Jak_byc_fit_i_nie_zwariowac_jakfit.pdf

(2623 KB) Pobierz
•
Kup książkę
•
Poleć książkę
•
Oceń książkę
•
Księgarnia internetowa
•
Lubię to! » Nasza społeczność
SPIS TREŚCI
WS T Ę P
/ 5
ROZDZIAŁ I
Jak myśleć,
by nie zwariować?
/ 9
1.
Złap dystans do tego, co widzisz
w mediach społecznościowych
/ 10
Skończ z porównywaniem się do koleżanek
/ 23
Pomyśl o wadze
/ 30
Wyznacz realne cele
/ 36
Metamorfoza to wstęp, a nie epizod
/ 42
Ciesz się z różnych efektów
/ 50
Polityka małych kroków
/ 55
To, czego naprawdę chcesz
/ 60
Znajdź w sobie pozytywy
/ 65
Zrozum, że wszystkie kobiety tak mają
/ 73
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
3
Kup książkę
Poleć książkę
ROZDZIAŁ II
Jak trenować,
/ 79
1.
Najgorszy plan to ten,
którego nie da się zrealizować
/ 80
Trenuj prosto!
/ 91
Trenuj to, co sprawia Ci przyjemność
/ 96
Trenuj to, co lubisz, miej alternatywy
i zdrowy balans
/ 100
Trenuj to, co da Ci efekty,
jakich potrzebujesz
/ 102
Nie można natrenować się na zapas
/ 108
Wykorzystaj trening do innych celów
/ 112
Dostosuj poziom trudności
do swojego zaawansowania
/ 116
Ogranicz obowiązki okołotreningowe
/ 123
O wielka Regeneracjo!
/ 126
by nie zwariować?
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
ROZDZIAŁ III
Jak jeść,
/ 131
1.
2
3.
4.
Skończ z restrykcyjnymi dietami
/ 132
Constans, a nie ze skrajności w skrajność
/ 143
Bądź najedzona i nie narażaj się na pokusy
/ 146
Liczba i rodzaj posiłków dostosowane
do rytmu dnia, życia
/ 152
by nie zwariować?
Z A KOŃC ZE NIE
/ 158
4
Kup książkę
Poleć książkę
JAK SIĘ MA TRENING DO TWOJEGO ŻYCIA?
CZYLI WORK-LIFE-TRAINING BALANCE
To dość naturalne, że „zabierając się za coś”, mamy mnóstwo
energii, chcemy już, teraz, zaraz i ewentualne przestrogi na te-
mat obosieczności miecza niosącego nas entuzjazmu przyjmu-
jemy z niedowierzaniem. Ordynujemy więc sobie siedem tre-
ningów w tygodniu, żywimy się sałatą, jarmużem i wodą — bo
przecież musimy to wszystko robić „na poważnie”, a nie tam ja-
kieś pitu-pitu, że powoli, że małymi krokami. Ja tu mam sporo
pracy do zrobienia, bo tak sobie pofolgowałam, że teraz nie ma
już wyjścia — albo restrykcyjnie, albo wcale!
Gówno, moja droga, prawda. I, co więcej: to nie może się do-
brze skończyć.
Częstotliwość treningów oraz model odżywiania się (o któ-
rym więcej w następnym rozdziale) koniecznie dostosuj do tego,
co wymieniam niżej.
Tryb życia i ilość czasu, którym dysponujesz
I to zarówno w obszarze prywatnym, jak i zawodowym. Jeżeli
musisz być w pracy o siódmej, „wciskanie” treningu na przykład
na piątą trzydzieści może przynieść odwrotny od zamierzonego
skutek: musisz wstać jeszcze wcześniej i w sumie to w tej sytu-
acji raczej zmartwychwstajesz, niż wstajesz, nie wyrabiasz się
ze wszystkim, więc szybko tracisz chęć do ćwiczeń i z ulgą wy-
walasz je z grafiku. Podobnie kiedy często zostajesz w biurze po
godzinach — prawdopodobieństwo wykrzaczenia się planu się-
ga pewności. I wieczorem możesz najzwyczajniej w świecie nie
83
Kup książkę
Poleć książkę

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin