Sila_medytacji_28_dni_do_szczescia_silmed.pdf

(1006 KB) Pobierz
Tytuł oryginału: Real Happiness. The Power of Meditation
Tłumaczenie: Marta Czub
Projekt okładki: Michał Wójcik
ISBN: 978-83-246-3615-0
Copyright © 2011 by Sharon Salzberg
Polish edition copyright © 2012 by Helion S.A
All rights reserved. No portion of this book may be reproduced – mechanically, electronically,
or by any other means, including photocopying – without written permission of the publisher.
Published simultaneously in Canada by Thomas Allen & Son Limited.
Excerpt from „Escapist – Never” from the book, The poetry of Robert Frost, edited by Edward
Connery Lathem. Copyright © 1969 by Henry Holt and Company. Copyright © 1962 by Robert
Frost. Reprinted by arrangement with Henry Holt and Company, LLC.
Excerpt from Midnight: The New Science of Personal Transformation by Daniel J. Siegel, M. D.
Bantam, 2010. Reprinted by permission of Random House.
Excerpts from „Keeping quiet” from Extravagaria by Pablo Neruda, translated by Alastair Reid.
Translation copyright © 1974 by Alastair Reid. Reprinted by permission od Farrar, Straus and
Giroux, LLC.
Illustrations: Phil Conigliaro
Illustrations (page 50): Judy Francis Zankel
Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu
niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą
kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym
lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.
Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź towarowymi
ich właścicieli.
Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje
były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie,
ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz
Wydawnictwo HELION nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody
wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce.
Materiały graficzne na okładce zostały wykorzystane za zgodą Shutterstock Images LLC.
Drogi Czytelniku!
Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres
http://sensus.pl/user/opinie/silmed
Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję.
Wydawnictwo HELION
ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE
tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63
e-mail:
sensus@sensus.pl
WWW:
http://sensus.pl
(księgarnia internetowa, katalog książek)
Printed in Poland.
•
Kup książkę
•
Poleć książkę
•
Oceń książkę
•
Księgarnia internetowa
•
Lubię to! » Nasza społeczność
Spis tre ci
PodziÚkowania .......................................................................... 13
WstÚp .......................................................................................... 15
Rozdziaï 1.
Co to jest medytacja?
(Czyli je li umiesz oddychaÊ, potrafisz te medytowaÊ) .........21
Uwaga, uwaga, uwaga! ........................................................................22
Jak wyÊwiczyÊ uwagÚ za pomocÈ medytacji:
trzy podstawowe umiejÚtno ci .........................................................24
Rozdziaï 2.
Po co nam medytacja?
Korzy ci i ujÚcie naukowe ............................................................31
Medytacja w ujÚciu naukowym ...........................................................37
Otwórz kopniakiem drzwi ....................................................................43
Tydzieñ pierwszy
Koncentracja
Oddychanie i sztuka zaczynania od nowa ..................................45
Przygotowanie: praktyczne wskazówki .............................................48
WstÚp do praktyki .................................................................................52
Podstawowa medytacja oddechu ........................................................54
Kup książkę
Poleć książkę
Siïa medytacji. 28 dni do szczÚ cia
Medytacja sïuchowa .............................................................................58
Medytacja uwalniania my li ................................................................60
Minimedytacje w ciÈgu dnia ................................................................62
Refleksje z pierwszego tygodnia .........................................................62
NajczÚ ciej zadawane pytania ............................................................67
Na wynos ................................................................................................75
Tydzieñ drugi
Uwa no Ê i ciaïo
Uwalnianie siÚ z obciÈ eñ .............................................................79
WstÚp do praktyki .................................................................................82
Medytacja skanowania ciaïa ...............................................................85
Medytacja w ruchu ................................................................................86
Medytacja doznañ cielesnych ..............................................................91
Medytacje codziennych czynno ci ......................................................93
Medytacja podczas picia herbaty ........................................................94
Refleksje z drugiego tygodnia .............................................................95
NajczÚ ciej zadawane pytania ............................................................98
Na wynos ..............................................................................................101
Tydzieñ trzeci
Uwa no Ê i emocje
Jak sobie radziÊ z my lami i uczuciami ...................................103
Dru yna trudnych emocji ...................................................................107
WstÚp do praktyki ...............................................................................110
Medytacja emocji ................................................................................111
Medytacja z przywoïywaniem trudnych emocji ...............................113
Medytacja pozytywnych emocji .........................................................117
Medytacja my li ..................................................................................119
Refleksje z trzeciego tygodnia ...........................................................120
Po prostu tego nie rób ........................................................................122
NajczÚ ciej zadawane pytania ..........................................................123
Na wynos ..............................................................................................129
Kup książkę
10
Poleć książkę
Spis tre ci
Tydzieñ czwarty
MiïujÈca dobroÊ
Jak osiÈgnÈÊ wspóïczucie i prawdziwe szczÚ cie ..................135
WstÚp do praktyki ...............................................................................141
Medytacja podstawowa: miïujÈca dobroÊ ........................................142
Medytacja miïujÈcej dobroci w okresach
cierpienia psychicznego i fizycznego .............................................144
Medytacja miïujÈcej dobroci dla opiekunów ....................................147
Medytacja dostrzegania dobra ..........................................................149
Medytacja wyïÈczania wewnÚtrznego krytyka ................................151
MiïujÈca dobroÊ w ruchu ....................................................................152
Medytacja krÚgu miïujÈcej dobroci ...................................................152
Refleksje z czwartego tygodnia .........................................................153
NajczÚ ciej zadawane pytania ..........................................................156
Na wynos ..............................................................................................161
DziesiÚÊ sposobów na pogïÚbienie wïasnej praktyki ......................163
Kolejne tygodnie
Kontynuacja praktyki
„Po prostu bÈd tam ciaïem” ......................................................165
NajczÚ ciej zadawane pytania ..........................................................173
Refleksje na zakoñczenie ...................................................................177
Uwagi ............................................................................................. 181
Kup książkę
11
Poleć książkę

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin