Joga dla bystrzakow.pdf

(692 KB) Pobierz
Tytuł oryginału: Yoga For Dummies®, 2nd Edition
Tłumaczenie: Marcin Machnik
ISBN: 978-83-246-6495-5
Oryginalne angielskie wydanie © 2010 by Wiley Publishing, Inc., Indianapolis, Indiana
Wszelkie prawa, włączając prawo do reprodukcji całości lub części w jakiejkolwiek formie,
zarezerwowane. Tłumaczenie opublikowane na mocy porozumienia z Wiley Publishing, Inc.
Wiley, the Wiley Publishing logo, For Dummies, the Dummies Man logo, A Reference for the Rest of Us!,
The Dummies Way, Dummies Daily, The Fun and Easy Way, Dummies.com, Making Everything Easier
i związana z tym szata graficzna są markami handlowymi John Wiley and Sons, Inc. i/lub firm
stowarzyszonych w Stanach Zjednoczonych i/lub innych krajach. Wykorzystywane na podstawie licencji.
Translation copyright © 2013 by Helion S.A.
Polish language edition published by Wydawnictwo Helion.
Copyright © 2013.
Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu niniejszej
publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną,
fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje
naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.
Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były
kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane
z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELION nie
ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji
zawartych w książce.
Drogi Czytelniku!
Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres
http://dlabystrzakow.pl/user/opinie/jogaby
Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję.
Wydawnictwo HELION
ul. Kościuszki 1c, 44-100 Gliwice
tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63
e-mail: dlabystrzakow@dlabystrzakow.pl
WWW: http://dlabystrzakow.pl
Printed in Poland.
•
Kup książkę
•
Poleć książkę
•
Oceń książkę
•
Księgarnia internetowa
•
Lubię to! » Nasza społeczność
Spis tre ci
O autorach ....................................................................................................................15
PodziÚkowania od autorów ...........................................................................................17
Wprowadzenie ...............................................................................................................19
O ksiÈ ce .........................................................................................................................................19
Konwencje wykorzystywane w tej ksiÈ ce ...............................................................................................20
Czego nie powiniene czytaÊ ..............................................................................................................21
Naiwne zaïo enia ..............................................................................................................................21
Jak podzielona jest ksiÈ ka .................................................................................................................21
CzÚ Ê I: Dobry poczÈtek z jogÈ ......................................................................................................21
CzÚ Ê II: Pozycje, dziÚki którym zachowasz lub odzyskasz zdrowie ...................................................22
CzÚ Ê III: Kreatywna joga .............................................................................................................22
CzÚ Ê IV: Joga jako styl ycia ........................................................................................................22
CzÚ Ê V: Dekalogi ........................................................................................................................22
Ikony wykorzystane w ksiÈ ce .............................................................................................................23
Co dalej ...........................................................................................................................................23
CzÚ Ê I: Dobry poczÈtek z jogÈ ................................ 25
Rozdziaï 1: Zacznijmy od zera: co warto wiedzieÊ o jodze ...........................................27
Istota prawdziwej natury jogi ..............................................................................................................27
W poszukiwaniu jedno ci ..............................................................................................................28
W poszukiwaniu siebie: czy jeste joginem (lub joginkÈ)? ................................................................29
DostÚpne opcje, czyli osiem gïównych gaïÚzi jogi .................................................................................29
Bhakti Joga: joga po wiÚcenia ........................................................................................................30
Hatha Joga: joga dyscypliny fizycznej .............................................................................................30
D niana Joga: joga mÈdro ci .........................................................................................................30
Karma Joga: joga wykraczania poza siebie ......................................................................................31
Mantra Joga: joga potÚ nego d wiÚku ............................................................................................31
Rad a Joga: joga królewska ...........................................................................................................31
Tantra Joga: joga ciÈgïo ci ............................................................................................................32
Guru Joga: joga po wiÚcenia siÚ mistrzowi ......................................................................................33
Krótki przeglÈd najwa niejszych stylów Hatha Jogi ..............................................................................33
Znajd swojÈ niszÚ: piÚÊ podstawowych podej Ê do jogi .......................................................................36
Joga jako trening fitness .................................................................................................................36
Joga jako sport ..............................................................................................................................36
Kup książkę
Poleć książkę
6
Joga dla bystrzaków
Joga jako terapia ...........................................................................................................................37
Joga jako styl ycia ........................................................................................................................37
Joga jako dziedzina rozwoju duchowego .........................................................................................37
Cechy wspólne wiÚkszo ci podej Ê do jogi .......................................................................................38
Zdrowie, leczenie i joga .....................................................................................................................38
Równowaga yciowa za pomocÈ jogi ..................................................................................................39
Rozdziaï 2: Trzy, dwa, jeden, joga! ............................................................................... 41
Ustanawianie celu praktyki ................................................................................................................41
Sprawdzanie ró nych rodzajów zajÚÊ ..................................................................................................42
Jak znale Ê odpowiednie dla siebie zajÚcia ......................................................................................43
Publicznie czy prywatnie? .............................................................................................................45
Sprawd czas: ile trwajÈ zajÚcia jogi? .............................................................................................45
Finanse: ile powinny kosztowaÊ zajÚcia jogi? ...................................................................................46
Koedukacja ..................................................................................................................................46
W co siÚ ubraÊ i inne kwestie dotyczÈce Êwiczeñ ..................................................................................46
Wybór ubioru ...............................................................................................................................46
Pakowanie swojego zestawu do Êwiczeñ .........................................................................................47
Przede wszystkim bezpieczeñstwo ..................................................................................................47
Przywoïajmy paniÈ od dobrych manier ...........................................................................................48
Opuszczanie zajÚÊ .............................................................................................................................49
Jak zostaÊ zaanga owanym joginem lub joginkÈ ...................................................................................50
Rozdziaï 3: Przygotowania: zapewnij sobie owocnÈ praktykÚ jogi .............................. 53
Kultywowanie wïa ciwych postaw ......................................................................................................53
Zostaw precle na czas przekÈski ....................................................................................................54
Praktykuj we wïasnym tempie ........................................................................................................54
Ode lij arbitra do domu ................................................................................................................55
Zobacz siÚ w danej pozycji ............................................................................................................55
Rado Ê ze spokojnej praktyki jogi .......................................................................................................56
Burzymy mit perfekcyjnej pozycji ...................................................................................................56
Sïuchaj swojego ciaïa ....................................................................................................................56
Powolne, lecz pewne ruchy ............................................................................................................57
mwiczenie funkcji, a nie formy na przykïadzie wyrozumiaïych koñczyn ..............................................58
Rozdziaï 4: Zrelaksowany jak makaron: sztuka pozbywania siÚ stresu ....................... 61
Natura stresu ....................................................................................................................................61
Korygowanie niewïa ciwych postaw ...............................................................................................62
Zmiana zïych nawyków .................................................................................................................63
Rozlu nienie napiÚÊ ciaïa ..............................................................................................................63
Skuteczne techniki relaksacyjne ..........................................................................................................64
Wskazówki dotyczÈce skutecznej relaksacji .....................................................................................64
GïÚboka relaksacja: pozycja trupa ..................................................................................................65
Popoïudniowa bïogo Ê ..................................................................................................................66
Magiczne trójkÈty .........................................................................................................................68
Relaksacja przed snem ..................................................................................................................69
Pogromca bezsenno ci ..................................................................................................................69
Kup książkę
Poleć książkę
Spis tre ci
Joga Nidra (joga snu) ........................................................................................................................70
Formuïowanie zamiaru ..................................................................................................................71
Wykonanie Jogi Nidry ..................................................................................................................71
7
Rozdziaï 5: Oddech i ruch dla opornych .......................................................................73
Oddychanie jako droga do dobrego zdrowia .......................................................................................73
Wysokiej jako ci oddechy ..............................................................................................................74
Relaksacja za pomocÈ kilku gïÚbokich oddechów .............................................................................75
Bezpieczne praktykowanie jogicznego oddychania ...........................................................................76
Czerpanie korzy ci z jogicznego oddychania ...................................................................................76
Oddychaj przez nos (przez wiÚkszo Ê czasu) ..................................................................................77
Mechanika jogicznego oddychania ......................................................................................................78
Wpïyw emocji na przeponÚ ............................................................................................................79
Kompletny jogiczny oddech ...........................................................................................................79
Rozpocznij od skupionego oddychania ...........................................................................................82
U wiadom sobie potÚgÚ przerwy ....................................................................................................82
Partnerzy w jodze: oddech w poïÈczeniu z ruchem ..............................................................................83
Oddychanie w czterech kierunkach ................................................................................................83
Rozpoznawanie ró nych funkcji ruchu i trwanie w pozycjach jogi .....................................................84
Jogiczny cud .................................................................................................................................85
Odpowiedzi na najczÚstsze pytania dotyczÈce oddechu i ruchu ........................................................86
Daj gïos: jogiczne oddychanie ............................................................................................................87
Praktykowanie kontrolowanego oddechu w tradycyjny sposób ...............................................................88
Naprzemienne oddychanie przez nozdrza .......................................................................................89
Oddech chïodzÈcy ........................................................................................................................90
Shitkari: wdech przez usta .............................................................................................................91
Kapala-bhati: oczyszczanie zatok czoïowych ...................................................................................91
CzÚ Ê II: Pozycje, dziÚki którym zachowasz
lub odzyskasz zdrowie ............................................ 93
Rozdziaï 6: Pozwól siÚ usadziÊ .....................................................................................95
Zrozumienie filozofii pozycji jogi ........................................................................................................96
PrzeglÈd wielu odmian pozycji siedzÈcej .............................................................................................97
Pozycja siedzÈca na krze le ...........................................................................................................97
atwa pozycja: sukhasana .............................................................................................................98
Pozycja pioruna: wad rasana .........................................................................................................99
Korzystna pozycja: swastikasana ..................................................................................................100
Doskonaïa pozycja: siddhasana ....................................................................................................102
Rozdziaï 7: Czïowieku, wstañ .....................................................................................105
Kilka sïów o pewnym dwuno nym stworzeniu ...................................................................................105
Stañ pewnie ....................................................................................................................................106
Przetestuj swoje mo liwo ci ..............................................................................................................107
Pozycja góry: tadasana ................................................................................................................107
Skïon w przód z pozycji stojÈcej: uttanasana .................................................................................108
Kup książkę
Poleć książkę

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin