Siedem_drog_do_relaksacji_Naucz_sie_jak_pokonac_stres_sieded.pdf

(855 KB) Pobierz
Idź do
Przykładowy
rozdział
Spis treści
Siedem dróg
do relaksacji. Naucz się,
jak pokonać stres
Autor:
Mateusz Karbowski
ISBN: 978-83-246-3496-5
Format: 122 × 194, stron: 136
Odkryj relaksację i zacznij w pełni doceniać jasne strony życia
Katalog książek
Nowości
Bestsellery
Bestsellery
Nowe książki
Zamów drukowany
katalog
Zapowiedzi
•
Kontrolowanie oddechu, czyli pierwsza dobra reakcja na stres
•
Sztuka wizualizacji, czyli wyobraźnia do Twoich usług
•
Zalety autohipnozy, czyli droga do stanu głębszej relaksacji
Stan relaksu, odprężenia czy prawdziwego odpoczynku jest dla współczesnego człowieka
czymś równie dziwacznym i niezrozumiałym, jak miękki kamień czy niebieskie słońce. Wszyscy
nieustannie gdzieś pędzimy, starając się dogonić uciekający czas, i trudno nam tak po prostu
się zatrzymać. Nawet jeśli wykupimy sobie serię zabiegów w SPA lub oddamy się w ręce
masażysty, i tak nie udaje nam się uciec od gonitwy myśli. Ciągle podenerwowani piętrzącymi
się trudnościami, chronicznie zmęczeni i zirytowani, doskonale rozumiemy, że taki styl życia
nie wpływa najlepiej na nasze zdrowie, jasność umysłu czy szeroko rozumianą jakość życia.
Jednak z uporem maniaka wciąż szukamy sobie dodatkowych bodźców i zajęć — zamiast
w końcu powiedzieć STOP i dostrzec szaleństwo w swoim działaniu.
Książka Mateusza Karbowskiego jest propozycją dla tych, którzy chcą poradzić sobie
z codziennym stresem. Jej autor skupił się na siedmiu najbardziej efektywnych technikach
relaksacji, które staną się wytchnieniem dla osób żyjących w wiecznym pośpiechu. Znajdziesz
tu szczegółowe informacje na temat prawidłowego oddychania, świadomego treningu
napinania i rozluźniania mięśni, a także szybkich wycieczek do prywatnego raju. Zrozumiesz,
jak wykorzystywać potęgę NLP i medytację w celu osiągnięcia spokoju. Dowiesz się więcej
o autohipnozie i jej wpływie na Twój stan psychiczny, a na końcu poznasz założenia treningu
autogennego, doskonale sprawdzającego się w leczeniu nerwic czy zaburzeń snu. Kwadrans
dziennie — tylko tyle trzeba, abyś osiągnął harmonię w życiu!
Twój koszyk
Twój koszyk
Dodaj do koszyka
Cennik ii informacje
Cennik informacje
Zamów cennik
Zamów cennik
Zamów informacje
Zamów informacje
o nowościach
o nowościach
Wydawnictwo Helion SA
44-100 Gliwice
tel. 032 230 98 63
e-mail: sensus@sensus.pl
•
•
•
•
•
•
•
Oddychanie
Progresywna relaksacja Jacobsona
Wizualizacja
Programowanie neurolingwistyczne
Medytacja
Autohipnoza
Trening autogenny Schultza
Stres nie musi być Twoim koszmarem!
Spis treści
SPIS TREŚCI
Wstęp
7
Jak radzisz sobie ze stresem? ...................................... 10
Relaksacja — urlop w pigułce ..................................... 11
Jakie zalety niesie za sobą relaksacja? ......................... 13
I.
Oddychanie. Co indyjscy jogini
wiedzą już od dawna?
17
Pneumatologia ............................................................ 17
Tchnienie .................................................................... 19
Oddychanie relaksujące .............................................. 21
Jaki jest Twój styl oddychania? ................................... 22
Oddychanie przeponą ................................................ 23
Głębokie oddychanie .................................................. 25
Liczenie oddechów ..................................................... 26
Hinduscy jogini i Pranajama ....................................... 27
Oddychanie zmienne .................................................. 31
20 połączonych oddechów Leonarda Orra ................. 32
Wentyl bezpieczeństwa ............................................... 33
II. Progresywna relaksacja Jacobsona
35
Zaniepokojone ciało ................................................... 36
Zrelaksowany umysł .................................................... 37
Korzyści ...................................................................... 39
4
SIEDEM DRÓG DO RELAKSACJI
Procedura ................................................................... 41
Harmonia na co dzień ................................................ 43
III. Wizualizacja. Twój własny, prywatny raj
47
Mechanika wyobraźni ................................................. 48
Siła autosugestii .......................................................... 49
Wizualizacja w praktyce .............................................. 50
Wizualizacja kolorów .................................................. 53
Twój prywatny raj ....................................................... 55
Jeszcze kilka dodatkowych uwag ................................ 59
Bardziej zrelaksowany ja ............................................. 60
IV. NLP — Programowanie Neurolingwistyczne
na Twoich usługach
63
Systemy reprezentacji ................................................. 66
Kino 3D w Twojej głowie ........................................... 67
Zmień stację, która gra w Twoich myślach ................. 69
Zrelaksowane ciało — komfortowe odczucia ............. 71
Kotwiczenie ................................................................ 73
V. Medytacja. Zen dla Ciebie
79
Tło kulturowe ............................................................. 81
Medytacja a zdrowie ................................................... 83
Czas ............................................................................ 84
Pozycja ........................................................................ 85
Ugruntowanie ............................................................. 88
Medytacja oddechowa ................................................ 89
Medytacja oddechowa zaawansowana ........................ 90
Medytacja z mantrą .................................................... 91
Medytacja ze
świecą
................................................... 93
Uwalnianie myśli ......................................................... 94
Spis tre
ś
ci
5
VI. Autohipnoza
97
Czym więc jest hipnoza? ............................................. 98
Efektywność ............................................................. 102
Autohipnoza ............................................................. 102
Przeprowadź na sobie eksperyment ......................... 104
Metoda Rhodes’a ...................................................... 105
Twój własny skrypt indukcyjny ................................. 109
VII. Trening autogenny Schultza
117
Pozycja ...................................................................... 119
Wskazówki ................................................................ 120
Wywoływanie uczucia ciężaru ciała .......................... 121
Odczuwanie ciepła w całym ciele ............................. 123
Harmonizowanie rytmu serca ................................... 123
Koncentracja na oddechu ......................................... 124
Wywoływanie wrażenia ciepła w splocie słonecznym .. 125
Wrażenie chłodnego czoła ........................................ 125
Procedura ................................................................. 126
Zestawy na każdy tydzień treningu ........................... 128
Zakończenie
131

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin