Tai_Chi_na_co_dzien_taiccv.pdf

(2852 KB) Pobierz
Tytuł oryginału: Easy Tai Ji
Tłumaczenie: Marcin Dorosz
ISBN: 978-83-283-4382-5
Text copyright © Robert Parry 1997, 2008.
Illustrations copyright © Eddison Sadd Editions 2008.
This edition copyright © Eddison Sadd Editions 2008.
Copyright © 2010, 2018 by Helion S.A.
All rights reserved. No part of this book may be reproduced or transmitted in any
form or by any means, electronic or mechanical, including photocopying, recording
or by any information storage retrieval system, without permission from the Publisher.
Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu
niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą
kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym,
magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.
Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź
towarowymi ich właścicieli.
Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce
informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich
wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub
autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELION nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności
za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce.
Drogi Czytelniku!
Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres
http://septem.pl/user/opinie/taiccv
Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję.
Wydawnictwo HELION
ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE
tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63
e-mail:
septem@septem.pl
WWW:
http://septem.pl
(księgarnia internetowa, katalog książek)
Printed in Poland.
•
Kup książkę
•
Poleć książkę
•
Oceń książkę
•
Księgarnia internetowa
•
Lubię to! » Nasza społeczność
Spis treści
Wprowadzenie
Początki
KrótKa forma yang
Pierwsze ruchy
Postawy zwarte – wprowadzenie
W poszukiwaniu przekątnej
Krok w tył, krok w bok
W dół i w górę
Obroty i skręty
Sekwencja końcowa
Koniec formy — i co dalej?
Korzyści zdrowotne
O AuTORzE
4
8
18
22
36
52
62
76
90
106
121
123
128
Kup książkę
Poleć książkę
Początki
Zanim nauczysz się poszczególnych ruchów składających się
na formę, musisz zapoznać się z podstawowymi założeniami
ćwiczeń t’ai chi — ze standardowymi ułożeniami stóp i dłoni
oraz rzeczami, które powinieneś robić, a także tymi, których
powinieneś się wystrzegać. Ta część książki wprowadza
typowe dla t’ai chi postawy oraz zawiera ćwiczenia
wymagane podczas jakże ważnej rozgrzewki, dzięki której
rozluźnią się Twoje stawy i rozgrzeją mięśnie, jeszcze
zanim rozpoczniesz trening t’ai chi. Ćwiczenia te możesz
powtarzać tak często, jak tylko masz na to ochotę. Zawsze
zakładaj do nich luźne, wygodne ubrania oraz obuwie na
antypoślizgowej podeszwie.
8
Kup książkę
Poleć książkę
ROzGR zEWKA
Rozgrzewka
Pełne rozciągnięcie
Lekko ugnij
nogi w kolanach, szeroko rozłóż
ramiona i przechyl się nieco do tyłu,
robiąc w tym momencie wdech (rys.
powyżej, lewa strona); następnie
wyprostuj się, zbliż do siebie ręce,
dłonie unieś do góry, po czym złącz je
zewnętrznymi stronami, zrób wydech
i wykonaj przysiad (rys. powyżej,
środek). W trakcie tego manewru
opuść dłonie — wciąż złączone
zewnętrznymi stronami — pomiędzy
kolana, po czym rozłącz je, na powrót
prostując sylwetkę i biorąc wdech.
Wstając, ponownie szeroko rozłóż
ramiona i kilkakrotnie powtórz całą
sekwencję.
Skręt
Szeroko rozstaw stopy i kolana
i wykonuj delikatne skręty w boki,
pozwalając, aby ręce się rozluźniły
i „huśtały się” wokół Ciebie. Wszelkie
ruchy powinny wychodzić ze środka
Twojego ciała, a nie z ramion czy
barków. Rozluźnij barki i pozwól, aby
ręce opadały bezwiednie — „owijały
się” wokół Ciebie w trakcie skrętów.
Możesz zwiększyć zasięg każdego
skrętu, podnosząc za każdym razem
przeciwległą piętę (po prostu prze-
noś ciężar ciała przy każdym skręcie).
Jednocześnie upewnij się, że Twoje
kolana są nadal szeroko rozstawione
— tak jakbyś dosiadał konia.
Kup książkę
Poleć książkę

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin