4_PROSTE_KROKI_DO_SZCZUPLEJ_FIGURY.pdf

(545 KB) Pobierz
Idealny materiał dla początkujących
4 PROSTE KROKI DO
SZCZUPŁEJ FIGURY
PDF
bezpłatny
poradnik
WWW.FITNESSMOTYWACJA.PL
"4 Proste Kroki do Szczupłej Figury"
     Pokażę Tobie dokładnie krok po kroku co należy robić, żeby zacząć spalać
tłuszcz na brzuchu, udach, boczkach, ramionach.
     Będziesz mogła wykorzystać je od razu, dosłownie od teraz.
     Odchudzanie to proces i zmiana, więc warto podejść do tego świadomie i
poważnie.
     A więc po kolei...
WWW.FITNESSMOTYWACJA.PL
"KROK 1-szy"
    
CZY NAPRAWDĘ CHCESZ SCHUDNĄĆ?
    
CZY CHCESZ ZMIENIĆ WYGLĄD SWOJEJ SYLWETKI?
     Przede wszystkim ustal swoją motywacje i cel.
     Weź kartkę A4 lub załóż sobie "Zeszyt Treningowy" i odpowiedz na
poniższe pytania.
1. Dlaczego chcę schudnąć?
    _________________________
2. Jak się czuje Teraz ze swoją figurą?
    _________________________________
3. Jak będę się czuła kiedy Schudnę?
    __________________________________
4. Co się wtedy zmieni?
    _____________________
5. Jak będą mnie postrzegać inni ludzie (bliscy, znajomi), a jak
    postrzegają teraz?
    ____________________________________________________________
6. Co muszę zrobić, żeby osiągnąć swój cel?
    _________________________________________
7. Ile potrzebuje czasu, żeby osiągnąć swój Cel (wymarzoną figurę)?
    ___________________________________________________________________
WWW.FITNESSMOTYWACJA.PL
     Odpowiedz na powyższe pytania a dowiesz się co tak na prawdę Cię
motywuje.
     Ale nic tak bardzo nie Motywuje jak widoczne rezultaty.
     Pamiętaj tylko, że "waga" jest tylko jednym z wielu elementem pomiaru
postępów.
     CO NALEŻNY MIERZYC - KONTROLOWAĆ
(Rób pomiary raz w miesiącu lub co 2 tygodnie)
1. Obwody ciała (brzuch, talia, biodra, uda, ramiona)
2. Wytrzymałość (kondycja - np. ile "pajacyków" robisz w ciągu 30 sekund)
3. Wzrost siły (jesteś w stanie ćwiczyć z większym obciążeniem)
4. Mniejsza tkanka tłuszczowa (to nie oznacza wcale mniej kg)
5. Czas regeneracji (wytrenowane mięśnie szybciej się regenerują)
6. Waga (może nie zmieniać się pomimo tego, że będziesz nosić
    mniejszy rozmiar)
7. Samopoczucie (trening to kara czy przyjemność?)
8. Motywacja (utrzymuje się, zmniejsza się czy zwiększa)
9. Okresowe badania krwi (nie tylko figura się zmienia)
10. Zdjęcie (przód, bok, tył - jesteśmy wzrokowcami)
WWW.FITNESSMOTYWACJA.PL
    
DODATKOWE ĆWICZENIE PRAKTYCZNE NA MOTYWACJE
- Podziel kartkę A4 na pół (po prostu narysuj odręcznie linie
  pionową długopisem)
- Z LEWEJ strony napisz u góry "Jak Czuję Się Teraz z Moją Figurą?"
- Z prawej strony napisz u góry "Jak Będę Się Czuła Kiedy Schudnę?"
- Do PRAWEJ kolumny wpisz 15-20 odpowiedzi (do pięciu odpowiedzi idzie
  w miarę lekko, później następuje pustka w głowie, nie analizuj tylko
  zapisuj wszystko co przychodzi Tobie na myśl)
     USTAW SWÓJ CEL NA DZIAŁANIE A NIE NA WYNIK
     Skup się na tym co musisz zrobić, żeby zrzucić np. 10 kg a nie na
codziennym stawaniu na wadze i zastanawianiu się czemu nie chudnę.
     Konkretnie, co muszę zrobić w tygodniu żeby osiągnąć swój cel?
     (przykład)
1. Codziennie rano po przebudzeniu piję szklankę wody z sokiem z cytryny
2. Codziennie rano jem śniadanie białkowo-tłuszczowe
3. Minimum 3 razy w tygodniu ćwiczę z obciążeniem 45-60 minut
4. Węglowodany spożywam po treningu
5. Kładę się spać najpóźniej o 22:00
WWW.FITNESSMOTYWACJA.PL

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin