psychodietetyka, czyli jak wyjść z błędnego koła odchudzania full.pdf

(48153 KB) Pobierz
SPIS TREŚCI
008
DLACZEGO JEDNA KSIĄŻKA O PSYCHODIETETYCE
MA ZMIENIĆ TWOJE ŻYCIE?
Zapraszam Cię do niezwykle ciekawego świata psychodietetyki.
Przekonasz się, jak wielką potęgę ma Twój umysł. Ta wiedza zmie-
niła nie tylko mój stosunek do odżywiania, ale także do życia. Pro-
ste rozwiązania, do których zachęcam, pomogły setkom moich
pacjentów. Pomogą i Tobie.
013
WPROWADZENIE, CZYLI JAK NAJLEPIEJ KORZYSTAĆ
Z TEJ KSIĄŻKI
Najlepsze efekty osiągniesz po dokładnym przeczytaniu książki
i wykonaniu wszystkich ćwiczeń. Jest ich sporo, bo stawiam na
praktykę i lubię dawać gotowe narzędzia. W końcu samo czyta-
nie jeszcze nikomu nie pomogło!
015
POZNAJ MNIE
Oto moja historia — o spełnianiu marzeń i… słuchaniu głosu ser-
ca. Droga, która nie zawsze była usłana różami. Ale gwarantuję,
że historia ma happy end!
025
MYŚLENIE DYCHOTOMICZNE — WSZYSTKO ALBO NIC!
Czym jest myślenie dychotomiczne, dlaczego sabotuje Twoją
drogę do szczupłej sylwetki i jak je wyeliminować. Plus zadanie,
które sprawi, że zmienisz tory swojego myślenia. W końcu wszyst-
ko zaczyna się w głowie, ale musisz wiedzieć, jak z nią pracować!
031
PODJADANIE
Pięć prostych i skutecznych strategii, które pomogły nie tylko
mnie, lecz także wielu moim pacjentkom. Dwadzieścia propozycji
na zdrowe przekąski oraz… japoński sekret szczupłości hara ha-
chi bun. I jeszcze — jak odróżniać głód od zachcianki, czyli skala
głodu. Naczytasz się do syta!
4
Psychodietetyka
Kup książkę
Poleć książkę
045
MYŚL JAK OSOBA SZCZUPŁA
Czy wiesz, jaką moc mają myśli sabotujące, a jaką wspierające?
Ogromną! Pokażę Ci, jak uwolnić się od wyrzutów sumienia
związanych z jedzeniem i przestać się karać. Nauczysz się także
wzmacniać „mięsień” silnej woli, a nie uległości.
055
NIE ZACZYNAJ, JEŚLI NIE JESTEŚ GOTOWA
Nowy jadłospis zawsze oznacza zmianę. Jednak zanim zaczniesz,
odpowiedz sobie szczerze… czy jesteś na nią gotowa. Pomoże Ci
w tym znajomość etapów procesu zmiany.
067
SŁUCHANIE ORGANIZMU — CZYLI JAK PRZESTAĆ BYĆ
NIEWOLNICZKĄ DIET
Powiem Ci, w jaki sposób zyskać poczucie wolności — od naka-
zów, zakazów, restrykcji, wykańczających diet i poczucia winy.
Pomogę Ci stworzyć listę tego, co ułatwia i utrudnia wsłuchi-
wanie się w swój organizm. Może chcesz poznać moje ćwiczenie
body scan?
073
JAK BYĆ SWOIM WŁASNYM TRENEREM I DIETETYKIEM?
Dzięki samoregulacji poradzisz sobie bez pomocy specjalisty. Czy
wiesz, od czego zacząć, aby skutecznie się kontrolować? Poznaj
zasadę trzech kroków. Pomocny okaże się również odpowiednio
prowadzony dzienniczek żywieniowy.
085
CEL TO ZBYT MAŁO — CZEGO JESZCZE
POTRZEBUJESZ?
Podpowiem Ci, jak zaprogramować swój mózg na odchudzanie.
Słyszałaś kiedyś o implementacji intencji? Poznaj dwa skuteczne
narzędzia — są nimi analiza ryzyka oraz karta korzyści.
Spis treści
5
Kup książkę
Poleć książkę
095
ZDROWY ROZSĄDEK I BALANS. JAK TO OSIĄGNĄĆ?
Istnieje cienka granica między zdrowym stylem życia a ortoreksją.
Czy przestrzeganie diety może być przyczyną choroby? Zdecydo-
wanie tak. Kiedy trzeba wzmóc czujność, jakie są konsekwencje
ortoreksji, gdzie szukać pomocy? Zastosuj zasadę 90/10.
103
ODRACZAJ GRATYFIKACJĘ
Chwila przyjemności tu i teraz brzmi zwykle bardziej zachęcają-
co niż systematyczna praca, która dopiero po czasie przyniesie
efekt. Powoduje to, że proces odchudzania jest znacznie utrud-
niony. Dlatego proponuję Ci praktykowanie odraczania graty-
fikacji.
109
JEDYNA, NAJLEPSZA NA ŚWIECIE DIETA
— ONA ISTNIEJE!
Dieta ma być dla Ciebie, a nie Ty dla diety. Podpowiem Ci, w jaki
sposób dostosować to, co jesz i ile jesz, do własnych potrzeb.
Dzięki temu zaczniesz podejmować dobre decyzje. Zdrowie na
pierwszym miejscu!
131
DOJDŹ DO SEDNA PROBLEMU ZE ZMIANĄ
(ROZPRACUJ PĘTLE NAWYKÓW)
Od czego zacząć? Określ bodziec, zwyczaj i nagrodę. Dowiedz się,
jak skutecznie zastąpić stary nawyk zdrowszym. Pomogą Ci przy-
kładowe case study z gabinetu psychodietetyka.
143
UZALEŻNIENIE OD JEDZENIA
Czy znasz pojęcia wewnątrzsterowność i zewnątrzsterowność?
Refleksja nad własnym myśleniem, a nawet używanymi przez
siebie słowami (!) jest skutecznym sposobem na to, aby wykształ-
cić w sobie wewnętrzne poczucie kontroli. A przez to dużo łatwiej
będzie Ci osiągnąć cel.
6
Psychodietetyka
Kup książkę
Poleć książkę
157
JEDZENIE, KTÓRE NIE WYNIKA Z POCZUCIA GŁODU
Zasada mindfull eating, czyli uważnego jedzenia. Dlaczego jest
tak ważna? Dlaczego nie można jej pomijać? Przekonaj się sama…
163
ODCHUDZANIE A RODZINA
Co zrobić, jeśli czujesz potrzebę wsparcia ze strony najbliższych?
Jak rozmawiać o tym z partnerem? Ważne są początki, czyli jak
kształtować zdrowe nawyki żywieniowe u najmłodszych.
177
JAK OKIEŁZNAĆ STRES?
Czy znasz główną przyczynę nadmiernego jedzenia? Może tyl-
ko się domyślasz, co nią jest? Tak, naprawdę warto nauczyć się
odpowiedniego zarządzania stresem. Poznaj najskuteczniejsze
metody.
201
WYŁĄCZ WEWNĘTRZNEGO KRYTYKA
Nieustannie dopadają Cię negatywne myśli? To wewnętrzny kry-
tyk. Podpowiem Ci, jak się z nim rozprawić! I jeszcze jedno — ko-
chaj siebie tu i teraz, a zobaczysz cuda.
209
JAK… POKOCHAĆ SWOJE CIAŁO?
Naprawdę możesz zaprzyjaźnić się ze swoim ciałem. Pomogą Ci
w tym moje doświadczenia. Czy chciałabyś ćwiczyć z miłości do
swojego ciała, a nie z nienawiści?
221
NA ZAKOŃCZENIE
Nie traktuj tego wszystkiego jak sprintu. To maraton, który ma
być dla Ciebie czystą przyjemnością — tylko wtedy osiągniesz
wymarzone efekty! To, jak zakończy się ta historia, zależy od jed-
nej osoby. Od Ciebie :)
Spis treści
7
Kup książkę
Poleć książkę

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin