Zamień i wprowadź na zdrowie (plakat) (NCEŻ).pdf

(1855 KB) Pobierz
Możesz jeść zdrowiej, więcej się ruszać
- dokonując zdrowych wyborów każdego dnia!
ODŻYWIAJ SIĘ ZDROWO I BĄDŹ AKTYWY FIZYCZNIE
- PODEJMIJ 30-DNIOWE WYZWANIE DLA TWOJEGO ZDROWIA
Powieś w widocznym miejscu listę i zaznacz każdego dnia wyzwanie, które udało Ci się zrealizować dla zdrowia!
Zamień:
Zamiast mięsa wybierz nasiona
roślin strączkowych.
Zamiast siedzenia przed tv/kompu-
terem wypróbuj nowy rodzaj
ćwiczeń.
Zamień czerwone mięso na
kurczaka, indyka lub rybę.
Chipsy i inne słone przekąski
zastąp świeżymi warzywami,
np. słupkami marchewki,
ogórka lub papryki.
Słodkie napoje zastąp wodą
z dodatkiem świeżych owoców.
Jesz na mieście? Zamów wodę
zamiast słodkich napojów.
Smażone mięso zastąp
np. pieczonym lub gotowanym.
Wybierz schody zamiast windy.
Wędlinę na kanapce zastąp pastą
warzywną lub ze strączków (fasoli,
ciecierzycy).
Zamiast pszennej bułki wybierz
pełnoziarniste pieczywo graham
albo razowe.
Ziemniaki zastąp kaszą gryczaną
lub makaronem razowym.
Przygotuj do pracy swój własny
zdrowy lunchbox pełen warzyw
zamiast niezdrowych przekąsek.
Wprowadź:
Zjedz 5 porcji warzyw i owoców
w ciągu dnia. Więcej warzyw niż
owoców.
Stwórz własną zdrową przekąskę
z orzechów, nasion i suszonych
owoców.
Wejdź na stronę
www.ncez.pl/przepisy
i wypróbuj jeden z naszych
przepisów.
Co najmniej raz w tygodniu zrób
sobie dzień bez mięsa.
Wybierz się na przejażdżkę
rowerową.
Codziennie zjedz przynajmniej dwie
porcje pełnoziarnistych produktów
zbożowych tj. chleb razowy pełnoziar-
nisty, kaszę gryczaną czy brązowy ryż.
Wypróbuj nowe, nieznane Ci dotąd
nasiona roślin strączkowych np.
soczewica czy ciecierzyca.
Przygotuj dzbanek z wodą i dodat-
kami smakowymi (np. sokiem
z cytryny, miętą, imbirem, cynamo-
nem) do wypicia przez cały dzień.
Znajdź partnera do wspólnych
treningów.
Masz pracę siedzącą? Rób co
godzinę 3 minuty aktywnej
przerwy.
Nie pojadaj między głównymi
posiłkami.
Odwiedź lokalny targ i spróbuj
smaków sezonowych produktów.
W przerwie między głównymi
posiłkami, jeśli jesteś głodny, zjedz
zdrową przekąskę np. orzechy lub
świeże owoce.
Przejdź minimum 5 000 kroków.
Zjedz tłustą rybę morską.
Spróbuj warzywo, którego nigdy
nie jadłeś.
Spróbuj owoc, którego nigdy
nie jadłeś.
Przez cały dzień miej przy sobie
butelkę z wodą do picia.
Opracowano na podstawie materiału American Institute for Cancer Research
Zadanie realizowane ze środków Narodowego
Programu Zdrowia na lata 2016-2020,
finansowane przez Ministra Zdrowia.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin