Jak_ujarzmic_emocje_Trening_Wydanie_III_swemoc.pdf

(360 KB) Pobierz
Idź do
Przykładowy
rozdział
Spis treœci
Jak ujarzmiæ emocje?
Trening. Wydanie III
Autor: Matthew McKay,
Patrick Fanning, Martha Davis
T³umaczenie: Cezar Matkowski
ISBN: 978-83-246-1574-2
Tytu³ orygina³u:
Thoughts & Feelings:
Taking Control of Your Moods and Your Life:
A Workbook of Cognitive Behavioral Techniques
Format: 170x230, stron: 360
Mapa wewnêtrznego œwiata
•
Pozbywanie siê obsesji i drêcz¹cych zmartwieñ
•
Radzenie sobie z panik¹
•
Zrywanie z depresj¹
•
Powstrzymywanie niechcianych myœli
•
Uodpornienie na stres
•
Leczenie w³asnej przesz³oœci
•
Kontrolowanie gniewu oraz furii
Nie istnieje norma normalnoœci
Ka¿dego z nas podgryza jakiœ wewnêtrzny niepokój. Nie pozwala zebraæ myœli, drêczy
i pojawia siê w najmniej oczekiwanych momentach. U niektórych przyjmuje formê
okazjonalnie ujawniaj¹cego siê spadku nastroju. Czasem jest to problem z samoocen¹,
irracjonalna fobia i obsesja czy drêcz¹ce zmartwienie. Bywa, ¿e coœ takiego powa¿nie
nadszarpuje Twoj¹ kondycjê psychiczn¹ i nie pozwala czerpaæ radoœci z ¿ycia. Spójrz
na siebie z dystansem, naucz siê rozumieæ swoje myœli i zacznij kontrolowaæ nastroje.
Opanuj siê i nie dopuœæ, by to one kierowa³y Twoimi decyzjami.
W tej ksi¹¿ce zawarto wiedzê stanowi¹c¹ terapiê pomocnicz¹ przy leczeniu rozmaitych
problemów psychicznych. Nie ma ona nic wspólnego z pensjonarskimi poradnikami,
pe³nymi mistycyzmu lub serwuj¹cymi chwilowo modne i popularne pojêcia. Jest to praca
opieraj¹ca siê na danych naukowych, przystêpna i pomocna tak dla specjalistów, jak i ich
pacjentów. D³ugotrwa³e, negatywne wzorce umys³owe czêsto sprawiaj¹, ¿e czujemy lêk,
smutek i gniew, co przeszkadza nam cieszyæ siê ¿yciem. Ta ksi¹¿ka pomo¿e Ci zrozumieæ
takie myœli i znaleŸæ na nie funkcjonalne odpowiedzi.
Panaceum na:
•
negatywne myœli, maj¹ce Ÿród³o jeszcze w dzieciñstwie;
•
traumy i niepowodzenia;
•
przewlek³y smutek, stany depresyjne;
•
zawody mi³osne, poczucie odrzucenia;
•
chorobliw¹ ambicjê i perfekcjonizm;
•
lêki i poczucie niespe³nienia;
•
inne problemy psychiczne.
Katalog ksiazek
Nowoœci
Bestesllery
Zamów drukowany
katalog
Twój koszyk
Dodaj do koszyka
Cennik i informacje
Zamów cennik
Zamów informacje
o nowoœciach
Wydawnictwo Helion SA
44-100 Gliwice
tel. 032 230 98 63
e-mail: sensus@sensus.pl
Spis treści
Przedmowa do wydania drugiego
Jak korzystać z tej książki
7
11
13
33
47
73
89
103
123
131
143
171
Rozdział 1.
Rozdział 2.
Rozdział 3.
Rozdział 4.
Rozdział 5.
Rozdział 6.
Rozdział 7.
Rozdział 8.
Rozdział 9.
Rozdział 10.
Jak stworzyć własny plan terapii
Odkrywanie myśli automatycznych
Zmiana schematów ograniczającego myślenia
Zmiana gorących myśli
Relaksacja
Kontrolowanie zmartwień
Powstrzymywanie myśli
Spiętrzanie
Radzenie sobie z paniką
Obrazy radzenia sobie
6
Jak ujarzmić emocje? Trening
Rozdział 11.
Rozdział 12.
Rozdział 13.
Rozdział 14.
Rozdział 15
Rozdział 16.
Rozdział 17.
Rozdział 18.
Rozdział 19.
Rozdział 20.
Uodparnianie na stres
Stawianie czoła problemom
Mobilizacja
Rozwiązywanie problemów
Testowanie poglądów podstawowych
Zmiana poglądów podstawowych za pomocą wizualizacji
Uodparnianie na stres jako forma kontrolowania gniewu
Ukryte modelowanie
Ukryta sensytyzacja
Kiedy nie jest
łatwo
Bibliografia
185
209
225
243
263
279
295
311
325
341
351
6
Kontrolowanie
zmartwień
Każdy z nas czasami się martwi. Jest to naturalna reakcja na ocze-
kiwane w przyszłości problemy. Jednakże kiedy zmartwienia wydo-
stają się spod naszej kontroli, zmieniają się w ustawiczne troski.
Możesz mieć poważne kłopoty z nadmiernymi zmartwieniami, kiedy:
ustawicznie boisz się przyszłych zagrożeń i niebezpieczeństw;
na ogół widzisz przyszłość w czarnych barwach;
często przeceniasz prawdopodobieństwo lub wagę niemiłych
wydarzeń;
nie możesz przestać martwić się o te same rzeczy;
uciekasz od zmartwień, unikając myślenia o pewnych rzeczach
lub pewnych sytuacji;
trudno jest Ci konstruktywnie wykorzystywać zmartwienia
do rozwiązywania problemów.
104
Jak ujarzmić emocje? Trening
Ludzie, którzy mówią Ci: „Przestań się martwić”, nie rozumieją, jak działa
ludzki umysł. Przypomina to słynny dowcip filozoficzny: „Dam ci tysiąc dola-
rów, jeżeli przez minutę nie będziesz myśleć o białym niedźwiedziu”. Być może
przez ostatnie miesiące czy lata nie zdarzyło Ci się pomyśleć o białym niedź-
wiedziu, ale wystarczy spróbować nie myśleć, aby nie można było odgonić
myśli o tym zwierzęciu. Spróbuj, to działa.
W tym rozdziale przedstawimy cztery sposoby pozbywania się zmartwień.
Po pierwsze, zachęcimy Cię do korzystania z technik relaksacyjnych opisanych
w rozdziale 5. Po drugie, nauczymy Cię trafnie oceniać ryzyko w celu pozbycia
się tendencji do przesadnej oceny zagrożenia. Po trzecie, poznasz
technikę kon-
taktu ze zmartwieniem.
Skrótowo rzecz ujmując, technika ta polega na organi-
zowaniu sobie półgodzinnych, skoncentrowanych i zaplanowanych seansów
zmartwienia, stanowiących jedyny czas w ciągu dnia, w którym człowiek prze-
żywa
wszystkie swoje troski. Jeżeli coś Cię kusi, aby martwić się w innym cza-
sie, możesz powstrzymywać się do chwili nadejścia czasu na seans. Technika ta
sprawia,
że
zmartwienia stają się mniej szkodliwe i bardziej konstruktywne.
Na koniec, w rozdziale tym znajdziesz także ochrony przez zmartwieniami,
czyli techniki chroniącej przed nieskutecznymi strategiami, które być może
tymczasowo osłabiają troski, ale na dłuższą metę jedynie je pogłębiają. Przy-
kładowo, poznasz techniki przybywania na miejsce o czasie — bez nerwowego
spoglądania na zegarek czy przychodzenia za wcześnie i czekania. Możesz też
nauczyć się tego, jak nie wydzwaniać codziennie do osób, o które bardzo się
martwimy.
Skuteczność przy objawach
Relaksacja, ocena ryzyka i kontakt ze zmartwieniem są technikami skutecznie
redukującymi zmartwienie, które stanowi główną cechę zaburzenia lęku zge-
neralizowanego (O’Leary et al., 1992). Eliminowanie rytuałów ochronnych
pomaga również w ograniczaniu zachowań zrytualizowanych, prewencyjnych
i korekcyjnych, które na ogół pogłębiają zmartwienia.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin