KONTUZJE BIEGACZA.pdf

(2113 KB) Pobierz
SPIS TREŚCI
KIM JEST AUTOR 3
WSTĘP 9
PRZYCZYNY KONTUZJI 15
KONTUZJE BIEGACZA 22
WYBRANE KONTUZJE 26
ZWALCZANIE KONTUZJI 35
ĆWICZENIA 46
PODSUMOWANIE 57
MATNERIAŁY DODATKOWE 59
LINKI 63
KLAUZULA 64
PRZYCZYNY KONTUZJI 21
Wadliwa technika biegu
oprócz korelacji z występowaniem kontuzji,
wpływa znacząco na
nadmierne wydatkowanie energii
podczas biegu.
Wówczas mamy do czynienia z tzw.
wyciekami energii,
która zamiast być
wydatkowana na przemieszczanie się do przodu, to jest zużywana na
utrzymanie ciała biegacza " w pionie". Z pomocą przychodzą tutaj ćwiczenia
w treningu "pozabiegowym". Bowiem
wzrost siły
w nogach powoduje
mniejszy transport krwi do nóg spowodowany
mniejszym
zapotrzebowaniem na ATP.
Mniejszy pobór tlenu powoduje, że możliwa jest
dłuższa praca
mięśni w tym samym czasie
z większą intensywnością.
Aby
budować siłę, trzeba mieć jednak mobilność.
Kup książkę
ZWALCZANIE KONTUZJI
36
ROZLUŹNIANIE MIĘŚNIOWO-POWIĘZIOWE TKANEK MIĘKKICH
Automasaż przy użyciu rąk:
palpacja tkanek
autoterapia instynktowna
terapia punktów spustowych
badanie ciepłoty i elastyczności tkanek
przyspieszenie przepływu krwi
pobudzenie wolnych zakończeń nerwowych
zwiększenie przesuwalności tkanek względem siebie
ciekawa lekcja anatomii i odkrywanie nowych mięśni w ciele
Automasaż przy użyciu rollera/piłki:
popularnie nazywane rolowaniem
(więcej mówię tutaj)
przedtreningowo - pobudzenie i przygotowanie do wysiłku
potreningowo - usuwanie metabolitów, przyspieszenie regeneracji
screening naszego ciała, gdy wykonywany jest regularnie
działanie antucellulitowe i ujędrniające
reorientacja włókien kolagenowych
Kup książkę
ZWALCZANIE KONTUZJI
37
AUTOMASAŻ PODUDZIA - KONTUZJA SHIN SPLINT
ROLOWANIE STOPY PIŁECZKĄ - ZAPALENIE ROZCIĘGNA PODESZWOWEGO
Kup książkę
ZWALCZANIE KONTUZJI
38
MECHANIZM ODDZIAŁYWANIA NA TKANKI MIĘKKIE - R. SCHLEIP
Kup książkę

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin