Twoj_pierwszy_triathlon_Przygotuj_sie_do_zawodow_trenujac_piec_godzin_tygodniowo_Wydanie_II_twpitr.pdf

(981 KB) Pobierz
Tytuł oryginału: Your First Triathlon, 2nd Ed.: Race-Ready in 5 Hours a Week
Tłumaczenie: Dorota Konowrocka-Sawa
ISBN: 978-83-283-2537-1
Copyright © 2012 by Joe Friel
All rights reserved.
No part of this book may be reproduced, stored in a retrieval system, or transmitted, in any form or by any
means, electronic or photocopy or otherwise, without the prior written permission of the publisher except in
the case of brief quotations within critical articles and reviews.
Polish edition copyright © 2017 by Helion S.A.
All rights reserved.
Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu niniejszej
publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną,
fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje
naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.
Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź towarowymi ich
właścicieli.
Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były
kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane
z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELION nie
ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji
zawartych w książce.
Drogi Czytelniku!
Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres
http://septem.pl/user/opinie/twpitr
Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję.
Wydawnictwo HELION
ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE
tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63
e-mail:
septem@septem.pl
WWW:
http://septem.pl
(księgarnia internetowa, katalog książek)
Printed in Poland.
•
Kup książkę
•
Poleć książkę
•
Oceń książkę
•
Księgarnia internetowa
•
Lubię to! » Nasza społeczność
SPIS TREŚCI
Wprowadzenie
9
1
2
3
Kup książkę
TWOJE NOWE WYZWANIE
Dystanse wyścigów
Wybór zawodów i zgłoszenie udziału
Twoje pierwsze zawody
Czy zdołasz tego dokonać?
Nowy sport (albo trzy)
13
15
17
17
18
20
TWÓJ TRIATHLONOWY STYL
ŻYCIA
Motywacja
Regeneracja
Waga i
ćwiczenia
Ćwiczenia
i starzenie się
23
24
27
28
39
TWOJE ODŻYWIANIE
Tankowanie przed treningiem
Tankowanie podczas treningu
Tankowanie po treningu
Jedzenie przez resztę dnia
41
42
45
53
54
5
Poleć książkę
6
SPIS TREŚCI
4
5
6
7
8
9
Kup książkę
TWOJE WSPARCIE
Wsparcie emocjonalne
Wsparcie w treningu
Wsparcie techniczne
Gdzie znaleźć więcej informacji?
65
65
67
68
71
TWOJE PŁYWANIE
Nieprawidłowa technika
Utrwalanie właściwej techniki
Gdzie pływać?
Sprzęt do pływania
73
74
76
78
82
TWOJA JAZDA NA ROWERZE
Twój rower
Pozostałe wyposażenie rowerowe
Podstawowe umiejętności w jeździe na rowerze
Bezpieczeństwo na rowerze
87
88
98
104
110
TWOJE BIEGANIE
123
Dobra technika biegu
124
Wypracowywanie kondycji u
świeżo
upieczonych biegaczy 126
Zachowywanie zdrowia
126
Gdzie biegać?
130
Bieganie w upale
132
Sprzęt do biegania
134
TWOJE MIĘŚNIE
Wzmacnianie
Ćwiczenia
siłowe
Fazy treningu siłowego
Zwiększanie Twojej elastyczności
139
140
144
155
158
TWÓJ PLAN TRENINGOWY
Zyskiwanie sprawności: szersze spojrzenie
Znajdowanie odpowiedniego planu treningowego
Co robić, kiedy sprawy nie toczą się zgodnie z planem?
165
166
168
189
Poleć książkę
SPIS TREŚCI
7
10
11
TWÓJ ZAAWANSOWANY SPRZĘT DO TRENINGÓW
Pulsometry
Mierniki mocy
Urządzenia GPS
Akcelerometry
Powrót do przyszłości
191
193
197
198
199
200
TWÓJ PIERWSZY TRIATHLON
Tydzień przed wyścigiem
Dzień przed wyścigiem
Poranek w dniu zawodów
Start zawodów
Po wyścigu
203
204
204
209
219
224
Epilog
Dodatek A. Treningi
Dodatek B. Lista sprzętu
Dodatek C. Materiały na temat triathlonu
Słowniczek
O autorze
227
231
259
263
267
271
Kup książkę
Poleć książkę

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin