joga_taniec.pdf

(120 KB) Pobierz
AKTYWNOŚĆ RUCHOWA I REKREACJA OSÓB STARSZYCH
JOGA, TANIEC
Katarzyna Zięba
JOGA
•
starodawny system ćwiczeń fizyczno-psychicznych
•
system rekreacji ruchowej
-kinezypsychoprofilaktyka
-fitness – ćwiczenia psychofizyczne
Cel: uzyskanie i zachowanie wysokiej sprawności fizycznej układów i narządów
organizmu, a także psychiki człowieka
Ośmiostopniowy system jogi:
•
jama
- powściągliwość (przestrzeganie nakazów)
•
nijama
- karność (studia, asceza)
•
asana
- właściwe utrzymanie ciała
•
pranajama
- kontrola oddechu
•
pratjahara
- wycofanie zmysłów z przedmiotów zewnętrznych
•
dharana
- koncentracja myśli na określonym punkcie
•
dhajana
- medytacja
•
samadhi
- zjednoczenie niższej i wyższej jaźni
HATHA JOGA
dążenie do wyzwolenia przez ćwiczenia cielesne ﴾ASANY﴿
ASANA - postawa ciała doprowadzająca do zrównoważenia, symetrii i harmonii
organizmu
Ciało sztywne i napięte należy rozciągnąć i rozluźnić, ciało zbyt rozluźnione należy
wzmocnić.
JOGA - korzystny wpływ na:
•
narząd ruchu
•
narząd równowagi
•
układ krwionośny
•
układ nerwowy
•
układ hormonalny
•
układ pokarmowy
•
układ oddechowy
•
układ rozrodczy
•
stan psychiczny
Joga w starszym wieku:
ćw. oddechowe
ćw. relaksacyjne
ćw. wzmacniające mięśnie
ćw. rówowagi
zachowanie optymalnej ruchomości stawów
regulacja pracy wszystkich układów
optymizm, energia życiowa
Joga a schorzenia osób starszych
•
SM
•
Ch. Alzhaimera
•
Bóle kręgosłupa
•
Choroba zwyrodnieniowa stawów
•
Astma
•
Zaparcia
•
Nietrzymanie moczu
•
Depresja
Praktyka jogi przy problemach zdrowotnych uwzględnia:
•
właściwe odżywianie
•
właściwe oddychanie
•
właściwą praktykę technik jogi
Przeciwwskazania (względne):
•
Niewydolność narządów wewnętrznych
•
Zaawansowane choroby narządu ruchu
•
Osteoporoza
•
Zaburzenia równowagi
•
•
Zaburzenia psychiczne
Ostre stany zapalne
Przykładowe asany dla osób starszych
Przykładowe asany w chorobie zwyrodnieniowej stawów
TANIEC
Zespół zjawisk ruchowych będący transformacją ruchów naturalnych powstajacych
pod wpływem bodźców emocjonalnych, zazwyczaj skoordynowany z muzyką.
RODZAJE TAŃCA
TANIEC – oddziaływuje na:
•
narząd ruchu
•
narząd równowagi
•
układ krwionośny
•
układ nerwowy
•
układ hormonalny
•
układ pokarmowy
•
układ oddechowy
•
stan psychiczny
TANIEC – KORZYŚCI DLA ORGANIZMU:
•
Dynamiczna praca mięśni
•
Zaangażowanie wszystkich stawów
•
Uruchomienie pompy mięśniowej kończyn dolnych
•
Budowanie prawidłowch wzorców ruchowych
•
Poprawa koordynacji ruchowej
•
Trening kardiologiczny
•
Czynnik psychospołeczny
•
Muzykoterapia
•
˝antydepresant˝
PZECIWWSKAZANIA ﴾względne﴿:
•
Niewydolność narządów wewnętrznych
•
Zaawansowane choroby narządu ruchu
•
Osteoporoza
•
Zaburzenia równowagi
•
Zawroty głowy
•
Ostre stany zapalne
•
Choroby psychiczne
BEZPIECZEŃSTWO TRENINGU:
•
Odpowiednie obuwie
•
Odpowiedni strój
•
Kompetentny istruktor
BEZPIECZEŃSTWO TRENINGU
ODPOWIEDNIE OBUWIE
•
Profesjonalne
•
stabilny obcas
•
antypoślizgowa podeszwa
•
zachowane 3 punkty podparcia
•
dobierane indywidualnie
•
Sportowe
•
łatwo dostępne
ROZGRZEWKA!!!!!! PRZED KAŻDYM TRENINGIEM
TANIEC – rekreacja osób starszych:
•
Domy kultury
•
Kluby seniora
•
Sanatoria
•
Komercyjne szkoły tańca

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin