział 7
Rozdział 8
Rozdział 9
7
Metoda Run Walk Run® to powrót do korzeni . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Metoda Run Walk Run® (RWR) Gallowaya . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Czy naprawdę jesteś biegaczem, skoro maszerujesz? . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Podstawy metody Run Walk Run® . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Psychiczne walory metody Run Walk Run® . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
W jaki sposób metoda Run Walk Run® zapobiega kontuzjom? . . . . . . . . 32
Test magicznej mili jako podstawa metody Run Walk Run® . . . . . . . . . . . 36
Wybieranie właściwej strategii Run Walk Run® . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Jak kontrolować przerwy marszowe? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Rozdział 10
Rusz się z kanapy! Metoda Run Walk Run® dla początkujących. . . . . . . . 58
Rozdział 11
Postawa biegowa — przerwy marszowe zwiększają
efektywność ruchów . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
Rozdział 12
Postawa marszowa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
Rozdział 13
Ćwiczenia w przechodzeniu z biegu do marszu i z marszu do biegu . . . . 74
Rozdział 14
Rozwiązywanie problemów dzięki korygowaniu formuł
Run Walk Run® . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
Rozdział 15
Jak biegać szybciej dzięki Run Walk Run®? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108
Rozdział 16
Próba generalna przed zawodami . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
Rozdział 17
Korygowanie parametrów metody Run Walk Run® . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
Rozdział 18
Strategie motywacyjne na bazie metody Run Walk Run® . . . . . . . . . . . . . 120
Rozdział 19
Run Walk Run® — zagadnienia i problemy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128
Rozdział 20
Rekomendacje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
Rozdział 21
Odmiany tradycyjnych interwałów biegowych i marszowych . . . . . . . . 160
Rozdział 22
Akcesoria przydatne podczas biegania . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164
Autorzy zdjęć i współpracownicy. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 188
5
Kup książkę
Poleć książkę
Kup książkę
Poleć książkę
Metoda
Run Walk Run
®
,
czyli maraton bez zmęczenia
Rozdział 2.
Metoda Run Walk Run
®
(RWR) Gallowaya
© Thinkstock/iStockphoto
14
Kup książkę
Poleć książkę

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin