" Aminokwasy BCAA Jest to zdecydowanie podstawowy supel w sportach wytrzymałociowych. Zawsze należy zapodać na około 45 minut przed treningiem w iloći około 5 gram w zależnoci od masy ciała. BCAA szczególnie się bardzo dobrze sprawdzajš gdy trening odbywa się z dnia na dzień przez okres dłuższy niż 7 dni niektóre ródła donoszš że podczas tego rodzaju treningu utrata masy mięniowej następuje włanie po 6 dniu intensywnych ćwiczeń. Efekt stosowania to mniejsze bóle mięni po oraz więcej energii zwłaszcza gdy trening jest dłuższy niż 1 godzinę. Stosowanie po treningu BCAA jest niekonieczne i nikt z ludzi których znam nie odczuł spektakularnego działania po treningu. Produkty polecane: - Olimp BCAA MC - dobra jakoć, cena bdb - zdecydowanie najlepszy wybór wród zwykłych amin. - Amino Anatol PQ - Dobre aminy fajnie działajš ale cena odstrasza. - Growth factor Nutrabolics - zdecydowany zwycięzca duża różnica w stosunku do zwykłych BCAA czuć już je znacznie przed treningiem - większa ochota na trening a podczas treningu wymiatajš szczególnie przy interwałach - jeden minus to niestety cena! GLUTAMINA Zwykłej gluty niestety nie czuć w ogóle. Jedyny efekt bezsprzeczny to podniesienie odpornoci. Niektórzy wspominajš także że stosowanie non stop przez kilka miesięcy przekłada się w lepsze postępy siłowo - wytrzymałociowe. Jednak sšdze że warto brać nawet jako bariera antyoksydacyjnš oraz poprawę sprawnoci systemu immunologicznego. Inaczej trochę rzecz przedstawia się w przypadku nowszych form l-glutaminy. Jak na razie acetyl zbiera pochlebne recenzje każdy z moich znajomych wspomina o lepszej regeneracji która wkońcu jest odczuwalna. Szególnie dobroczynne działanie czuć po kilku dniach ostrego katowania. - L-Glutamina ( osobicie polecam Olimpa i Treca t6) - jw. Bez rewelacji ale można zapodać jak ma się $ - NAG San dla nie zdecydowany zwycięzca jakoć - cena - Glutabolic Nutrabolics - fajnie brać przed snem albo po treningu ale Nag imo lepszy. ANTYOKSYDANTY To podstawowa grupa suplementów często niedoceniana sam się przekonałem dopiero niedawno o ich zbawiennym wpływie. Działanie jest łatwo odczuwalne po treningu w który trwał powiedzmy 2 -3 godziny i był przeprowadzany na 90 - 100% możliwoci, bez antyoksydantów występuje zdecydowane przytłumienie umysłowe na kilka ładnych godzin tzn. czujemy się maksymalnie " struci " psychicznie. Ważne jest żeby porcje antyoksydantów przyjmować zarówno przed jak i po treningu. Co do produktów to: -mieszanka: ß - karoten, Wit. C, Koenzym Q10, Wit. E - ALA np.: Olimp - Likopen - szkoda że tak cholernie drogi/ - Radox z Syntraxa dla mnie po prostu bajer. Witaminy i minerały. Kolejna podstawowa rzecz a tak często zaniedbywana. Mogę powiedzieć że jako jeden z niewielu czuje działanie zestawów witamin i to nie tylko w kwestii prozdrowotnej ale również wytrzymałociowej. Zawsze staram się brać w ostatnim posiłku przed treningowym i w tedy czuje jakby cišgłoć energetycznš tzn nie ma zmian w dopływie energii i nawet po ostrym interwale wszystko jest w miare ok. i nie potrzebuje przerwy kilku minutowej aby dojć do siebie. Ulubione zestawy: - Special Two - NOW - Daily formula - Universal Prozdrowotne: Ja niemam wštpliwoci i zwasze włanczam do diety Omega 3 Trec/Olimp Kreatyny Kontrowersyjny supel w sportach wytrzymałociowych ale bardzo przydatny jeżeli kto umie go dobrze stosować. Suplementacja cały czas nie ma sensu warto włšczyć natomiast w okresie robienia wytrzymałoci-siłowej. Oczywicie mono odpada z góry z powodu retencji wody. Jabłczan sprawdza mi się całkiem dobrze ale preferuje stacki. Tylko jest jedno ale duże iloci aakg przed treningiem to samobójstwo po pewnym czasie nogi puchnš tak niesamowicie że dalszy ruch jest prawie niemożliwy. Maksymalna dawka przed treningiem aakg to góra 1 gram ale i ta dawka już przeszkadza nieco. Warto natomiast stosować po treningu ja biore 0,3 - 0,5, porcji XP po treningu i jest rewelacja ale szczególy w zastosowaniu regeneracyjnš znajdš się nieco puzniej. Wato też uważać z ilociš kreatyny optymalna dawka podczas cyklu siłowego to 3-4 gramy puzniej wielu moich znajomych zauważyło problemy z np bardzo szybkim biegiem a w kolarstwie z utrzymaniem wysokiej kadencji. Teraz o produktach: - CLOUT MAN dla mnie rewelacyjny stack który można bezporednio brać przed treningiem nie ma takich problemów jak w przypadku innych opartych na aakg, ostatnio znajomy piłkarz testuje nowego clouta i sobie chwali, dla niego jest lepszy od starej wersji. - TCM - może być od biedy ale na siłce podczas robienia bazy zawiódł mnie totalnie. - CP - po treningu bardzo fajnie działa. Przed nie stosowałem ani nikt z moich znajomych też nie brał. - Ester - Hitec - bardzo fajna sprawa wole go od jabłczanu no i cena bardzo korzystna. Regeneracja po treningowa. Oprócz wspomnianych już wyżej produktów o takim zastosowaniu podstawowš role spełniajš oczywicie węglowodany i elektrolity. Od razu po treningu najlepiej zastosować około 50 - 100 gram carbo rozpuszczonego na co najmniej 750 ml wody jeżeli mamy produkty z minerałami jak aspargin lub inne też ważne jest dołšczenie ich. W dalszej częci po treningu fajnie jest zastosować białko szczególnie w postaci izolatu ale niekoniecznie , dla osób nie cirpišcych na brak gotówki dobrym rozwišzaniem sš też aminy. Ja przedstawie kilka moich ulubionych mieszanek które potrafiš zdziałać cuda : - Mieszanka porcja - Lean Energy 4Ever Fit (20gram) + 40 gram carbo BX + O,3-0,5 porcji XP + 10 gram glutaminy. - taki stac potrafi postawić na nogi nawet umarłego - Aminy z Ultimata Nutrition - dla mnie bardzo fajne rozwišzanie - Z-force - testuje od niedawna bardzo fajnie się sprawdza jeżeli chodzi o powrót do równowagi hormonalnej ale warto było by jeszcze deo porcji tego dorzucić Tribulusa np. z Olimpu HMB W sportach wytrzymałociowych bardzo dobry supel oczywicie jego działanie nie jest odczuwalne od razu ale po dłuższym okresie stosowania wyrażnie poprawia się wytrzymałoć siłowa, kolejnym plusem jest szybsza regeneracja. Jednak te opinie sš na podstawie kilku osób ponieważ na niektórych ten "cudowny" proch nie działa w ogóle . Jeżeli chodzi o produkt to zdecydowanie najlepiej wychodzi HMB Z Olimpa więc mogę je miało polecić. Przy treningu kolarskim nie polacem stosowania przed treningiem niewiem dokońca czemu tak jest ale mam wrazenie że zakłuca przemiany energetyczne organizmu szczególnie pod koniec bardzo długich treningów jest to być może skutkiem antykatabolicznych właciwoći a przez to ogranicza korzystanie organizmu z zasobów białkowych. Jeżeli chodzi o zastosowanie w bieganiu to imo przed treningiem można spokojnie brać i fajnie wtedy się je odczuwa tzn mniejszyból nóg szczególnie jak biegniemy z przerwami albo robimy sprinty. Dopalacze przedtreningowe. Wybór jest bardzo duży więc od razu przejde do rzeczy: -life energgy z Treca - Bardzo fajnie pobudza i nie powoduje dużych wahań samopoczucia szczególnie w przypadku bardzo długich treningów, Zazwyczaj stosuje się 2 tab na około 30 minut przed treningiem. W przypadku biegania bardzo fajnie sprawdza się połaczenie Kofta krystaliczna + tauryna daje lepszy dopierd ale na około 60 minut bo potem odcina "pršd" Fajnie wychodzi połaczenie lifa z Kofta i taurynš dla mnie jest to najlepsze zestawienie przed bieganiem. - No -Xplode - to dopiero efektywny proch ale trzeba bardzo ostrożnie dawkować maksymalnie 0,5 porcji i przy treningach nie dłuższych niż 60 minut w przypadku dłuższych najlepiej zastosować 0,3 porcje. Preparat ten znacznie podnosi wytrzymałoć siłowš no i oczywicie fajnie pobudza niestety przy za dłużej iloci bšd za długim treningu puchnš nogi i jest już po krzyku. Idealnie nadaje się on do czasówek w kolarstwie szczególnie po płaskim terenie. Zastosowanie w przypadku biegania znikome. - BODY OCTANE - Rewelacja produkt który jako jedyny wyrażnie podnosi wydolnoć tlenowš, najlepiej jednak też stosować 0,5 porcji co daje 1,8 grama cytruliny. Puchnięcie podczas treningu jest trochę inne niż w przypadku AAKG ale niemniej jednak przy długim treningu stanowi to problem. Również podnosi wytrzymało siłowš bardzo ładnie. Ale dla tej wydolnoci warto Cena: no cóż dobry produkt duża cena. -Tight- Oprócz bezsprzecznych zalet jeżeli chodzi o odchudzanie daje bardzo fajnego kopa ale przy planowanym treningu ponad 2 h i intensywnoći powyżej 80-90% nie ma sesu bo szybko kończy się energia. Jak najbardziej można do biegania. -O EFCE nie będę nic pisał ) teraz poszczególone zestawy niezbędnych suplementów w celu osišgnięcia nalepswzych możliwych wyników: 1. kolarstwo - Cykl przygotowawczy - tzw objętociówka ( wytrzymałoć ) - BCAA - np. Olimp MC - w cylu objętociowym nie ma sensu inwestować w Growth Factory bo nie o wyniki narazie tu chodzi. - NAG - Z uwagi na wiele godzin spędzanych na rowerze regeneracja to podstawa - Antyoksydant y : Zestawienie Beta karotenu np. Olimp, Koenzym Q10, ALA - Prozdrowotne : Omega 3 - Witaminy i minerały np: Daily Formula Universal. - L-karnityna - Universal Fat burners 110tab . 2. kolarstwo - cykl siłowy . - BCAA Olimp MC - NAG - CLOUT - NO-XPLODE - AMINO 2002 ULTIMATE - ANTYOKSYDANTY jw - Prozdrowotne jw. + kolagen - Mieszanka porcja Lean Energy 4Ever Fit (20gram) + 25 gram CarbO BX 3. kolarstwo - cykl wydolnociowo - szybkociowy - BCAA MC Olimp - NAG - BODY OCTANE - Ester HITec max 2-3 gramy na dobe, albo Clout 0,5 porcji - antyoksydanty + Prozdrowotne ( może być bez kiolagenu ) + Witaminy i min. - Liffe energgy 4. kol. - cykl startowy - Growth Fctory - NAG - RADOX + pozostałe antyoksydanty - Cerebro - Syntrax - kreatyna*- rodzaj i iloć muszš być dobrane indywidualnie - Liffe energy - Zestawy regeneracyjne ( carbo + leane energgy + glutamina + ewentualnie XP*) Zestawy energetyczne żele, bato...
Marchewka2008