Inteligentne_odchudzanie_Jak_wytrzymac_na_kazdej_diecie_inteod.pdf

(1584 KB) Pobierz
Idź do
Przykładowy
rozdział
Spis treści
Inteligentne odchudzanie.
Jak wytrzymać
na każdej diecie
Autor: Aleksandra Former
ISBN: 978-83-246-3222-0
Format: 122 × 194, stron: 144
Dieta cud czy cud na diecie — schudnij wreszcie raz, a dobrze!
Katalog książek
Nowości
Bestsellery
Bestsellery
Nowe książki
Zamów drukowany
katalog
Zapowiedzi
•
Co Cię powstrzymuje, czyli jak odważnie spojrzeć prawdzie w oczy
•
Przekonania związane z nadwagą, czyli jak nie dać się nabrać na obiegowe sądy
•
Potrzeby biologiczne i psychiczne, czyli jak mądrze zaspokajać różne rodzaje głodu
Dieta. To słowo wywołuje w Tobie dreszcz ekscytacji czy raczej grozy? Z fascynacją rozpoczynasz
kolejne programy odchudzania czy z rozpaczą chwytasz się każdej, najdrobniejszej szansy
na zrzucenie paru kilogramów? Tak czy owak, jeśli sięgasz po tę książkę, Twoja walka z nadwagą
ciągle jeszcze trwa. Jednak ostateczne zwycięstwo zależy wyłącznie od Twojej siły woli
i konsekwencji — musisz po prostu na stałe zmienić styl życia i jedzenia, zrozumieć, z jakich
powodów sięgasz po kolejne smakołyki, a potem zacząć myśleć pozytywnie. To nie jest takie
proste, ale zawsze i wszędzie się opłaca! Książka Aleksandry Former pozwoli Ci usystematyzować
i skorygować własne informacje oraz sądy na temat diety, powodów i metod odchudzania,
a także przyczyn powstawania otyłości. Dowiesz się, jak zidentyfikować i zaspokajać potrzeby,
które niekoniecznie mają cokolwiek wspólnego z głodem, a które regularnie „zajadasz”,
nie próbując nawet poradzić sobie z nimi w bardziej racjonalny sposób. Odkryjesz, jak obrać
i utrzymać właściwy kurs, co zrobić, gdy najdzie Cię wilczy głód, i jak kontrolować emocje,
by cieszyć się w końcu szczupłą sylwetką, a przy okazji zyskać równowagę życiową. Jeśli masz
dosyć emocjonalnej huśtawki i efektu jo-jo, musisz koniecznie sięgnąć po tę pozycję.
Twój koszyk
Twój koszyk
Dodaj do koszyka
Cennik ii informacje
Cennik informacje
Zamów cennik
Zamów cennik
Zamów informacje
Zamów informacje
o nowościach
o nowościach
Wydawnictwo Helion SA
44-100 Gliwice
tel. 032 230 98 63
e-mail: sensus@sensus.pl
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Faktyczne przyczyny otyłości
Silna wola a motywacja
Szczupły nie zawsze znaczy to samo
Sekret sukcesu ludzi szczupłych
Identyfikacja i zaspokajanie potrzeb biologicznych
Przeszkody związane z psychiką
Przekonania związane z nadwagą
Identyfikacja i zaspokajanie potrzeb psychicznych
Jak mądrze liczyć kalorie
Jak zacząć się ruszać
Motywacja w ujęciu klasycznym
Znajdź w sobie siłę i motywację, by zrobić nie tylko pierwszy krok!
SPIS TREŚCI
ZANIM ZACZNIESZ
JAK KORZYSTAĆ Z TEJ KSIĄŻKI?
CO CIĘ POWSTRZYMUJE?
SILNA WOLA A MOTYWACJA
„SZCZUPŁY” NIE ZAWSZE ZNACZY TO SAMO
SEKRET SUKCESU LUDZI SZCZUPŁYCH
IDENTYFIKACJA I ZASPOKAJANIE
POTRZEB BIOLOGICZNYCH
PRZESZKODY ZWIĄZANE Z PSYCHIKĄ
PRZEKONANIA ZWIĄZANE Z NADWAGĄ
IDENTYFIKACJA I ZASPOKAJANIE
POTRZEB PSYCHICZNYCH
NA ZAKOŃCZENIE
DODATEK 1. JAK MĄDRZE LICZYĆ KALORIE
DODATEK 2. JAK ZACZĄĆ SIĘ RUSZAĆ
DODATEK 3. MOTYWACJA W UJĘCIU KLASYCZNYM
5
8
10
23
29
35
42
72
75
91
123
125
131
138
SEKRET SUKCESU LUDZI SZCZUP
Ł
YCH
35
SEKRET SUKCESU
LUDZI SZCZUPŁYCH
W tym rozdziale dowiesz się:
który typ będzie najkorzystniejszy dla Twojego
zdrowia i samopoczucia?
czym jest modelowanie i jak je wykorzystać?
na czym polega sekret sukcesu ludzi
„naturalnie szczupłych”?
jakich dokładnie cech i umiejętności
musisz nabyć?
Wybierz lepszy model
Skoro czytasz tę książkę, wnioskuję,
że
reprezen-
tujesz grupę Grubych Nieudaczników. Pewnie są-
dzisz,
że
jedyny sposób dla Ciebie, aby schudnąć,
to wykształcenie większej samodyscypliny, by stać
się Chudym Męczennikiem. Rzeczywiście tak było-
by najprościej. Jak już pisałam, mimo różnicy w wy-
glądzie Gruby Nieudacznik i Chudy Męczennik nie-
wiele się od siebie różnią. Mają ten sam dylemat,
36
INTELIGENTNE ODCHUDZANIE. JAK WYTRZYMA
Ć
NA KA
Ż
DEJ DIECIE
jeśli chodzi o zaspokajanie potrzeb — albo zaspo-
koić potrzebę przyjemności i komfortu jedzenia, albo
potrzebę atrakcyjnego wyglądu i wszystkiego, co jest
z tym związane. Różnica polega tylko na tym,
że
u Chudego Męczennika potrzeba związana z wyglą-
dem jest silniejsza, natomiast u Grubego Nieudacz-
nika w większości przypadków wygrywa jednak chęć
jedzenia. Wydaje się,
że
wystarczyłoby nauczyć się
odpowiednich technik motywacji sprawiających,
że
potrzeba atrakcyjności stanie się mocniejsza, a efekt
zostanie osiągnięty. Zapewniam Cię jednak,
że
nie
jest to najszczęśliwsze rozwiązanie. Dlaczego?
Po pierwsze dlatego,
że
granica między tymi
dwoma typami jest tak cienka,
że
wystarczy małe
zawirowanie w
życiu,
abyś się złamał i powrócił do
dawnych nawyków. Sam wiesz o tym najlepiej. Jeśli
rozpoczynałeś dietę i
ćwiczenia,
to na początku prze-
cież mentalnie
byłeś Chudym Męczennikiem.
Nie-
stety, nagle wydarzyło się coś, do doprowadziło do
kryzysu i przerwania odchudzania. I tak wiele razy.
Drugi powód, dla którego będę namawiać Cię
do zejścia z tej
ścieżki,
jest taki,
że
droga Chudego
Męczennika zakłada, iż nie będziesz zaspokajać
pewnych potrzeb w celu osiągnięcia wymarzonej
sylwetki. Prowadzi do nerwowości, frustracji i lęku
przed przytyciem. Chudy Męczennik nigdy nie jest

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin