Polmaraton_Zdrowy_trening_i_doskonale_wyniki_metoda_Gallowaya_polmar.pdf

(4794 KB) Pobierz
•
Kup książkę
•
Poleć książkę
•
Oceń książkę
•
Księgarnia internetowa
•
Lubię to! » Nasza społeczność
Spis treści
•
Dlaczego półmaraton zyskał taką popularność?
. . . . . . . . . . . . . . . . . .
•
Wybór celów i priorytetów
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
5
8
•
Ważne informacje zdrowotne
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
•
Porady praktyczne: buty, sprzęt itd.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
•
Metoda marszobiegu Gallowaya
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
•
Wybór odpowiedniego celu i tempa
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
•
Zasadnicze elementy treningu
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
•
Ciało, duch i umysł reagują pozytywnie na trening
. . . . . . . . . . . . . . . 42
•
Programy treningowe do półmaratonu
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Początkujący
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
Dobiec do mety
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
Program z docelowym czasem 2:30 – 3:00
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Program z docelowym czasem 1:59 – 2:29
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
Program z docelowym czasem 1:45 – 1:58
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
Program z docelowym czasem 1:30 – 1:44
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
Program z docelowym czasem 1:15 – 1:29
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
SpiS treści
3
Kup książkę
Poleć książkę
•
Ćwiczenia, które sprawią, że będziesz biegał szybciej
i z większą łatwością
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
•
Podbiegi rozwijają siłę i nie tylko
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
•
Trening szybkościowy pomoże Ci osiągnąć szczyt formy
. . . . . . . . . . . 80
•
Na czym polega trening szybkościowy
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
•
Plan na dzień zawodów
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96
•
Dziennik treningowy będzie Twoją inspiracją
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108
•
Technika biegu
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
•
Obniżenie poziomu tłuszczu w organizmie
może Ci pomóc rozwijać większą prędkość
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
•
Spalanie tłuszczu a przyjmowane kalorie
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132
•
Odpowiedni poziom cukru we krwi = motywacja
. . . . . . . . . . . . . . . . 141
•
Dieta zawodnika
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145
•
Podtrzymywanie motywacji
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150
•
Trening uzupełniający: ćwiczenia na te dni, kiedy nie biegasz
. . . . . . 159
•
Jak sobie radzić z pogodą
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167
•
Spławianie wymówek
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179
•
Rozwiązywanie problemów
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185
•
Jak sobie radzić z różnymi dolegliwościami
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 200
•
Bieganie po 40., 50., 60., 70. roku życia
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 207
Kup książkę
Poleć książkę
Wybór
Kup książkę
Poleć książkę

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin