TOP WAYS TO
UNCLOG YOUR LIVER
Lose Weight and Speed Up Your Metabolism
OCZYŚĆ WĄTROBĘ, SCHUDNIJ I PRZYSPIESZ METABOLIZM
Jonathan Landsman
SPIS TREŚCI
1.Ostrzeżenie: pojawił się nowy (cichy) zabójca - przypadki szybują w górę
2.Otyłość i cukrzyca II napędzają epidemię niealkoholowego stłuszczenia wątroby [NAFLD]
3.Alarm: NAFLD może otworzyć "skrzynkę Pandory" z komplikacjami
4.Jak "udrożnienie" wątroby poprawia metabolizm i sprzyja chudnięciu
5.Potwierdzenie starej mądrości: sylimaryna w ostropeście pomaga wypłukać tłuszcz z wątroby
6.Dokonaj "ataku wyprzedzającego" na NAFLD witaminą E
7.N-acetylcysteina odnawia najważniejszy "główny przeciwutleniacz" w wątrobie
8.Przyspiesz zdrową funkcję wątroby resweratrolem
9.Czosnek redukuje tłuszcz wątrobowy
10.Chroń wątrobę przed NAFLD "witaminą słońca"
11.Zachowuj zdrową wątrobę dietą śródziemnomorską opartą na roślinach
12. Przekieruj tłuszcz z wątroby regularnymi ćwiczeniami
OSTRZEŻENIE: POJAWIŁ SIĘ NOWY (CICHY) ZABÓJCA – PRZYPADKI SZYBUJĄ W GÓRĘ
Przez dziesiątki lat lekarze mówili o nadciśnieniu – głównym czynniku choroby serca i udarów – jako "cichej chorobie". Podczas gdy amerykańskie CDC szacuje, że ok. 108 mln dorosłych Amerykanów ma nadciśnienie, to brak widocznych objawów zostawia wiele ofiar zupełnie nieświadomych tej niebezpiecznej choroby. [1]
Teraz w szeregi "podstępnych chorób" weszła inna potencjalnie zagrażająca życiu choroba.
Niealkoholowe stłuszczenie wątroby [NAFLD] – diagnozowane kiedy 5-10% wątroby stanowi tłuszcz – graniczy na statusie epidemii. Amerykańska Fundacja Wątroby ostrzega, że wskaźniki NAFLD podwo-
iły się w ostatnich 20 latach, [2] Mayo Clinic szacuje, że 25% Amerykanów teraz żyje z tą chorobą. (Niektórzy eksperci szacują jeszcze wyżej – 33%). [3]
OTYŁOŚĆ I CUKRZYCA II NAPĘDZAJĄ NAFLD
Mimo że choroba stłuszczonej wątroby była przypisywana alkoholikom, to niealkoholowe stłuszczenie wątroby – jak wskazuje jej nazwa – występuje u nie pijących zbytnio alkoholu (a naprawdę pacjenci ci
nawet nie piją!) Mimo że genetyka może czasem odgrywać rolę w rozwoju NAFLD, bardzo często
to nadmierne kalorie – a nie nadmierny alkohol – wywołuje tę chorobę.
Zdaniem Krajowego Instytutu Cukrzycy i Chorób Nerek i Układu Pokarmowego, szokujące 66% doro-
słych Amerykanów jest albo otyłych albo z nadwagą, [4] a ponad 34 mln choruje na cukrzycę II. Te 2
choroby są tak blisko powiązane ze sobą, że lekarze wymyślili nowe słowo – "diabesity" (cukrotyłość).
Ważne jest to, że obie choroby przygotowują scenę dla NAFLD. Skutek? Miliony Amerykanów mają
wątroby zatkane tłuszczem.
ALARM: NAFLD MOŻE OTWORZYĆ "SKRZYNKĘ PANDORY" Z KOMPLIKACJAMI
Choć wiele przypadków NAFLD jest łagodnych, to ok. 1 / 3 choroba rozwija się w niealkoholowe stłuszczeniowe zapalenie wątroby (NASH). Poważniejsza forma NAFLD, NASH to zapalenie wątroby i opuchlizna. U ok. 20% pacjentów z NASH rozwija się marskość wątroby, co zwiększa ryzyko raka
wątroby i wywołuje powazne blizny.
Objawy NASH i marskości wątroby to m.in. obrzęk brzucha, powiększone naczynia krwionośne, powiększona śledziona i żółtaczka (zażółcenie skóry lub oczu). [5]
W przeciwieństwie do tego, wczesne objawy NAFLD mogą być łagodne – zmęczenie i dyskomfort w prawym górnym rogu brzucha – lub nawet mogą nie występować. Niestety, nawet łagodne stłuszczenie wątroby może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie, w tym trudności w odchudzaniu.
JAK "UDROŻNIENIE" WĄTROBY POPRAWIA METABOLIZM I SPRZYJA CHUDNIĘCIU
Kiedy tkanka tłuszczowa nie może wystarczająco szybko magazynować tłuszczu, wątroba (która odgrywa kluczową rolę w metabolizmie kalorii) może zostać zatkana nadmiarem tłuszczu. Wątroba zaczyna wtedy funkcjonować jako system "przepełniony" do magazynowania tłuszczu, tworząc błędne koło, w którym metabolizm staje się dysfunkcyjny.
Gdy trójglicerydy (tłuszcze) we krwi zaczynają rosnąć, hamuje to funkcję genów w wątrobie i powoduje gromadzenie się jeszcze większej ilości tłuszczu. Tymczasem nadmierna produkcja hormonu znanego jako leptyna powoduje spadek adiponektyny, hormonu spalającego tłuszcz. Niski poziom adiponektyny prowadzi do insulinooporności w wątrobie – tym samym podnosząc poziom cukru we krwi, jednocześnie przekształ-cając cukier w jeszcze większą ilość tłuszczu. [6] Łatwo zobaczyć, jak ten samonapędzający się "cykl przybierania na wadze" kręci się w kółko!
Zachęcająca informacja jest taka: ten cykl można odwrócić.
Odchudzanie pomaga stopniowo odblokowywać wątrobę, zmniejszając ilość odkładanego tłuszczu i przyspieszając metabolizm. Odchudzenie pomaga też w obniżeniu poziomu cukru we krwi, trój glicerydów i szkodliwego cholesterolu LDL.
Czy zdiagnozowano cię na NAFLD – albo czy chcesz odmłodzić lekko "zatkaną" wątrobę i przywrócić metabolizm – naturale interwencje mogą pomóc. Przyjrzyjmy się niektórym z najskuteczniejszych suplementów i technikom udrożnienia wątroby i poprawy spowolnionego jej działania.
POTWIERDZENIE STAREJ MĄDROŚCI: SYLIMARYNA W OSTROPEŚCIE POMAGA WYPŁUKAĆ TŁUSZCZ Z WĄTROBY
Od czasów starożytnych natur opaci stosowali ostropest (Silybum marianum) w leczeniu problemów z wątrobą. I okazuje się, że nauka potwierdza tę tradycyjną terapię. Aktywnym składnikiem w owocach i nasionach ostropestu – flawonoid znany jako sylimaryna – jest potężnym przeciwutleniaczem, który wymiata szkodliwe wolne rodniki. Sylimaryna pomaga też podnieść poziomy glutationu, enzymu wytwarzanego w wątrobie.
Glutation, znany jako "główny przeciwutleniacz" organizmu, działa
jako podstawowy detoksykant, wiążąc się z toksynami i neutralizując je.
W rzeczywistości glutation jest tak niezbędny, że poważne niedobory tej
niezwykle ważnej substancji mogą spowodować niewydolność wątroby. Uważa się, że oprócz recyklingu innych zubożonych przeciwutleniaczy w organizmie, glutation regeneruje komórki wątroby. [7]
Badania potwierdziły zdolność sylimaryny do uzupełniania glutationu i walki z chorobą stłuszczonej wątroby.
W obszernym przeglądzie naukowym opublikowanym w Diseases, autorzy potwierdzili, że sylimaryna zmniejsza gromadzenie się tłuszczów w wątrobie, obniżaniu insulino oporności i zmniejszaniu stanu zapalnego. [8]
Ale to nie wszystko.
W oddzielnym, podwójnie ślepym badaniu kontrolowanym przez placebo opublikowanym w Clinical Gastroenterology and Hepatology, 99 pacjentów z NASH przyjmowało 700 mg sylimaryny 3 x dziennie, a druga grupa placebo. Zespół odkrył, że sylimaryna obniżyła poziomy biomarkerów stanu zapalnego i zmniejszyła blizny i sztywność wątroby. [9]
Jeśli chciałbyś spróbować suplementacji, wybierz wyciąg z ostropestu zawierający 70-80% syklimaryny. Naturopaci zalecają 420 mg sylimaryny 3 x dziennie.
DOKONAJ "ATAKU WYPRZEDZAJĄCEGO" NA NAFLD WITAMINĄ E
Ta rozpuszczalna w tłuszczu ważna witamina odpowiada za szeroki wachlarz funkcji w organizmie, w tym wzmacnia odporność, zwalcza zakrzepy krwi i sprzyja zdrowemu ciśnieniu krwi.
Ale osoby z NAFLD i NASH często mają obniżone poziomy wit. E - szczególnie niefortunny fakt, gdyż ten składnik odżywczy jest silnym przeciwutleniaczem, który zmniejsza uszkodzenia oksydacyjne i stany zapalne.
Ale nie ma się co martwić – badania wykazały, że suplementacja wit. E może pomóc działać na NAFLD
poprzez zmniejszenie tłuszczu i stanów zapalnych wątroby.
W jednym badaniu 800 IU wit. E dziennie przez 96 tygodni zmniejszyło tłuszcz wątrobowy i stan zapalny u pacjentów z NAFLD. W osobnej części badania naukowcy porównali działanie wit. E z działaniem pioglitazonu, leku uwrażliwiającego na insulinę sprzedawanego pod nazwą Actos.
I pojawił się ciekawy kontrast. Zespół poinformował, że wit. E przynosiła znaczną poprawę w wyglądzie tkanek watroby w biopsjach – korzyść niewidziana przy leku farmaceutycznym. [10]
Jeśli chcesz być proaktywny w walce z NAFLD, pamiętaj: zmniejszając stres oksydacyjny, łagodząc stany zapalne i hamując śmierć komórek wątroby, wit. E może przede wszystkim odgrywać rolę w zapobieganiu stłuszczeniu wątroby.
Naturopaci zalecają wsparcie zdrowia wątroby dzienną dawką 800 IU wit. E. Uwaga: dla maksymalnych korzyści zaleca się przyjmowanie wit. E razem z sylimaryną. Jeśli chodzi o zdrowe źródła żywności, zwiększ po prostu dawkę wit. E organicznymi migdałami, pestkami słonecznika, jarmużu i szpinaku. [11]
N-ACETYLCYSTEINA ODNAWIA NAJWAŻNIEJSZY "GŁÓWNY PRZECIWUTLENIACZ" W WĄTROBIE
N-acetylcysteina (NAC) to cysteina w suplemencie, bogaty w siarkę aminokwas występujący w produktach wysokobiałkowych. Wraz z glicyną i glutaminą, cysteina jest jednym z 3 "bloków budulcowych" glutationu.
Jak sylimaryna z ostropestu, NAC wspiera i uzupełnia ten ważny składnik, pomagając "odbić się" po ubytku od stresu oksydacyjnego. Mówiąc prawdę, NAC jest tak skuteczna w podnoszeniu poziomów glutationu, że szpitale używają jej dla odwrócenia uszkodzeń wątroby w przypadkach przedawkowania acetaminofenu. [12]
Badania sugerują, że zdolność NAC zwiększania ilości glutationu może pomóc oczyścić wątrobę, chronić przed uszkodzeniami przez NAFLD i promować zdrowe działanie wątroby.
Kilka badań poparło zdolność NAC do regeneracji komórek wątroby. I w badaniach na ludziach naukowcy odkryli, że mieszanka NAC i metforminy zmniejszała blizny u pacjentów z NAFLD.
Konsumpcja produktów bogatych w kwas foliowy, wit. B6 i B12 może zagwarantować, że organizm produkujke zdrowe poziomy cysteiny. Są to np. organiczne soczewica, szpinak i dziki łosoś.
Możesz też zwiększyć dzienną dawkę cysteiny przez konsumpcję organicznych jaj, kurczaków, indyka, roślin strączkowych, surowego jogurtu i sera. Pamiętaj, kiedy możliwe, wybieraj organiczne produkty wolne od chemikaliów syntetycznych i GMO.
Lekarze integracyjni zwykle sugerują dawki NAC 600-1.800 mg dziennie. Postaraj się o opinię swojego lekarza (Ola: ha-ha-ha!). [13]
PRZYSPIESZ ZDROWĄ FUNKCJĘ WĄTROBY RESWERATROLEM
Znajdujący się w winogronach i czerwo0nym winie składnik, resweratrol, wywołał dużo zamieszania wśród badaczy medycznych z uwagi na skutki zwalczające chorobę. Wykazano, że dzięki imponującym właści-wościom przeciwutleniającym i przeciwzapalnym, ten wszechstronny flawonoid obniża szkodliwy poziom cholesterolu LDL i chroni zdrowie serca.
Dlatego jeśli chodzi o oczyszczenie wątroby i przyspieszenie procesu spalania tłuszczu, resweratrol może być dokładnie tym co zaleci lekarz (integracyjny).
W badaniu z 2018 opublikowanym w Canadian Journal
of Physiology and Pharmacology, zespół wywnioskował, że
resweratrol poprawiał biomarkery zapalne, insulino oporność,
glukozę i metabolizm lipidowy u zwierząt z NAFLD. [14]
Ponadto badania na ludziach są też dość obiecujące. Np. w badaniu klinicznym opublikowanym w
2019 w Experimental and Therapeutic Medicine, zespół odkrył, że resweratrol "znacznie" zmniejszał
tłuszcz wątrobowy i obniżał poziomy enzymów wątrobowych u pacjentów z NAFLD. [15]
Naturoterapeuci zwykle zalecają resweratrol w ilości 500 mg dziennie. Skonsultuj się ze swoim lekarzem [hahaha!]
CZOSNEK REDUKUJE TŁUSZCZ WĄTROBOWY
Zielarze od dawna polegali na ostrych ząbkach czosnku w leczeniu róznych chorób, w tym chorób układu oddechowego i serca. Teraz współczesne badania wykazały, że czosnek może pomóc zapobiegać gromadzeniu się w wątrobie niechcianego tłuszczu.
Ten członek rodziny allium zawiera składniki przeciwutleniające, takie jak cysteina sallilowa, które działają podobnie do resweratrolu, zmniejszając tworzenie się tłuszczu w wątrobie. Jak resweratrol i sylimarina czosnek może również zmniejszać blizny, stany zapalne i insulino oporność.
Nie tylko to – ale czosnek to dobry "gracz zespołowy". W przeglądzie naukowym opublikowanym w 2018 autorzy przypisali czosnkowi podniesienie poziomów innych korzystnych przeciwutleniaczy, takich jak glutation, katalaza i dysmutaza ponadtlenkowa.
I w badaniu opublikowanym w British Journal of Nutrition, 90 pacjentów z NAFLD przez 12 tygodni przyjmowało albo 800 mg sproszkowanego czosnku albo placebo. Okazało się, że grupa czosnkowa miała znacznie mniej tłuszczu w wątrobie niż druga grupa, razem ze znaczną utratą wagi ciała i tłuszczu. [16]
Czosnek może być przyjmowany surowy lub gotowany – j ogólnie jest uznawany za bezpieczny konsumowany w ilościach w pożywieniu. Dostępne są wyciągi w formie proszku lub płynu. Omów suplementację najpierw z kompetentnym lekarzem integracyjnym.
CHROŃ SIĘ PRZED NAFLD "WITAMINĄ SŁOŃCA"
Eksperci szacują, że do 3 / 4 ludności w USA ma niewystarczające poziomy wit. D, rozpuszczalnej w tłuszczu witaminy koniecznej dla układu odpornościowego. Badania wykazały, że niedobory wit. D wiążą się ze zwiększonym ryzykiem raka piersi, zapaleniem płuc i otyłością.
Teraz wydaje się iż niedobory te wiążą się też z chorobą stłuszczeniową wątroby. W niedawnym badaniu naukowcy odkryli, że ryzyko niedoboru wit. D jest 26% większe u osób z NAFLD. [17] Wiedząc, że niedobory te wywołują uwalnianie cząsteczek prozapalnych, które mogą przyczyniać się do choroby stłuszczeniowej wątroby, zespół poradził, by pacjentom z NAFLD podawano suplementy wit. D.
Masz niedobór wit. D? Proste badanie krwi może odpowiedzieć na to pytanie. Ale pamiętaj, zachodnia medycyna zwykle niedobór ten określa jako stężenia we krwi niższe niż 30 ng/mL. Powinno się zauważyć, że wielu lekarzy integracyjnych sugeruje dużo wyższe poziomy – 50-80 ng/mL – sa konieczne do zachowania zdrowia.
W celu zapewnienia poziomów wit. D, naturopaci radzą siedzenie 20 min. w słońcu tak wiele razy w tygodniu jak możliwe. Naturalnie pigment twojej skóry i kąt słońca będą mieć znaczenie w twojej zdolności produkcji wystarczającej ilości wit. D z ekspozycji na słońce.
W kategoriach (zdrowych) spożywczych źródeł wit. D, możesz zwiększyć konsumpcję ryb oleistych jak dziki łosoś, sardynki czy makrele, jak i 100% ekologiczne mięso, wątroba i kurze żółtka.
Zależnie od twojego stanu zdrowia, suplementowanie może być konieczne by poprawić (zachować) optymalne poziomy wit. D. Eksperci zalecają wit. D – albo cholecalciferol – jako skuteczniejszą w podniesieniu poziomów niż wit. D2 (ergocalciferol), formę pochodzenia roślinnego.
Żeby poprawić główne niedobory, natur opaci mogą poradzić zwykłą wit. D w ilościach 5.000-8.000 IU dziennie – ale odpowiednie dawki mogą zależeć od wieku, wagi, płci, stanu zdrowia i nawet klimatu w jakim żyjesz. Jak zwykle, skonsultuj swojego lekarza (hahaha!).
ZACHOWUJ ZDROWĄ WĄTROBĘ DIETĄ ŚRÓDZIEMNOMORSKĄ OPARTĄ NA ROŚLINACH
Oczywiście, odpowiednia dieta może pomóc w udrożnieniu upartej wątroby i promować jej zdrowe
działanie i metabolizm.
Dieta śródziemnomorska – zdrowy sposób odżywiania się z dużą ilością owoców, warzyw, przeciwutleniaczowych przypraw, pełnych ziaren i oleju z oliwek –wiąże się z poprawionym stanem zdrowia i długowiecznością. Może też skorzystać z niej zdrowie wątroby.
Dieta ta zawiera duże ilości błonnika wchłaniającego tłuszcz, cholesterol i toksyny z wątroby, a przeciw-
zapalne kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają usuwać tłuszcz. Inne odżywcze dla wątroby pokarmy
znajdujące się w tej diecie to bogate w cysteinę produkty jak warzywa kapustne: brukselka, brokuły i ka-
...
OlaGordon