Cudowna_moc_drzemki_cuddrz.pdf

(238 KB) Pobierz
Idź do
Przykładowy
rozdział
Cudowna moc drzemki
Autor: Sara C. Mednick, Mark Ehrman
T³umaczenie: Ma³gorzata Wróblewska
ISBN: 978-83-246-1702-9
Tytu³ orygina³u:
Take a Nap! Change Your Life
Format: A5, stron: 192
Spis treści
Katalog książek
Nowości
Bestesllery
Zamów drukowany
katalog
Nowoczesna drzemka zamiast:
•
Hektolitrów kofeiny
•
Uczucia zmêczenia
•
Problemów z koncentracj¹
Twój koszyk
Jeœli chcesz mieæ du¿o energii, dobr¹ kondycjê i wspania³y nastrój przez ca³y dzieñ,
zdrzemnij Siê!
dr James B. Maas,
autor bestsellera Power Sleep
Kto jest bez drzemki, niechaj pierwszy rzuci siê na ³ó¿ko!
Jeœli rodzice posy³ali Ciê do przedszkola, wiesz, jak koszmarnym doœwiadczeniem
dla aktywnego kilkulatka by³a poobiednia drzemka. Teraz nikt nie zaprasza Ciê
do le¿akowania, tymczasem popo³udniami Twoja g³owa ma tendencje do opadania
³agodn¹ fal¹ w kierunku poziomej p³aszczyzny biurka. Mo¿e nawet zdarza Ci siê zasn¹æ
podczas ogl¹dania wieczornych wiadomoœci. Nie miej wyrzutów sumienia, nie do³uj siê,
nie wmawiaj sobie, ¿e zaczynasz siê starzeæ. ZaprzyjaŸnij siê z drzemk¹ i sprawdŸ,
co mo¿e Ci ona zaoferowaæ.
Czy wiesz, ¿e umiejêtnie zaplanowana drzemka nie tylko nie wywo³a po przebudzeniu
uczucia ospa³oœci i rozleniwienia, ale pobudzi Twój umys³ do dzia³ania, a nawet doda
witalnoœci cia³u? Dziêki niej uda Ci siê zredukowaæ stres, poprawiæ nastrój, wzmocniæ
dzia³anie pamiêci, a nawet podnieœæ libido. Pamiêtaj, brak snu jest niebezpieczny
dla zdrowia i sprzeczny z podstawowymi zasadami BHP. Zamiast snuæ siê niczym
zombie, skorzystaj z naukowo zaprogramowanej cudownej mocy ma³ej drzemki.
•
Dostosuj drzemkê do swoich indywidualnych wymagañ.
•
Poznaj potrzeby energetyczne Twojego organizmu.
•
Przygotuj sobie ciche i bezpieczne zaplecze.
•
Stosuj oczyszczanie umys³u przed snem.
•
Drzemka w biurze — czy to mo¿liwe?
Dodaj do koszyka
Cennik i informacje
Zamów cennik
Zamów informacje
o nowościach
Wydawnictwo Helion SA
44-100 Gliwice
tel. 032 230 98 63
e-mail: sensus@sensus.pl
Spis tre ci
PodziÚkowania
7
WstÚp: Kanapa na Harwardzie, czyli jak z niedowiarka
staïam siÚ zagorzaïÈ zwolenniczkÈ drzemki 11
CzÚ Ê I Podstawy
Rozdziaï 1. Nowoczesna drzemka
— egnaj, sjesto naszych przodków! 21
Drzemka jest wpisana... w nasze geny 22
Niech yje drzemka! Na pohybel sje cie! 25
Rozdziaï 2. Wyczerpanie — ukryta epidemia 29
ChodzÈcy zombie 30
Za niÚcie w miejscu pracy — zagro enie bezpieczeñstwa
Uwa aj! Brak snu jest niebezpieczny dla zdrowia! 37
Rozdziaï 3. Manifest zwolenników drzemki
— w czym drzemka mo e Ci pomóc? 47
32
CzÚ Ê II Zasady
Rozdziaï 4. Fazy snu — tworzenie fundamentów 55
Fale i ich wykresy
— co kryje siÚ wewnÈtrz piÈcego mózgu? 56
Cykle snu 57
CiÈg dalszy nastÈpi… 69
Cudowna moc drzemki
Rozdziaï 5. Podziaï snu — pracujemy dla was
Cieñ cykli 72
Faza 2. — staïa partnerka 76
Drzemka a sen nocny 78
71
Rozdziaï 6. Drzemka zoptymalizowana — sekretny przepis
Skowronek i sowa 84
Drzemka jak dopasowany garnitur 86
83
CzÚ Ê III Program
Rozdziaï 7. Profil drzemkowicza — poznawanie siebie
Okre lenie poziomu zmÚczenia 96
Praca z kalendarzem 98
95
Rozdziaï 8. Czas na drzemkÚ — to prostsze, ni my lisz 119
Wystarczy znale Ê chwilÚ 120
Wystarczy zrobiÊ sobie miejsce 120
Uwolnij umysï, a drzemka nadejdzie sama 131
Droga wolna, mo na siÚ zdrzemnÈÊ! 133
Nie traÊ motywacji 138
Rozdziaï 9. Drzemka ekstremalna — pionierskie wycieczki
Drzemka Übermana 142
Drzemka w sytuacjach awaryjnych 148
Drzemka przy zmianie stref czasowych 153
Rozdziaï 10. Spoïeczeñstwo przyjazne drzemce 157
Pracownicy caïego wiata, ïÈczmy siÚ w drzemce!
Jak przekonaÊ szefa o tym,
e moja drzemka jest mu potrzebna? 163
141
159
Dodatki
Sïowniczek
169
183
Naukowa metoda projektowania drzemki
dostosowanej do indywidualnych potrzeb
O autorach
6
185
ROZDZIA
6
Drzemka zoptymalizowana
— sekretny przepis
której dzisiaj wstaïe ? O której zamierzasz siÚ zdrzem-
nÈÊ? Odpowiedzi na te dwa pytania sÈ podstawÈ do za-
planowania najbardziej odpowiedniej dla Ciebie drzemki.
Odkrycie dokonane przeze mnie i moich kolegów z Harvardu,
polegajÈce na zrozumieniu, e sen mo na regulowaÊ, staïo siÚ
podïo em do traktowania drzemki jako narzÚdzia do samodosko-
nalenia siÚ. Nie wiedzieli my tylko, jak sprawiÊ, aby przeciÚtna
osoba niebÚdÈca naukowcem mogïa obliczyÊ i ustaliÊ zawarto Ê
danej drzemki. TworzÈc kombinacje warto ci potrzeby snu, ze-
stawiajÈc je z wykresami zegara biologicznego i dodajÈc staïÈ
warto Ê fazy 2., stworzyïam zmy lny algorytm, który nazwaïam
formuïÈ zoptymalizowanej drzemki.
(Zawarta jest w aneksie, ale
je li macie ochotÚ na zanurzenie siÚ w szczegóïy, odwied cie mojÈ
stronÚ internetowÈ:
www.takeanap.info).
Obliczenia kryjÈce siÚ za
tÈ formuïÈ sÈ trochÚ skomplikowane, ale to nie powinno zniechÚ-
caÊ do korzystania z rezultatów moich kalkulacji. Przecie nie trze-
ba byÊ elektrykiem, aby wïÈczyÊ wiatïo, gdy jest ciemno. Korzy-
stajÈc z
drzemkowego koïa
(wiÚcej o tym za chwilÚ) i wiedzy na
temat potrzeby snu oraz zegara biologicznego, mo na uzyskaÊ
z drzemki wiÚcej korzy ci, ni komukolwiek mogïoby siÚ wydawaÊ.
Mo emy rozpoczÈÊ zabawÚ. Zacznijmy od naszkicowania dwóch
zupeïnie odmiennych drzemek, tak aby przekonaÊ siÚ, jak moja
formuïa stosuje siÚ do ró nych stylów ycia, nawet najbardziej
skrajnych.
O
Zasady
Strefa dobrego samopoczucia
Faza REM odgrywa równie wa nÈ rolÚ we wspomnieniach emocjonalnych. SÈ
to skojarzenia, które tworzymy na podstawie bod ców i emocji z nimi zwiÈza-
nych. BÚdzie to na przykïad melodia z megafonu przymocowanego do ciÚ a-
rówki rozwo Ècej lody i smak czekoladowego magnum czy te zapach gabinetu
dentystycznego przypominajÈcy o bolesnym leczeniu kanaïowym. REM wzmacnia
pozytywne doznania, pomagajÈc jednocze nie rozdzieliÊ negatywne skojarze-
nia, które nie sÈ ju potrzebne. To odkrycie mo e odegraÊ wa nÈ rolÚ w zwal-
czaniu syndromów, takich jak napiÚcia pourazowe, charakteryzujÈce siÚ tym, e
ofiary jakiego traumatycznego zdarzenia odpowiadajÈ lÚkiem na bod ce, które
kiedy byïy z tym zdarzeniem zwiÈzane, ale dzi sÈ ju nieszkodliwe.
A oto kolejna zaleta — badania wykazaïy, e osoby pozbawione fazy REM
sÈ mniej wytrzymaïe na ból fizyczny. Lekarz nie chce siÚ Ciebie pozbyÊ, kiedy
egna siÚ sïowami:
Jutro poczuje siÚ pan lepiej!
Jak widaÊ, ogólne przekonanie, e faza REM jest po prostu mo-
mentem kolorowych snów, wydaje siÚ bardzo spïycone. PamiÚ-
tajmy, e wiÚkszo Ê czynno ci wymagajÈcych bardziej skompli-
kowanej pracy mózgu, takich jak pamiÚÊ, kreatywno Ê czy nauka
i zapamiÚtywanie czynno ci lub zagadnieñ zïo onych, zale y
wïa nie od fazy REM.
CiÈg dalszy nastÈpi…
Wïa nie skoñczyïe pierwszy cykl snu. Najprawdopodobniej po
zakoñczeniu ró nobarwnej fazy REM bÚdziesz spaÊ dalej, wrócisz
do fazy 2., aby tam rozpoczÈÊ od nowa caïy cykl (oczywi cie, po-
mijajÈc fazÚ 1., która wystÚpuje tylko na poczÈtku pierwszego cy-
klu), i tak w kóïko, a do przebudzenia. W przeciÈgu jednej nocy,
je li pisz odpowiednio dïugo, mo esz przej Ê okoïo czterech takich
cykli. Ale czy wszystkie cykle sÈ identyczne? Czy czas ka dego
z nich jest jednakowy, mimo e ich sekwencja siÚ nie zmienia?
69

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin