BODY CHALLENGE - Nr22 - EBOOK.pdf

(5863 KB) Pobierz

NAJLEPSI SPECJALIŚCI

HOLISTYCZNE PODEJŚCIE

K O N K R E T N E P R Z Y PA D K I

RZETELNY RESEARCH

I S S N 24 5 0 - 4 5 3 X , N R A RT. 4 6 8 1 2 2

CZERWIEC/LIPIEC 2019 (22)

CZASOPISMO DOSTĘPNE W PRENUMERACIE

WYDAWCA I REDAKCJA

Forum Media Polska Sp. z o.o.,

ul. Polska 13, 60-595 Poznań;

Wydział VIII Gospodarczy KRS Poznań,

wysokość kapitału zakładowego:

300 000 zł

NIP 781-15-51-223;

KRS nr 0000037307

Sąd Rejonowy Nowe Miasto i Wilda

w Poznaniu

PREZES ZARZĄDU

Magdalena Balanicka

DYREKTOR WYDAWNICZY

Radosław Lewandowski

REDAKTOR NACZELNA

Marta Golon

KONSULTANT MERYTORYCZNY

Marek Fischer

NADZÓR GRAFICZNY

Agnieszka Szulc

KOORDYNATOR WYDAWNICZY

Agnieszka Szulc

MARKETING I PROMOCJA

Katarzyna Świderska

katarzyna.swiderska@forum-media.pl

OBSŁUGA KLIENTA

I PRENUMERATA

tel. 61 66 55 800

faks: 61 66 55 888

e-mail: bok@forum-media.pl

KOREKTA

Anna Kołodziejska

SKŁAD I ŁAMANIE

Graphics & Design Studio,

Marcin Ziółkowski

DRUK

Paper & Tinta

SERWISY ZDJĘCIOWE

Adobe Stock, Dreamstime

Zamów prenumeratę na stronie

www.body-challenge.pl

Drodzy Czytelnicy

akacyjne wydanie czasopisma, które właśnie tra-

fia w Wasze ręce, tym razem może Was trochę

zaskoczyć... Zawsze stroniliśmy od artykułów

w stylu ,,jak zbudować biceps, nogi, klatę itd.’’, ponieważ

staramy się przekonać Was, że nie należy skupiać się w tre-

ningu tylko na jednej grupie mięśni, a równomiernie dbać

o rozwój całej sylwetki dla zachowania proporcji, zdrowia

i nienarażania się na kontuzje. Jednak Wasze opinie i po-

trzeby są dla nas najważniejsze, dlatego w tym wydaniu

znajdziecie aż trzy tematy, o które prosiliście w kontekście

budowania konkretnych partii mięśniowych. Wiemy, że

piszemy dla profesjonalistów, dlatego ufamy, że ta zasada

jest Wam doskonale znana, a artykuły tego typu potraktu-

jecie jako alternatywę i przełamanie stagnacji treningowej.

Pierwszy z artykułów na temat budowania bicepsa napisała Zuzanna Sobczak.

Autorka, oprócz najczęściej popełnianych błędów w treningu tego mięśnia, wskaże

Wam te ćwiczenia, które gwarantują najlepsze efekty w rozbudowie bicepsów,

a urozmaicony program treningowy zapewni uczucie „pompy mięśniowej”, która

często zanika przy długotrwałych i monotonnych sesjach treningowych.

Mikołaj Żegliński natomiast przygotował dla Was artykuł, o który prosiliście naj-

częściej, czyli kompleksowe budowanie klatki piersiowej. Mikołaj bardzo wni-

kliwie przeprowadzi Was przez cały proces efektywnego treningu mięśni klatki

piersiowej, które angażujemy jednocześnie znaczniej więcej niż w przypadku

bicepsów, a praca na nich – celem osiągnięcia wyrzeźbionej sylwetki – musi

być świadoma i konsekwentna. W artykule znajdziecie odpowiedzi na pytania:

jakie ćwiczenia wykonywać, z jaką intensywnością i częstością, aby osiągnąć

oczekiwane rezultaty.

I na koniec z tej serii – trening nóg. Tekst ten został przygotowany dla Was przez

Wojtka Zimoląga, który oprócz propozycji zestawów ćwiczeń i alternatywnych

metod treningu zwróci waszą uwagę na profilaktykę urazów, które w przypadku

treningu tej partii ciała są dość częste, wynikają bowiem z nieświadomości, a ich

konsekwencją najczęściej jest przerwa w treningu.

Spokojnie, nie zapomnieliśmy w tym wydaniu o tematyce suplementacyjnej,

żywieniowej i zdrowotnej – zapraszam do lektury całego wydania!

MARTA GOLON /

redaktor naczelna

Bieżące informacje o czasopiśmie

dostępne na stronie:

www.body-challenge.pl

BODY CHALLENGE

SPIS

TREŚCI

Trening

Alternatywne sposoby

Zuzanna Sobczak

Odżywianie

i suplementacja

budowania bicepsa

Mikołaj Żegliński

Mangan –

Michał Undra

Małgorzata Ostrowska

Efektywne budowanie

klatki piersiowej

Wojciech Zimoląg

zdrowe kości

Oleje i susze

konopne

Efektywny

trening nóg

Aleksandra Szpak

Trening siły eksplozywnej

Ćwiczenia kształtujące

Justyna Krzysik

Infekcje

Marek Fischer

bakteryjne

w sportach zespołowych

kobiecą sylwetkę

Marek Fischer

Genetyka w sporcie –

rusz swój potencjał

Zdrowie i sprawność

Problemy

Część 2

Emilia Ptak, Paulina Ihnatowicz

gastryczne

u sportowców

Julia Morawska

Zaburzenia snu.

czerwiec/lipiec 2019

W TYM NUMERZE

PISZĄ DLA NAS

MIKOŁAJ ŻEGLIŃSKI /

Trener

ZUZANNA SOBCZAK /

Trener, szkoleniowiec,

fizjoterapeuta i terapeuta manualny IFOMPT,

instruktor StrongFirst oraz CrossFit lvl1,

zuzannasobczak.com

WOJCIECH ZIMOLĄG /

RKC Poland Team, trener, szkoleniowiec,

zawodnik girevoy sport

ALEKSANDRA SZPAK /

Trener przygotowania

motorycznego w koszykówce, konsultant sportowy, członek

zarządu Polskiego Stowarzyszenia Treningu Motorycznego

JUSTYNA KRZYSIK /

Trener przygotowania motorycznego,

akrobatyk, nauczyciel akademicki, gimnastyk, instruktor fitness

szkoleniowiec Fit Maker

MAREK FISCHER /

Dietetyk, konsultant żywieniowy,

MAŁGORZATA OSTROWSKA /

Poradnia

dietetyczna BeWell, szkoleniowiec Mauricz

Training Center

MICHAŁ UNDRA /

Dietetyk, undra.pl

EMILIA PTAK /

Współtworzy poradnię SanDiet. Założycielka

marki MedFood, certyfikowany specjalista do spraw żywienia

PAULINA IHNATOWICZ /

Współtworzy poradnię SanDiet.

Założycielka marki MedFood, certyfikowany specjalista do

spraw żywienia

JULIA MORAWSKA /

Psychodietetyk

www.body-challenge.pl

BODY CHALLENGE - Nr22 - EBOOK.pdf

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: