mniammniam-SIRT.pdf

(91270 KB) Pobierz
SIRT
–
skuteczna dieta bez
wyrzeczeń
Grzegorz Ostrowski, MniamMniam.pl
Kamila Dąbrowska-Grec,
Anna Szulc-Górska
 
Jesz i chudniesz 
SIRT - skuteczna dieta bez 
wyrzeczeń
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Grzegorz Ostrowski 
Kamila Dąbrowska-Grec, Anna Szulc-Górska 
 
 
 
 
Spis treści:
 
 
Jesz i chudniesz 
SIRT - skuteczna dieta bez wyrzeczeń:
 
Co to jest dieta sirt? ……………………….…….………….……...……………...….…………….…....………… 
Na czym polega dieta sirt? ……………………….…………….………………….…..…………...………… 
Zasady w diecie sirt ……………………….…………….………………….………..………..…………..………… 
Dieta sirtfood - produkty zalecane ………….…………….…………….………………………...…… 
Co jeszcze jeść na diecie sirt? ……………………….…………….………………………….…….…..…… 
Co pić na diecie sirt? ………………………...…………….…………………….…………………………...……… 
Umiejętność przyrządzania potraw i sprzęt kuchenny ……….……………..…....… 
Jakich produktów unikać w diecie sirt? ……….……………………..………………….………… 
KOKTAJLE 
Koktajl z selerem naciowym i matchą ……….…………………………………….………...……… 
Koktajl z pomarańczą i orzechami włoskimi ……….………….………………….…………… 
Koktajl z truskawkami i matchą ……….…………………………….……………………….…………… 
Lemoniada ……….…………………………………………….……………………………………………………...……… 
Koktajl z truskawek i winogron ……….……………………………………...……………….…………… 
Koktajl truskawkowo-ananasowy ……….………………………………….……………….…………… 
Sok z zielonych warzyw i ananasa ……….………………………………...……………….…………… 
Koktajl o smaku szarlotki ……….……………………………………………………………….….…………… 
Koktajl z kiwi i jarmużu ……….……………………………………………………………………...…………… 
Korzenny napój rozgrzewający ……….………………………………………...…………….…………… 
Koktajl czekoladowy ……….…………………………………………….………………..…………….…………… 
Ostry koktajl truskawkowy ……….…………………………………….………………………….…………… 
Zielony koktajl z kiwi ……….…………………………………………………………...……………….…………… 
Owocowy koktajl z selerem naciowym ……….…………………………………………….……… 
Koktajl z owoców leśnych i selera naciowego ……….……………………………..………… 
Koktajl truskawkowy ……….………………………………………..………………………………….…………… 
Szpinakowy koktajl z kiwi i jabłkiem ……….………………………….………………….…………… 
ŚNIADANIA 
Sirt muesli ……….…………………………………………….……………………….…………..…………….…………… 
Złota owsianka ……….……………………………………………….……………………….….………….…………… 
Pasta z łososia ……….……………………………………….……………………….…...………………….…………… 
Omlet ze szpinakiem ……….………………………………………………….……………...……….…………… 
Szakszuka ……….…………………………………………….…………………………………….…….…………………… 
Tofucznica ……….…………………………………………….……………….……………………….…………..………… 
7 
7 
8 
9 
24 
42 
43 
44 
 
47 
49 
51 
53 
55 
57 
59 
61 
63 
65 
67 
69 
71 
73 
75 
77 
79 
 
82 
84 
86 
88 
90 
92 
 
3
Pasta z awokado i kolendrą ……….……………………………….…………………………….……………  94 
Omlet z papryką i jarmużem ……….……………………………..…………………………….……………  96 
Gryczane crunchy ……….…………………………………………………………………………...…….……………  98 
Pasta paprykowa ze słonecznikiem i ciecierzycą ……….…………………………….……  100 
Pasta twarogowa z rukolą i ziołami ……….………...…………………………………….……………  102 
Pasta jajeczna z burakami ……….………………………………………….…………………….……………  104 
Jajka zapiekane ze szpinakiem ……….………………………...…………………………….……………  106 
Pieczona owsianka z wiśniami ……….…………………………….………………………….……………  108 
ZUPY 
 
Zupa brokułowa z fetą ……….…………………………………………….…………………………….…………  111 
Kremowa zupa z ciecierzycy ……….………………………………………………………...….……………  113 
Zupa marchewkowa z ananasem ……….…………………………………....…………….……………  115 
Jarmużowa zupa krem ……….…………………………………………….………………………………...……  117 
Zupa krem z kalafiora z kolendrą ……….………………………………………….……….……………  119 
Zupa jarmużowa z pulpecikami ……….…………………………………………….……….……………  121 
Chłodnik z awokado ……….…………………………………………….………………………………………...…
 
123
 
OBIADY 
 
Makaron z jarmużem i kolorowymi paprykami ……….………………………….…………  126 
Kaszotto ze szpinakiem ……….…………………………………………………………….……….……………  128 
Kasza gryczana z kurczakiem i warzywami ……….……………………………….……………  130 
Makaron z łososiem i oliwkami ……….…………………………...………………………….……………  132 
Łosoś z grilla z chrupiącymi warzywami ……….…………………………………………….……  134 
Placki z cukinii ……….………………………………………………………..…………………………….……………  136 
Kurczak curry z warzywami ……….……………………………..……………………………….……………  138 
Spring rolls ……….……………………………………………………………………………………………….……………  140 
Placki z białej kapusty i cukinii ……….………………...…………………………………….……………  142 
Makaron ryżowy z krewetkami ……….…………………...………………………………….……………  144 
Gulasz wołowy z czerwonym winem ……….……………………..…………………….……………  146 
Leczo z tofu ……….…………………………………………….……………………….…………..………….……………  148 
Curry z kalafiora ……….…………………………….………………………..…………………………….……………  150 
Pieczona pierś kurczaka z zielonym pesto ……….……………………………..….……………  152 
Curry z kurczakiem i jarmużem ……….……………….…………………………………….……………  154 
Chili con carne ……….………………………………………………………………………...…………….……………  156 
Steki z tofu ……….…………………………………………………………………………………...………….……………  158 
Pieczone szparagi z sezamem …………………..…………………………………………….……………  160 
Pieczony dorsz na ostro z ziołami ………….….…………………………………………….……………  162 
Pieczona cykoria z orzechami i daktylami ……….……………………………...….……………  164 
Pieczone klopsiki z kaszy gryczanej i soczewicy ……….…………………….……………  166 
Warzywa po chińsku ……….…………………………………………….………….………………….……………  168 
 
4
Kotleciki z tofu ……….…………………………………….……………………….…………………..…….……………  170 
SAŁATKI 
 
Sałatka z pieczonych buraków i wędzonego pstrąga ……….……………………..…  173 
Sałatka z mango i truskawkami ……….…………………………….……………………….……………  175 
Lekka sałatka z tuńczykiem i selerem naciowym ……….……………………...…………  177 
Sałatka z kaszą jaglaną, grillowaną cukinią i serem feta ……….…..….……………  179 
Sałatka z gruszkami, szynką długodojrzewającą i orzechowym sosem .  181 
Sałatka z pieczonym indykiem, awokado i kiwi ……….……………………….……………  183 
Sałatka z cykorii z pieczonym kurczakiem i jajkami ……….……………………………  185 
Sałatka z kurczakiem i mango ……….……………………………………………………..….……………  187 
Sałatka z żółtej cukinii i pora z jogurtowym sosem chili ……….…………..………  189 
Sałatka z pieczonej pietruszki ……….………………………...……………………………….……………  191 
Sałatka z rukoli i truskawek ……….…………………………………..………………………….……………  193 
Sałata z melonem, awokado i pistacjami ……….……………………………………...…………  195 
Sałatka z truskawkami, czerwoną cebulą i fetą ……….………..…………….……………  197 
Sałatka z winogronami i selerem naciowym ……….…………...……………….……………  199 
Sałatka brokułowa z kurczakiem curry ……….……………………….……………….……………  201 
Sałatka z truskawkami i serem halloumi ……….……………………………………….…………  203 
Sałatka z makaronem z cukinii i pietruszkowym pesto ……….………...…………  205 
DODATKI DO DAŃ I SOSY 
 
Chipsy z jarmużu ……….………………………….………………...…………………………………….……………  208 
Pieczone frytki z batatów ……….……………………………………..………………………….……………  210 
Pesto z jarmużu ……….…………………………………………...……...……………………………….……………  212 
Pesto z natki pietruszki ……….…………………………………………...…..…………………….……………  214 
Konfitura z czerwonej cebuli ……….……….…………………………………………………..……………  216 
Hummus z oliwkami ……….……………………….……………….………………………………….……………  218 
Sos czosnkowy ……….…………………………………………...…………………………………...…….……………  220 
Pesto z selera naciowego ……….…………………………………………...………………………………….  222 
Guacamole z awokado ……….…………………………………………...………………….……….………….  224 
Tapenada z czarnych oliwek ……….…………………………………………………………….……………  226 
Sos curry ……….…………………………………………...…………………………………….…………………………….  228 
DESERY  
 
Kulki mocy ……….……….…………………………………………...…………………………………….………………..  231 
Jaglanka pina colada ……….…………………………………………...……………………………….…….…...  233 
Deser jogurtowy z truskawkami i jagodami ……….…………………………………………..  235 
Budyń czekoladowy ……….………………………………….……………………………………..………………  237 
Budyń z nasionami chia i musem z mango ……….………………………….…….…………  239 
Deser kokosowy z owocami ……….………………………………….…………………………...…………  241 
Pudding z chia i wiśniami ……….……………………………….…………………………………..…………  243 
 
5

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin