mini eBook - jednogrankowe obiady.pdf

(4779 KB) Pobierz

JEDNOGARNKOWE

OBIADY

Irena Owsiak

WSTĘP

Hej!

Mam dziś dla Ciebie mini eBook z pozbieranymi moimi ulubionymi

szybkimi przepisami na obiady jednogarnkowe. Te przepisy pomogą Ci

jeść zdrowiej nawet, gdy nie masz czasu. Jednogarnkowe obiady są serio

świetne i niesamowicie pomagają zaoszczędzić czas w kuchni!

Mam nadzieję, że Ci pomogą i się przydadzą!

Trzymam mocno za Ciebie kciuki i wysyłam dużo uścisków,

Irena

Spis tre ci

Makaron orzechowy z warzywami chińskimi — 4

Spaghetti jednogarnkowe z tofu — 6

Curry z batatem — 8

Kaszotto buraczane — 10

Makaron orzechowy z brokułem — 12

Curry dyniowe —14

Risotto orzechowe z cukinią, papryką i pieczarkami — 15

MAKARON ORZECHOWY

Z WARZYWAMI CHI SKIMI

Składniki na 1 porcję:

Makaron ( u mnie pełnoziarnisty) - trochę ponad 1 szkl. (80 g)

Mrożona mieszanka warzyw chińskich - 1 porcja (150 g)

Tofu wędzone - 1/2 kostki

Mało orzechowe - 1 łyżka ( 30 g)

Sos sojowy - 1 łyżka

Przyprawy: czosnek granulowany, papryka (najlepiej wędzona)

Wykonanie:

Do głębokiej patelni dodaj suchy makaron, warzywa mrożone i zalej wodą (tak

by je zakryć, ok. 1,5 szkl.) Gotuj aż makaron i warzywa zmiękną. W razie

potrzeby dodaj więcej wody. Dodaj masło orzechowe, sos sojowy, pokrojone

tofu i przyprawy i wymieszaj.

Wartość odżywcza 1 porcji:

619 kcal, 31,7 g B, 25,5 g T, 59,4 g W