NLP zwyciezcow Sportowy trening umyslu i ciala.pdf

(272 KB) Pobierz
NLP zwyciêzców.
Sportowy trening
umys³u i cia³a
Autor: Ted Garratt
T³umaczenie: Wojciech Sztukowski
ISBN: 978-83-246-1834-7
Tytu³ orygina³u:
Sporting Excellence:
Optimising Sports Performance Using NLP
Format: A5, stron: 248
Skoncentrowana ewolucja osi¹gniêæ
•
Przygotowania mentalne i fizyczne
•
Rozwijanie pozytywnych przekonañ
•
Æwiczenia i techniki NLP wykorzystywane w sporcie
NLP na start
S³uchaj¹c wypowiedzi Adama Ma³ysza, polskich siatkarek czy innych sportowców nie mo¿na
oprzeæ siê wra¿eniu, ¿e odpowiednie przygotowanie psychologiczne jest równie wa¿ne, co
zaprawa fizyczna. Zawodnicy niemal w ka¿dym wywiadzie wspominaj¹ o jakichœ aspektach
psychologii sportu. Ka¿de sprawozdanie z meczu lub zawodów oraz ka¿dy artyku³ w mniejszym
lub wiêkszym stopniu ocieraj¹ siê o tê dziedzinê. W ostatnich latach tendencja ta przybiera
na sile, a sportowcy z obaw¹ otwieraj¹ lodówki z napojami izotonicznymi, boj¹c siê, ¿e wyskocz¹
z nich udzielaj¹cy dobrych rad „trenerzy dusz”.
W przeciwieñstwie do nielegalnych œrodków wspomagaj¹cych wydolnoœæ organizmu, mentalny
doping jest jak najbardziej dozwolony. A przy tym niezwykle skuteczny! Ta ksi¹¿ka stanowi
œwietne wprowadzenie do wykorzystywania technik i praktyk NLP w codziennym ¿yciu ka¿dego
sportowca. WyobraŸ sobie, ¿e — bez wzglêdu na Twój poziom zaawansowania — w ci¹gu
czterech tygodni uzyskujesz godn¹ uwagi poprawê rezultatów. Uwierz: wystarczy, ¿e spróbujesz
czegoœ nowego, a osi¹gniesz optymaln¹ sprawnoœæ i skutecznoœæ za ka¿dym razem!
Zacznij trening od rozgrzewki psychicznej:
•
æwiczenia psychiczne i fizyczne,
•
próby mentalne,
•
„napalanie siê”,
•
rozpoznawanie sygna³ów sukcesu,
•
relaksacja,
•
radzenie sobie ze stresem i wypaleniem,
•
kontrolowanie samoœwiadomoœci,
•
poprawa pamiêci,
•
koncentracja uwagi,
•
opracowywanie strategii sukcesu,
•
pokonywanie trudnoœci,
•
ujarzmianie agresji,
•
rozwijanie pewnoœci siebie,
•
tworzenie efektywnych strategii przygotowañ.
Spis treści
Podziękowania
Przedmowa
Wprowadzenie
Jak korzystać z tej książki
Część I: Doskonałość w sporcie i jej kontekst
1. Krótka historia psychologii sportu
2. Krótkie wprowadzenie do NLP
3. Poprawa wyników dzięki NLP
Część II: Przygotowania
4. Mentalna rozgrzewka
5. Napal się!
6. Wyznacz pozytywne cele
7. Twórz efektywne strategie przygotowań
8. Przeprowadzaj próby mentalne
9. Rozwijaj pewność siebie
Część III: Budowanie i ulepszanie
10. Opracuj metodę, która przyniesie Ci sukces
11. Opracowuj strategie sukcesu
12. Rozpoznawaj sygnały sukcesu
13. Ujarzmij większą samoświadomość
14. Przetwarzaj właściwe informacje
15. Zwracaj uwagę na to, co działa
16. Stosuj wizualizację i wykorzystuj obrazy
7
9
13
19
21
23
27
35
37
39
51
55
59
69
77
87
89
121
131
135
143
151
157
NL P zw yc i
ęzc
ów. Sport ow y t rening umysł u i c i ał a
17. Koncentruj się!
18. Wykorzystuj cały mózg
19. Wykorzystuj rytuały i zwyczaje
20. Twórz i wykorzystuj
świadomość
ciała
21. Ujarzmij agresję
22. Wykorzystuj tłum
23. Osiągnij stały poziom motywacji
Część IV: Trenowanie samego siebie
24. Radź sobie ze stresem i wypaleniem
25. Stosuj techniki relaksacyjne
26. Twórz wewnętrzne nagrody
27. Pozbywaj się obezwładniających przekonań
28. Radź sobie z trudnościami
Słowniczek
Bibliografia
161
165
171
177
181
187
191
195
197
205
211
221
229
237
241
6
M e n t aln a r o zg r z ew k a
Rozdział 4.
Mentalna rozgrzewka
Obecnie nawet osoby uprawiające sport dla zabawy przed rozpoczę-
ciem treningu „rozgrzewają się”. Rozgrzewki mogą być zarówno dość
skomplikowane, jak i stosunkowo proste — niektórym wystarcza
kilka przysiadów i
ćwiczeń
rozciągających. Korzyści z rozgrzewania
się są tak rozreklamowane,
że
nawet osoby, które w rzeczywistości
w ogóle nie stosują rozgrzewki, miewają z tego powodu wyrzuty sumie-
nia. Niektórzy starają się tak bardzo,
że
nie zapominają nawet o „schło-
dzeniu się” po treningu — to wymyślona dość niedawno, przezna-
czona dla „niedzielnych sportowców” technika, która zdobywa sobie
jednak coraz większe uznanie również wśród profesjonalistów. Kiedy
Bob Dwyer był trenerem rugby w klubie Leicester Tiger, zasłynął z tego,
że
po każdym meczu (zarówno wygranym, jak i przegranym) organi-
zował zawodnikom starannie opracowaną sesję „schładzania”.
Korzyści z rozgrzewki fizycznej są dobrze znane. Przygotowanie orga-
nizmu do tego, co ma nastąpić, ma kluczowe znaczenie dla wysokiego
poziomu efektywności od samego początku treningu czy występu.
Innym istotnym czynnikiem jest też oczywiście zmniejszenie liczby
urazów po skutecznej rozgrzewce.
Wiele takich samych korzyści dotyczy rozgrzewki umysłowej. W spo-
rcie indywidualnym kluczowe znaczenie ma koncentracja i gotowość
dania z siebie wszystkiego od samego początku, wynikająca ze znajo-
mości celu, który zamierza się osiągnąć. Jeżeli istnieje określony aspekt
gry, nad którym właśnie pracujesz, musisz zwrócić uwagę na sposób
39
NL P zw yc i
ęzc
ów. S p o rt ow y t r e ni n g umy sł u i c i ał a
rozplanowania treningów. Wielu sportowców twierdzi, iż przed sta-
nięciem w szranki muszą sobie „wszystko poukładać w głowie”. Po
przegranym meczu lub konkursie sportowcy często zauważają też,
że
„czują,
że
powinni byli wygrać”, „jakby byli myślami gdzieś indziej”
czy też
że
„nie mogli się skoncentrować” bądź też pozwalali, by za-
truwały im umysł problemy i myśli niezwiązane ze sportem.
Sally Gunnell mówi o emitowaniu pozytywnych wibracji i wypiera-
niu negatywnych. W swojej umysłowej rozgrzewce wykorzystuje
również afirmacje. Kiedy w 1993 r. wygrywała mistrzostwa
świata,
była tak skoncentrowana,
że
o tym nie wiedziała. W jej karierze
stało się to tylko dwukrotnie — zareagowała w ten sposób, ponieważ
była całkowicie rozgrzana i skoncentrowana pod względem fizycznym
i umysłowym.
⎯
Źródło:
program telewizyjny
Equinox
W sportach zespołowych rozgrzewka umysłowa jest równie ważna,
jak fizyczna. Jeżeli jeden członek zespołu nie jest przygotowany tak
jak inni, jego kondycja może wpłynąć na ogólną sprawność zespołu.
Co gorsza, taki brak formy może spowodować tarcia wewnątrz ze-
społu, które na dłuższą metę mogą powodować występowanie pro-
blemów z „niezdrową atmosferą”.
Kolejny aspekt rozgrzewki umysłowej wiąże się z przeciwnikami. Na
wszystkich poziomach zaawansowania zdarza się, iż występujemy
przeciwko komuś, kto wie, jak sobie radzimy. Przeciwnik ma zatem
dokładne wyobrażenie tego, co uważa za nasze mocne i słabe strony.
Może więc z powodzeniem starać się wykorzystywać nasze słabości
— zarówno fizyczne, jak i umysłowe — aby osiągnąć zwycięstwo.
Najgorsze jest to,
że
taka taktyka może jeszcze bardziej umocnić nasze
ograniczające przekonania na temat posiadanych umiejętności. Jeżeli
na przykład przeciwnik uważa,
że
na początku występu bywasz raczej
powolny, może starać się zdominować Cię zaraz po starcie. Jeżeli
40

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin