Mindfulness_dla_bystrzakow_Wydanie_II_mindb2.pdf

(2562 KB) Pobierz
Tytuł oryginału: Mindfulness For Dummies, 2nd Edition
Tłumaczenie: Wojciech Usarzewicz
ISBN: 978-83-283-5255-1
Original English language edition Copyright © 2015 by John Wiley & Sons, Ltd, Chichester, West Sussex.
All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form. This translation
published by arrangement with John Wiley & Sons, Inc.
Oryginalne angielskie wydanie Copyright © 2015 by John Wiley & Sons, Ltd, Chichester, West Sussex.
Wszelkie prawa, włączając prawo do reprodukcji całości lub części w jakiejkolwiek formie, zarezerwowane.
Tłumaczenie opublikowane na mocy porozumienia z John Wiley & Sons, Inc.
Translation copyright © 2019 by Helion SA
Wiley, the Wiley Publishing Logo, For Dummies, Dla Bystrzaków, Dummies Man and related trade dress
are trademarks or registered trademarks of John Wiley and Sons, Inc. and/or its affiliates in the United
States and/or other countries. Used by permission.
Wiley, the Wiley Publishing Logo, For Dummies, Dla Bystrzaków, the Dummies Man i związana z tym
szata graficzna są markami handlowymi John Wiley and Sons, Inc. i/lub firm stowarzyszonych w Stanach
Zjednoczonych i/lub innych krajach. Wykorzystywane na podstawie licencji.
Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu niniejszej
publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną,
fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje
naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.
Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź towarowymi ich
właścicieli.
Autor oraz Helion SA dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były kompletne
i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym
ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Helion SA nie ponoszą również żadnej
odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce.
Dodatkowe materiały do książki można znaleźć pod adresem:
ftp://ftp.helion.pl/przyklady/mindb2.zip
Drogi Czytelniku!
Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres
http://septem.pl/user/opinie/mindb2
Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję.
Helion SA
ul. Kościuszki 1c, 44-100 Gliwice
tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63
e-mail:
septem@septem.pl
WWW: http://septem.pl (księgarnia internetowa, katalog książek)
Printed in Poland.
•
Kup książkę
•
Poleć książkę
•
Oceń książkę
•
Księgarnia internetowa
•
Lubię to! » Nasza społeczność
Spis treści
O autorze ..........................................................................15
Podziękowania .................................................................17
Słowem wstępu ................................................................19
Wprowadzenie ..................................................................21
O książce .................................................................................................................... 21
Naiwne założenia ...................................................................................................... 22
Ikony wykorzystane w książce ................................................................................ 22
Poza książką .............................................................................................................. 23
Co dalej ...................................................................................................................... 23
CZĘŚĆ I: UWAŻNOŚĆ NA START ................................................. 25
ROZDZIAŁ 1:
Odkrywamy praktykę uważności ..................................27
Znaczenie praktyki uważności ................................................................................28
Przyglądamy się medytacji uważności ...................................................................30
Uważność na ratunek ..............................................................................................31
Pozwól sobie na uzdrowienie ............................................................................ 31
Radość z relaksu ................................................................................................. 32
Podniesienie produktywności ........................................................................... 33
Rozwój mądrości ................................................................................................ 34
Odkrycie Twojego obserwującego ja ................................................................ 35
Zaczynamy
świadomą
przygodę .............................................................................36
Początek podróży ............................................................................................... 36
Pokonywanie przeszkód .................................................................................... 37
Podróż na całe
życie
........................................................................................... 38
Spis treści
Kup książkę
5
Poleć książkę
ROZDZIAŁ 2:
Korzyści płynące z uważności .........................................41
Relaksacja ciała ......................................................................................................... 42
Kontakt z ciałem ................................................................................................. 42
Wzmocnienie układu odpornościowego ......................................................... 44
Redukowanie bólu fizycznego ........................................................................... 44
Spowolnienie procesu starzenia ....................................................................... 45
Uspokojenie umysłu ................................................................................................. 46
Słuchanie własnych myśli .................................................................................. 46
Podejmowanie lepszych decyzji ........................................................................ 48
Nawiązanie kontaktu ze zmysłami ................................................................... 48
Kształtowanie uważnego umysłu ..................................................................... 49
Kojenie emocji ........................................................................................................... 51
Zrozumieć swoje emocje ................................................................................... 52
Inne radzenie sobie z uczuciami ....................................................................... 52
Znać siebie: odkrywanie obserwującej jaźni ......................................................... 54
CZĘŚĆ II: PRZYGOTOWANIE DO UWAŻNEGO
ŻYCIA
................ 59
ROZDZIAŁ 3:
Dbamy o motywację ........................................................61
Przyjrzyj się swoim intencjom ................................................................................. 61
Określanie intencji w praktyce uważności ....................................................... 62
Znajdź to, czego szukasz .................................................................................... 63
Rozwijanie wizji ................................................................................................... 65
Praktykowanie uważności na korzyść innych .................................................. 66
Przygotowanie samego siebie do praktyki uważności ......................................... 67
Nie tylko rozwiązywanie problemów ..................................................................... 68
Doskonalenie swojego postanowienia .................................................................. 69
Mistrzowska samodyscyplina ............................................................................ 70
Właściwe zobowiązanie dla Ciebie ................................................................... 71
Inspiruj siebie do dodatkowej motywacji ........................................................ 72
Jak sobie radzić z oporem przed praktyką ....................................................... 73
ROZDZIAŁ 4:
Rozwój zdrowego nastawienia .......................................75
Świadomość
nastawienia wpływa na rezultat ....................................................... 76
Odkrywanie swojego nastawienia do praktyki uważności .................................. 77
Rozwój pomocnego nastawienia ............................................................................ 78
Zrozumieć akceptację ........................................................................................ 78
Odkrywanie cierpliwości .................................................................................... 80
Widzieć na nowo ................................................................................................. 81
Zaufanie ............................................................................................................... 83
Kultywowanie ciekawości .................................................................................. 84
6
Kup książkę
Mindfulness dla bystrzaków
Poleć książkę
Uwolnienie i puszczenie ..................................................................................... 85
Rozwijanie dobroci ............................................................................................. 86
Docenianie roli serca ................................................................................................ 87
Zrozumieć rolę serca w uważności ................................................................... 87
Rozwijanie postawy wdzięczności .......................................................................... 89
Uwalnianie poprzez przebaczenie .................................................................... 90
Radzenie sobie z niezdrowymi postawami ........................................................... 92
Unikanie szybkich rozwiązań ............................................................................ 92
Pokonanie perfekcjonizmu ................................................................................ 93
Edukujące porażki .............................................................................................. 93
ROZDZIAŁ 5:
Rozwój zdrowego nastawienia .......................................95
Tryb działania ............................................................................................................ 96
Tryb bycia .................................................................................................................. 98
Łączenie
bycia i działania ......................................................................................... 99
Pokonywanie obsesyjnego działania: potrzeby a pragnienia ...........................101
Psychologia przepływu ..........................................................................................102
Poznajemy czynniki uważnego przepływu ....................................................103
Odkrywanie doświadczeń przepływu .............................................................104
Jak częściej doświadczać trybu bycia ....................................................................105
Radzenie sobie z emocjami w trybie bycia ....................................................106
Znajdowanie czasu, by po prostu być ............................................................107
Życie
chwilą .......................................................................................................108
CZĘŚĆ III: PRAKTYKOWANIE UWAŻNOŚCI .............................. 113
ROZDZIAŁ 6:
Zaczynamy praktykę formalnej medytacji .................115
Przygotowanie ciała i umysłu do medytacji uważności .....................................116
Uważna medytacja jedzenia ..................................................................................116
Uważna medytacja oddechu .................................................................................118
Uważny ruch ...........................................................................................................119
Medytacja skanowania ciała ..................................................................................121
Praktykowanie skanowania ciała ....................................................................121
Docenianie korzyści płynących ze skanowania ciała ....................................124
Pokonywanie przeszkód ..................................................................................126
Medytacja siedząca ................................................................................................127
Znajdź odpowiednią dla siebie pozycję .........................................................127
Praktykowanie medytacji siedzącej ................................................................131
Pokonywanie przeszkód w medytacji siedzącej ............................................135
Krok do przodu w medytacji chodzącej ...............................................................136
Twoje zwyczajowe chodzenie ..........................................................................136
Praktykowanie formalnej chodzącej medytacji ............................................137
Spis treści
Kup książkę
7
Poleć książkę

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin