Eat_Stop_Eat_Stosuj_post_zgub_zbedne_kilogramy_i_osiagnij_zdrowie_jedzni.pdf

(336 KB) Pobierz
Tytuł oryginału: Eat Stop Eat
Tłumaczenie: Marta Czub
ISBN: 978-83-246-8728-2
Copyright © Strength Works, Inc., 2007.
Published by arrangement with Folio Literary Management,
LLC and GRAAL Literary Agency.
Translation copyright © 2014 by Helion S.A.
All rights reserved. No part of this book may be reproduced or transmitted
in any form or by any means, electronic or mechanical, including photocopying,
recording or by any information storage retrieval system, without permission
from the Publisher.
Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu
niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą
kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym,
magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.
Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi
bądź towarowymi ich właścicieli.
Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte
w tej książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej
odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne
naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELION
nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe
z wykorzystania informacji zawartych w książce.
Drogi Czytelniku!
Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres
http://septem.pl/user/opinie/jedzni
Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję.
Wydawnictwo HELION
ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE
tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63
e-mail: septem@septem.pl
WWW: http://septem.pl (księgarnia internetowa, katalog książek)
Printed in Poland.
•
Kup książkę
•
Poleć książkę
•
Oceń książkę
•
Księgarnia internetowa
•
Lubię to! » Nasza społeczność
Spis treści
Eat Stop Eat. Stosuj post,
zgub zbędne kilogramy i osiągnij zdrowie .......................... 5
Uwagi do obecnego wydania .............................................. 7
Przedmowa ....................................................................... 11
Od czego się zaczęło ......................................................... 15
Wstęp ................................................................................ 19
Stan wyposzczenia ............................................................ 25
Zanik postu ....................................................................... 27
Zapomnij o wszystkim, co czytałeś na temat postu ......... 31
Post a metabolizm ............................................................. 35
Post a ćwiczenia fizyczne .................................................. 41
Post a mózg ....................................................................... 47
Post a masa mięśniowa ..................................................... 51
Post a głód ........................................................................ 59
Post a poziom cukru we krwi ............................................ 65
Inne mity na temat poszczenia ......................................... 69
Dobroczynny wpływ poszczenia na zdrowie .................... 83
3
Kup książkę
Poleć książkę
SPIS TREŚCI
Wpływ poszczenia na zdrowie — wnioski .......................115
Życie z „Eat Stop Eat” ......................................................119
Poszczenie z „Eat Stop Eat” .............................................123
Jedzenie z „Eat Stop Eat” .................................................127
Co robić podczas postu? ..................................................135
Jak trenować z „Eat Stop Eat” ..........................................139
Stwórz swój własny program treningowy .......................145
Dobroczynny wpływ ćwiczeń na zdrowie ........................153
Jak utrzymać niższą wagę z „Eat Stop Eat” .....................155
„Eat Stop Eat” — wnioski .................................................159
„Eat Stop Eat” — najczęściej zadawane pytania ................163
4
Kup książkę
Poleć książkę
JEDZENIE Z „EAT STOP EAT”
G ównym za o eniem
Eat Stop Eat
nie jest wymuszanie niejedzenia,
tylko wolno jedzenia tego, co chcesz. Na tym polega równowaga.
W okresach jedzenia próbuj po prostu dostarcza sobie tyle kalorii, ile
dostarczasz
normalnie,
gdy starasz si trzyma wag , a przy tym — jak
lubi to okre la — kieruj si „z ot zasad ywienia”:
Jedz mniej, ale czerp przyjemno z jedzenia. Jedz du o owoców i warzyw
oraz zió i przypraw. I co najwa niejsze, nie stresuj si a tak bardzo
tym, co jesz.
Zwró uwag na ostatnie zdanie. Wszyscy specjali ci do spraw ywienia
i naukowcy prezentuj cy z dum swoje badania i tzw. wnioski wychodz
z za o enia, e trzeba ci gle je .
Eat Stop Eat
kwestionuje takie podej cie. Aby móc odnosi korzy ci p y-
n ce z diety niskokalorycznej i krótkich okresów postu, wystarczy zasto-
sowa w ci gu tygodnia jeden lub dwa 24-godzinne posty, a w pozo-
sta ym czasie je smacznie, ale z umiarem.
Wystarcz dwa posty w tygodniu, aby zredukowa spo ycie kalorii
o 20%. W przypadku osoby zjadaj cej 2500 kalorii dziennie oznacza to
mniej wi cej tyle, co ograniczenie dziennego spo ycia kalorii do 2000!
To 500 kalorii mniej ka dego dnia, czyli równowarto jednego cheese-
burgera z frytkami DZIENNIE!
127
Kup książkę
Poleć książkę

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin